Kako ravnati s posledicami posilstva

Kazalo:

Kako ravnati s posledicami posilstva
Kako ravnati s posledicami posilstva

Video: Kako ravnati s posledicami posilstva

Video: Kako ravnati s posledicami posilstva
Video: 10 Warning Signs of Cancer You Should Not Ignore 2024, Marec
Anonim

Posilstvo je travmatičen dogodek, ki lahko na nekoga močno vpliva fizično in čustveno. Posledice spolnega napada so lahko sindrom travme posilstva, strah in sum, težave v odnosu, preblisk, hiper vzburjenje in motnje hranjenja. Pomembno si je zapomniti, da za ta napad niste bili krivi. Obstaja veliko storitev, ki vam pomagajo ozdraviti te travme, vključno s kriznimi centri za posilstva, svetovalci in skupinami za podporo. Če razumete svoje simptome in posledice, lahko premagate napad in še naprej živite polno življenje.

Koraki

1. del od 7: takojšnja pomoč

Ravnajte se s posledicami posilstva 1. korak
Ravnajte se s posledicami posilstva 1. korak

Korak 1. Pokličite rešilce, če ste v neposredni nevarnosti

Službe za nujne primere vam lahko pomagajo priti na varno mesto in vas zdraviti zaradi zdravstvenih težav.

Ravnajte se s posledicami posilstva 2. korak
Ravnajte se s posledicami posilstva 2. korak

Korak 2. Pojdite na varno mesto

Poiščite prostor za bivanje, kjer se počutite varno. To je lahko s prijateljem ali družinskim članom.

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 3
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 3

Korak 3. Poiščite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana

Prosite nekoga, ki mu zaupate, naj ostane z vami. Ta oseba vam lahko pomaga tudi pri stvareh, ki jih morate narediti, vključno z obiskom zdravnika ali pogovorom s policijo, če se za to odločite.

Soočite se s posledicami posilstva 4. korak
Soočite se s posledicami posilstva 4. korak

Korak 4. Obiščite ali pokličite krizni center za posilstva

Krizni centri za posilstva poleg svetovalnih storitev nudijo ustrezne informacije tudi žrtvi, ki se sooči z nosečnostjo zaradi posilstva. Glavni namen te storitve je, da vas opolnomoči, da boste lahko sprejemali dobro obveščene odločitve, ne da bi bili prisiljeni.

Krizni center za posilstva vas lahko poveže z zagovornikom, ki vas bo morda lahko srečal v bolnišnici ali na policijski postaji

Ravnajte se s posledicami posilstva 5. korak
Ravnajte se s posledicami posilstva 5. korak

Korak 5. Ohranite dokaze

Poskusite se ne tuširati ali preobleči, dokler ne opravite zdravniškega pregleda. Če se odločite za pogovor s policijo, boste želeli imeti na voljo tudi te dokaze.

2. del od 7: Obisk zdravnika

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 6
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 6

Korak 1. Obiščite svojega zdravnika

Najprej razumejte, da je vaše fizično počutje izjemnega pomena. Zaradi pomanjkanja ustreznih informacij in znanja o svojem počutju ne boste mogli prevzeti nadzora nad svojim življenjem. Za vaše fizično in psihično počutje je zelo pomembno, da obiščete zdravnika in dobite vse potrebne teste. Mnogi preživeli posilstva zaradi različnih razlogov ne poiščejo zdravniške pomoči:

  • Ste v stanju šoka in se ne morete sprijazniti z dejstvom, da ste bili kršeni in ne morete razmišljati o prihodnjih potezah.
  • Preplavijo vas strahovi, da se boste morali soočiti s socialno stigmo in kritiko.
  • Niste prepričani, da vam bodo verjeli, in niste prepričani, da boste prejeli podporo in empatijo od različnih ljudi, kot so družina, prijatelji, policija ali zdravstveni delavci.
  • Tako ste premagani zaradi občutka sramu in zadrege ter tistega, kar še prihaja (v smislu sondiranja vprašanj, dokaznega fizičnega pregleda ali strahu pred pozitivnim testom na spolno prenosljive bolezni).
  • Počutite se tako ustrahovano, da raje počakate, da simptomi sami izginejo, ne da bi morali kdorkoli vedeti.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 7
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 7

Korak 2. S seboj vzemite zaupanja vrednega prijatelja

Če se vam zdi, da med zdravljenjem potrebujete moralno podporo, s seboj pripeljite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Ta oseba vam lahko pomaga razložiti vašo situacijo, če o tem ne morete govoriti.

