3 načini življenja za danes

Kazalo:

3 načini življenja za danes
3 načini življenja za danes

Video: 3 načini življenja za danes

Video: 3 načini življenja za danes
Video: Откосы на окнах из пластика 2024, Marec
Anonim

Morda se vam obeta dan, ki bo vaš prvi prost dan po dolgem času in ga želite kar najbolje izkoristiti. Morda razmišljate o tistih dneh, ko se zbudite in se počutite čudno prisotni, veseli sonca, pojete sami sebi in želite vedeti, kako jih imeti več. Naj bo danes dan, ko se boste znebili skrbi in sprejeli užitke in razmišljanja. Spustite se, izgubite se, upočasnite in uživajte v trenutku. Naredite, kot je rekel rimski pesnik Horace, in "počupajte dan", carpe diem, zrel je za jemanje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izguba in opustitev

Korak 01 v živo za danes
Korak 01 v živo za danes

Korak 1. Sprehodite se

Pojdite v svet peš, če vreme dopušča. Namesto da bi naredili načrt, naj vas noge nosijo naokoli. Sprehodite se do soseske, ki jo redko obiščete, ali do parka. Vzemite se z avtobusom in se sprehodite nekam, kjer ne preživite veliko časa. Preživite toliko časa na nogah in brez zemljevida ali telefona, kolikor udobno lahko.

  • Če se znajdete, da se samodejno podajate na poti, po katerih vedno hodite, se reprogramirajte. Na primer, pojdite po običajni poti, a ključno spremenite napačen ovinek.
  • Vzemite zemljevid in nanj narišite obliko z zaprtimi očmi. Sledite "poti", ki ste jo vlekli skozi mesto, čim bližje varni poti.
  • Pokličite prijatelja in ga vprašajte, kaj je njihova najljubša točka v vašem mestu. Vprašajte za zelo groba navodila in preverite, ali ga lahko najdete pred sončnim zahodom.
  • Kadar koli si lahko premislite in se odpravite v smeri, ki vas privlačijo. Izgubljate se, če želite polno živeti, ne pa sprejeti strogega načrta.
V živo za danes 2. korak
V živo za danes 2. korak

Korak 2. Izberite vrata za vstop

Izkoristite današnje priložnosti, pa naj bodo to povabila prijateljev ali vzorci v trgovini z živili. Ne delajte ničesar, zaradi česar se počutite resnično narobe, ampak se spodbujajte, da preizkusite nove stvari. Recite "da" več, kot običajno počnete, in morda se boste presenetili.

Postavite si kratkoročne cilje, ki so povezani z večjo sliko o tem, kaj si na koncu v življenju želite in kdo želite postati. To bo vplivalo na to, kaj počnete vsak dan

V živo za danes Korak 03
V živo za danes Korak 03

Korak 3. Vnesite stanje pretoka

Delajte tako, da popolnoma pritegne vašo pozornost. Ne merite si časa, ampak se pustite osredotočiti čim dlje. Predvajajte glasbo, berite, pišite, plešite, hodite ali delajte na projektu ali hobiju. Stanje toka pomeni, da ste v trenutku ustvarjalni, osredotočeni in brez motenj.

  • Če nimate dela ali hobija, ki bi vam lahko popolnoma pritegnil pozornost, se potrudite, da ga razvijete.
  • Izberite projekt, ki vključuje vaše najbolj razvite veščine in je za vas pomemben.
  • Odpravite motnje. Med delom ne preverjajte e -pošte, spletnih mest ali telefona.
  • Če ste bili produktivni, izgubili občutek za čas in se po delu dobro počutili, ste bili v tekočem stanju.
V živo za danes Korak 04
V živo za danes Korak 04

Korak 4. Preživite čas sam

Lahko ste sami v javnosti ali zasebno sami, vendar si vzemite nekaj časa za samoto. Če večino svojega samotnega časa preživite na določen način, poiščite drug način. Na primer, če delate od doma, pojdite nekam drugje, da boste sami. Obiščite knjižnico, muzej ali si privoščite kosilo.

Preživite čas stran od telefona in računalnika. Pozabljanje na običajne obveznosti vam bo pomagalo živeti v tem trenutku

V živo za danes Korak 05
V živo za danes Korak 05

Korak 5. Vadite odpuščanje

Odločite se za premik od občutkov zamere. Nič vas ne odpelje od sedanjosti, kot bivanje v preteklosti. Če želite svoj dan očistiti zamere, si sestavite seznam ljudi, ki so vas poškodovali, ali pa če imate v mislih eno osebo, napišite samo to ime. Preživite nekaj časa v razmišljanju o tem, kako močno vas bolijo in kakšen učinek je imel na vas.

  • Odločite se, da poskusite odpustiti. Izgovorite na glas, če vam to včasih pomaga.
  • Vprašajte se, kaj veste o osebi, ki vas je prizadela. Poskusite rekonstruirati strese, pritiske, travme in strahove, ki jih je ta oseba doživela.
  • Opustite svojo jezo. Dovolite si, da čutite sočutje do osebe, ki vam je zagrešila. Ni vam jih treba uskladiti, pustite si, da do njih začutite dobro voljo.
  • Odpuščanje lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje in počutje. Odločitev za odpuščanje izdaje lahko zniža krvni tlak, izboljša zdravje srca in zmanjša tesnobo in depresijo.

Metoda 2 od 3: upočasnitev

V živo za danes Korak 06
V živo za danes Korak 06

Korak 1. Dekonstruirajte svoje običajne postopke

Namesto kosila kupite živila in skuhajte obrok. Če želite kupiti sestavine, se sprehodite nekam, kjer jih lahko kupite, na primer v vogalni trgovini, na kmečki tržnici ali v trgovini z živili. Kupite čim več delov obroka iz nič.

  • Na primer, če običajno kupujete piščančji sendvič, razmislite o peki kruha, prepraženju piščanca in pripravi sveže majoneze in hitrih kislih kumaric.
  • Obiščite sadovnjak in si naberite sadje, ki je v sezoni. Nekaj pojej, nekaj speci, nekaj zamrzni in iz preostalega naredi omako.
V živo za danes Korak 07
V živo za danes Korak 07

Korak 2. Ne naredite nič

Življenje polnega dne ne pomeni, da ne zapolnite vsega praznega prostora. Ne delajte ničesar ali delajte eno naenkrat. Ko jeste, se osredotočite na hrano. Naj vaš um potuje. Verjetno se boste spomnili stvari, ki jih morate storiti, ko vam um pobegne: zapišite si jih in ne delajte ničesar.

V živo za danes 8. korak
V živo za danes 8. korak

Korak 3. Vadite čuječnost

Toliko dnevnega življenja pomeni, da si dovolite biti odprti v tem trenutku. Pustite se ranljivemu za vse misli, čute in občutke, ki pridejo k vam. Namesto da jih razlagate ali sodite, se nagnite k njim. Če čutite, da ste zaskrbljeni, raztreseni ali nesrečni, naredite vaje, ki vam bodo pomagale povrniti sedanjost.

  • Poimenujte čustva, ki vas pripeljejo. Ne izključujte neprijetnih misli ali občutkov, ampak povejte, kaj so in kaj mislite, da jih je vzbudilo.
  • Ni vam treba poglobiti, pravzaprav se želite izogniti spiralnemu padcu v negativne misli. Negativne misli običajno ne vodijo nikamor, ampak nazaj k sebi, zato jih je pomembno prepoznati in jih pustiti.
  • Usmerite pozornost na svoje čute. Opazujte, kaj lahko vidite, vonjate, slišite in čutite v tem trenutku.
  • Občutite dih, ki prihaja in izstopa iz vas. Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Nekaj časa se osredotočite le na dih.
  • Če želite v svojo dnevno rutino vključiti čuječnost, v telefonu nastavite redni alarm, ki vas bo opomnil, da preprosto opazite svoje dihanje in noge počivajo na tleh.

Metoda 3 od 3: Dobro počutje

V živo za danes Korak 09
V živo za danes Korak 09

Korak 1. Osredotočite se na svoje telo

Nosite oblačila, ki se dobro počutijo na vaši koži. Jejte hrano, ki bo vašemu telesu dala energijo. Izogibajte se prenajedanju ali prenajedanju. Dremnite, če se počutite utrujeni. Vaja. Udeležite se plesnega tečaja, se zapeljite s kolesom ali pojdite na dolg, hiter sprehod.