Ravnajte se s posledicami posilstva 8. korak
Ravnajte se s posledicami posilstva 8. korak

Korak 3. Opravite temeljit fizični pregled

Posilstvo lahko preživelega čustveno prestraši. Obstaja pa tudi fizični vidik, povezan z posilstvom. Lahko pride do telesnih poškodb, vključno s spolno prenosljivo okužbo ali drugo vrsto poškodbe. Popoln fizični pregled vam bo pomagal ugotoviti, ali obstajajo kakšne fizične težave.

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 9
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 9

Korak 4. Preizkusite se na spolno prenosljive okužbe

Eno vprašanje, ki ga večina preživelih posilstva sprašuje, je, ali bi lahko preboleli spolno prenosljivo okužbo. Možnost okužbe s spolno prenosljivimi boleznimi se poveča, če je bil posilstvo nezaščiten spol. V primeru, da se ne testirate, lahko pride do zmede, dvomov in skrbi. To vam lahko odvzame mir. Če ne izključite spolno prenosljive okužbe (STI), lahko živite v stalni skrbi za svoje psihološko in fizično stanje.

  • Ne čakajte na znake SPI. Nekatere spolno prenosljive bolezni ostanejo skrite dlje časa, preden se pojavijo kot simptomi. Tudi če ni fizičnih simptomov, je nujno, da se testirate na prisotnost SPI v latentni obliki.
  • Ko se odkrijejo v zgodnjih fazah, je večina spolno prenosljivih bolezni ozdravljivih in ozdravljivih.
  • Če prezrete simptome, bi lahko bila spolno prenosljiva bolezen resna in kronična zdravstvena težava, ki jo bo težko zdraviti in ozdraviti.

3. del od 7: Obravnavanje možne nosečnosti

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 10
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 10

Korak 1. Vzemite tableto zjutraj po

Jutranja tableta za preprečevanje možnega spočetja zaradi posilstva je na voljo kot zdravilo brez recepta in jo je treba vzeti v 72 urah po posilstvu. Načrt B v enem koraku in naslednja izbira sta na voljo brez recepta brez recepta za ženske, stare 17 let in več. Ella je še ena možnost, ki zahteva recept.

  • O tabletah in možnih stranskih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali delavcem za posilstvo.
  • Če ste mlajši od 17 let, boste potrebovali recept za nujno kontracepcijo.
Ravnajte se s posledicami posilstva 11. korak
Ravnajte se s posledicami posilstva 11. korak

Korak 2. Naredite test nosečnosti

Če sumite, da ste noseči, morate za potrditev opraviti test nosečnosti.

Ko se zavedate, da ste noseči, vas bodo morda preplavili ali obdali občutki in čustva krivde, samoobtoževanja, strahu, sramu, neverja in nemoči

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 12
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 12

Korak 3. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem

To je težka situacija, vendar se je zelo pomembno zavedati, da ne smete biti krivi za to, kar se je zgodilo. Najbolje je, da se obrnete na osebo, za katero mislite, da bi razumela vas in vašo situacijo. Ta oseba bi morala biti pripravljena biti vaša podpora in moč.

Če menite, da nimate prijatelja ali družinskega člana, ki bi lahko deloval kot steber podpore, ne da bi bil obsojen, potem obiščite svetovalca, ki ima izkušnje pri reševanju situacij, kot je vaša

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 13
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 13

Korak 4. Obiščite ali pokličite krizni center za posilstva

Krizni centri za posilstva poleg svetovanja nudijo ustrezne informacije preživelim, ki se soočijo z nosečnostjo zaradi posilstva. Glavni namen te storitve je opolnomočiti osebo, da lahko sprejema dobro obveščene odločitve, ne da bi bila prisiljena.

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 14
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 14

5. korak Prekinite nosečnost, če se odločite

Če ste noseči, se lahko odločite, da ne želite nadaljevati nosečnosti.

  • Krizni center za posilstva lahko nudi podporo pred splavom in po splavu. Odločitev, da ne boste nadaljevali nosečnosti, bi vas lahko pustila v mešanici občutkov in čustev. Brez dvoma bi bil stres za vas, hkrati pa bi se počutili olajšano. Lahko se pojavijo težave po splavu, kot so depresija, krivda, jeza, nizka samopodoba. Koristno bo ostati v stiku s svetovalcem v kriznem centru. Morda celo predlagajo psihoterapijo.
  • Načrtovano starševstvo ima vire o storitvah splava na vašem območju.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 15
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 15

Korak 6. Vedite, da ste končni odločevalec

Zdaj imate na izbiro. Zagotovo boste prejeli veliko nasvetov, kaj izbrati ali kaj je za vas prav ali narobe. Ne pozabite, da posilstvo ni bila vaša izbira. To ne pomeni, da se lahko izognete odločanju o vsem, kar je povezano z vašim posilstvom. Še vedno je tvoje življenje in ti bi moral biti končni odločevalec. Po posvetovanju s svojo glavo in srcem se prepričajte, da ste se dobro odločili.

Prav je, da poiščete mnenje drugih. Upoštevajte le svojo pravico, da se odločite, kaj morate storiti. Morda si poglabljate rano tako, da dajete prednost vrednotam, mnenjem ali sodbam drugih

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 16
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 16

Korak 7. Vzemite si čas

Ne dovolite, da vas drugi prisilijo, da naredite nekaj, v kar ne verjamete ali česar nočete. Prepoznavanje lastnih potreb je korak k ponovni vzpostavitvi in ohranjanju samopodobe, neodvisnosti in sposobnosti, da prevzamete odgovornost za svoje življenje.

4. del od 7: Razumevanje možnih stranskih učinkov

Obravnavajte posledice posilstva Korak 17
Obravnavajte posledice posilstva Korak 17

Korak 1. Razumeti možne učinke po posilstvu

Žrtva posilstva lahko po tej travmatični izkušnji naleti na številne čustvene in fizične simptome. Ti lahko vključujejo:

  • Sindrom travme posilstva/PTSP: Ti vključujejo občutke tesnobe, stresa, nemoči, krivde, jeze, nezmožnosti osredotočanja, sramu, zlorabe substanc ali samomora.
  • Strah in vse večji sumničavost do ljudi ter njihovega vedenja in namenov.
  • Težave v odnosih: Te se lahko pojavijo kot posledica čustvene manj odzivnosti, ločenosti od ljubljenih ali dvoma v dejanja in namere prijateljev in družine.
  • Nespečnost, nezmožnost trdnega spanca ali nočne more.
  • Zanikanje: Morda boste doživeli nepripravljenost priznati dejstvo, da ste bili posiljeni, in izraziti nezmožnost, da se spomnite, kaj se je zgodilo
  • Povratne informacije: Morda ste se tolikokrat spominjali napada, da vam je težko razlikovati med tem, kar se je zgodilo v preteklosti, in tem, kar se dogaja v sedanjosti.
  • Hiper-vzburjenost: Morda boste čutili potrebo po stalni budnosti, da zagotovite svojo varnost.
  • Motnje hranjenja, kot so bulimija, anoreksija ali prenajedanje.
  • Spolna disfunkcija.
  • Fiziološki simptomi: Ti lahko vključujejo drisko, zaprtje, hiter srčni utrip in dihanje, omotico, nepojasnjene glavobole in bolečine v trebuhu.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 18
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 18

Korak 2. Razumeti glavne simptome sindroma travme posilstva

Sindrom posilstva (RTS) je oblika posttravmatske stresne motnje (PTSD), ki prizadene preživele spolne napade. Večina zdravil, namenjenih preživelim posilstvom, se osredotoča na lajšanje simptomov PTSP. To je tisto, kar večina žrtev spolnega napada trpi zaradi posledic posilstva.

  • Nekateri simptomi PTSP vključujejo: preglede, izogibanje, težave s spanjem, strah, težave z razpoloženjem in tesnobo ter hiper vzburjenost.
  • Preživele lahko pestijo nenehne misli o strahu in napadu. Občutki in misli lahko postanejo tako ekstremni, da običajno vsakodnevno delovanje postane izziv. Običajno razvijajo nezaupanje do družbe na splošno, zlasti do moških ali žensk. Nekateri se lahko zaradi strahu pred ponovnim napadom prenehajo družiti z ljudmi. Morda bodo poskušali narediti nekaj velikih sprememb v življenju, na primer selitev hiše, menjavo šole/službe ali selitev v drugo mesto.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 19
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 19

Korak 3. Bodite pozorni na svoje vedenje izogibanja

Ni nenavadno, da preživele posilstva preganjajo spomini na travmatičen incident. Zvoki, vonji, podobe ali celo določene misli in občutki lahko sprožijo neprijetne spomine, ki se lahko kažejo kot fiziološki in psihološki simptomi. Preživeli se lahko zatečejo k izogibanju, da zatrejo te spomine.

  • Morda se boste izognili poti, ki ste jo ubrali tisti dan, ali se izognili območju, kjer se je to zgodilo. Lahko se izognete tudi ljudem, ki vas spominjajo na ta dan.
  • Izogibanje nelagodju in strahu je normalno in dejansko velja za koristno. Toda pozitivni učinki se lahko čutijo le kratkoročno. Dolgoročno ni uporabno. Pravzaprav lahko to vedenje izogibanja povzroči, da se spomini in simptomi manifestirajo na drugačen način, ki bi bil lahko še slabši.,

5. del od 7: Poiščite strokovno pomoč

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 20
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 20

Korak 1. Poiščite svetovalca z izkušnjami pri obravnavi primerov posilstev

Zaradi spolnega napada se lahko preživeli včasih počuti nemočnega in izgubljenega. Morda ne veste, kateri ustrezen korak ali dejanje narediti. Ko jih poiščejo kmalu po posilstvu, svetovalne službe nudijo pomoč in dragocene informacije v obliki zdravniških nasvetov (na primer, kako preprečiti neželeno nosečnost, ki je posledica posilstva) in pravnih nasvetov (na primer, kako ravnati zakonito proti krivcu).

  • Svetovalne storitve običajno ponujajo strokovnjaki, ki imajo bogate izkušnje pri obravnavi primerov, kot je posilstvo. Svetovanje za preživele posilstva je običajno individualno. Svetovalec bo preživelemu posilstva pomagal pripraviti na spopadanje z možnimi posledicami posilstva.
  • Svetovalci razumejo, kako pomembno je, da se preživeli počuti varno in podprto. Svetovanje je kraj, kjer lahko preživeli posilstvo pričakujejo spoštljivo obravnavo in ustrezno podporo. Žrtev posilstva lahko pričakuje, da bo njihov svetovalec potrpežljivo in aktivno poslušal.,
  • Kognitivne vedenjske terapije se lahko uporabljajo za zdravljenje psiholoških simptomov, ki nastanejo kot posledice posilstva. Toda preživeli še vedno potrebuje uspešno okrevanje od simptomov. Okrepitev moči preživelih in priprava na ponovno izgradnjo samozavesti, zaupanje in pomoč pri ponovnem prevzemanju življenja so bistvena za uspešno okrevanje.
Ravnajte se s posledicami posilstva 21. korak
Ravnajte se s posledicami posilstva 21. korak

Korak 2. Pogovorite se s terapevtom o aktivnem spopadanju, usmerjenem v težave

Tehnike, osredotočene na problem, so poštene tehnike, ki poskušajo obvladati problem. Tehnike, osredotočene na težave, vam pomagajo povrniti nadzor nad svojim življenjem in vas vodijo v pravo smer. Priporočljivo je, da se s problemom soočite, namesto da bi se mu izognili.

  • Če se izogibate simptomom in obstoju težave, se bo za nekaj časa zdelo, da bo vse v redu. Toda problem bi še vedno miroval in bi lahko izbruhnil kadar koli. Ta izbruh lahko povzroči več škode.
  • Tehnike spoprijemanja, osredotočene na težave, vam pomagajo priti do korena problema. Lahko vam pomagajo pri soočanju s simptomi in s težavo, ki povzroča simptome.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 22
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 22

Korak 3. Izogibajte se tehnikam spopadanja, usmerjenim v čustva

Tem vrstam tehnik se je treba izogibati ali jih čim manj uporabljati. Tehnike spopadanja, usmerjene v čustva, zagovarjajo tehnike, kot sta izogibanje in zanikanje. Te temeljijo na ideji, da se je najbolje izogniti temu, česar se ne morete soočiti in izpodbijati. Ta način razmišljanja pravi, da če nehamo razmišljati o nečem, ti to izgine iz spomina.

Ravnajte se s posledicami posilstva 23. korak
Ravnajte se s posledicami posilstva 23. korak

Korak 4. Prosite družino in prijatelje, naj poiščejo nasvet

Preživel posilstvo je zagotovo borec, včasih pa tudi borec potrebuje razširjeno podporo bližnjih. Tudi spolni napad ne pusti družine in prijateljev prizadet. Običajno jih imenujemo sekundarne žrtve, ker učinki travmatičnega incidenta mečejo senco na "sekundarne žrtve".

Družini in prijateljem je na voljo svetovanje, ki jim pomaga okrepiti prizadevanja preživelega posilstva pri spopadanju z neprijetnimi izkušnjami in posledicami

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 24
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 24

Korak 5. Pogovorite se s svojim terapevtom o zdravilih

Za zdravljenje simptomov, ki izhajajo iz sindroma travme posilstva in PTSP, se uporabljajo nekatera zdravila. Ta zdravila vključujejo: selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), zaviralce monoaminooksidaze (MAOI), triciklične antidepresive (TCA) in antikonvulzive.

  • Čeprav je farmakoterapija do določene mere učinkovita. Ne pozabite, da so druge oblike zdravljenja bolj obetavne in dajejo boljše rezultate brez stranskih učinkov. Medtem ko lahko zdravila za nekaj časa simptomi samo izzvenijo, terapije poskušajo prodreti v korenino težave, da bi jo rešile, in to tudi brez grožnje stranskih učinkov.
  • Za ta zdravila boste najverjetneje potrebovali recept psihiatra ali zdravnika.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 25
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 25

Korak 6. Vprašajte o terapiji s podaljšano izpostavljenostjo

Terapija z dolgotrajno izpostavljenostjo, znana tudi kot poplave, je psihoterapevtska tehnika, namenjena zmanjšanju občutljivosti preživelega na misli in spomine posilstva. Ta proces desenzibilizacije se izvaja tako, da osebo spodbudi, da večkrat ponovno obišče, se spomni in poveže tudi najbolj intimne podrobnosti dogodka. To vključuje spominjanje, kaj se je zgodilo, kako se je to zgodilo, vaše stanje duha, travmo, ki ste jo doživeli, in kako je posilstvo prevladovalo v vašem življenju, prepričanjih, mislih in vedenju.

  • Ta terapija je "podaljšana", ker ni omejena na eno ali dve seji. Namesto tega vključuje vrsto sej (do 18, odvisno od stanja posameznika), pri čemer vsaka seja traja približno 30-45 minut.
  • Preživeli poslušajo zvočne posnetke, ki pripovedujejo o travmatičnem dogodku.
  • Če posameznik večkrat doživi enake občutke in čustva, ki jih je imel med travmo, jim lahko pomaga, da se navadijo na te občutke in misli. Ideja je, da občutki sčasoma niso več tako moteči. To utira pot sprejemanju incidenta in pomiritvi s preteklostjo.
  • Terapija ni lahka ne za preživelega ne za terapevta. Preživeli bo moral znova obiskati in pripovedovati intimne podrobnosti o posilstvu. Terapevtu bo morda tudi težko prisiliti preživelega, da se podrobno pogovori o posilstvu.
  • Z dolgotrajno izpostavljeno terapijo se uspešno spopadamo s simptomi PTSP, razen z občutki krivde in depresivnimi simptomi.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 26
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 26

Korak 7. Vprašajte o ponovni obdelavi desenzibilizacije gibanja oči

Ponovna obdelava desenzibilizacije očesnega gibanja (EMDR) je oblika psihoterapije, katere namen je zmanjšati ali omejiti simptome, kot so tesnoba, živčnost, nemoč, depresija, strah in krivda, ki se pojavijo po travmatičnem incidentu, kot je posilstvo. Ko se oseba podvrže tej terapiji, lahko hitri premiki oči ublažijo travme, povezane z posilstvom.

  • Ko se človek spomni travmatičnega dogodka, misli, občutki in čustva, ki spremljajo incident, negativno vplivajo na delovanje možganov. To je zato, ker se spominjanje posilstva lahko šteje za enakovrednega prvemu preživetju. Znamenitosti, zvoki, vonji in misli, povezani z dogodkom, služijo kot opomnik o dogodku.
  • Terapevt bo gibal roke in prosil posameznika, naj sledi gibanjem, ko premika roke naprej in nazaj. Včasih premika roke s prsti ali prsti na nogah. Medtem se posamezniku reče, naj se spomni travmatičnega dogodka in vsega drugega, kar je povezano z dogodkom, vključno z občutki, mislimi, znamenitostmi, vonji in zvoki. Postopoma bo terapevt vodil posameznika v razmišljanje in govorjenje o prijetnejših dogodkih.
  • Ta terapija naj bi zmanjšala negativna čustva in tako zmanjšala simptome, ki nastanejo zaradi prisotnosti negativnih čustev.
  • EMDR je še posebej uporaben pri zdravljenju posameznikov, ki jim je težko govoriti o spolnem napadu. Uporablja se lahko tudi za zdravljenje motenj hranjenja, zlorabe alkohola in substanc, ki bi lahko nastale kot posledice posilstva