  • Če ne morete povedati, kaj vaše telo želi, naredite nekaj vaj pozornosti. Pomagali vam bodo, da se vrnete v svoje telo.
  • Celotno nočno spanje. Spite brez alarma in naredite svojo sobo čim bolj temno.
  • Samooskrba je bistven način, da preprečite izgorevanje. Spanje, skupaj z drugimi osnovami, kot so prehrana, telesna vadba in smiselna družabna povezava, vas lahko oskrbi z viri.
V živo za danes 10. korak
V živo za danes 10. korak

Korak 2. Vadite hvaležnost

Če želite živeti za današnji dan, se osredotočite na to, kar imate. Cenite stvari, zaradi katerih je vsak dan vaš. Ko nekdo naredi nekaj, kar ceniš, se mu zahvali. Naj vsi, ki jih imate radi, vedo eno stvar, ki vam je pri njih všeč. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, in ga delite s tistimi, ki jih imate radi.

  • Če se v vašem dnevu zgodi nekaj, kar cenite, zapišite, naslovite in vključite čim več podrobnosti, vključno s tem, kako je nastalo in kako ste se počutili.
  • Naredite seznam ljudi, za katere ste hvaležni, in napišite pismo na dan.
V živo za danes 11. korak
V živo za danes 11. korak

Korak 3. Komunicirajte z drugimi

Preživite čas s prijatelji ali družino za sproščene, osredotočene dejavnosti. Pogovarjajte se, jejte, kuhajte ali pojdite na sprehod z nekom, ki ga imate radi. Bodite pozorni na ljudi, s katerimi ste: postavljajte vprašanja in poslušajte njihove odgovore. Objemite, se dotaknite in držite za roke s svojimi najdražjimi.

  • Če je mogoče, preživite čas iz oči v oči, pokličete pa tudi ljubljeno osebo po telefonu, če vam je na misel.
  • Komunirajte z množico. Obiščite koncert, klub, cerkev, športni dogodek, protest ali shod. Navijajte, pojte, premikajte se in pojte z drugimi. Pojdite na dogodek, na katerem se počutite dobrodošli, zato se lahko v skupino vključite.
V živo za danes 12. korak
V živo za danes 12. korak

Korak 4. Preživite čas ob umetnosti

Če posvetite veliko pozornosti umetnosti, lahko povzročite stanje povečane pozornosti. Če ste pozorni na slike, zvoke, vzorce in teksture, lahko brez obsojanja doživite globoka čustva. Obiščite muzej, poslušajte glasbo in berite poezijo.

  • Ne silite se razumeti ali analizirati, kar vidite, slišite in berete. Tudi ne silite se k uživanju. Namesto tega se pustite sprostiti in bodite pozorni na čutne informacije, ki jih prejmete.
  • Če imate težave s prisotnostjo pri umetnosti, poskusite opaziti pet stvari o tem, kar doživljate. Če gledate sliko, poskusite razlikovati poteze čopiča. Če berete pesem, opazite samoglasnike in preverite, ali se ponavljajo.
V živo za danes 13. korak
V živo za danes 13. korak

Korak 5. Bodite zunaj

Preživite čas na soncu, da izboljšate razpoloženje in se počutite prisotni v telesu. Obiščite park, gozd, plažo ali drugo naravno okolje, da zmanjšate stres. Preživite čas zunaj, ne da bi počeli kaj drugega. Ne poslušajte glasbe in ne govorite po telefonu.

Kot del svojih vsakodnevnih aktivnosti lahko preživite tudi čas zunaj. Če morate kaj narediti, se vprašajte, ali lahko to storite zunaj

Živi za danes Korak 14
Živi za danes Korak 14

Korak 6. Naredite nekaj, česar doslej niste storili

Če se počutite sproščeno, pozorno in zadovoljni s svojim dnevom, ste morda pripravljeni na vznemirjenje, da naredite nekaj novega. Naredite seznam petih stvari, ki jih niste nikoli naredili: krajev, ki jih niste obiskali, stvari, ki jih niste povedali, načinov sodelovanja v javnih ali družbenih sferah, ki jih niste poskusili.

  • Vprašajte se: sem se kdaj s prijateljem pogovarjal o naših različnih političnih prepričanjih? Sem kdaj povedal kakšen vic v razredu ali na delovnem mestu? Sem bil kdaj prvi, ki je vstal in plesal na zabavi?
  • Vprašajte: sem si kdaj zapomnil pesem, ki bi si jo lahko zapel? Sem že kdaj pisal mami pismo na papirju? Ali sem kdaj preživel dan, ko sem vozil kolo, namesto da bi vozil avto?
  • Vprašajte: Ali sem jahal konja? Ali sem naredil svoje kartice? Sem potoval z vlakom?
  • Ko boste malo vznemirjeni zaradi strahu, boste vedeli, kaj morate storiti.

Priporočena: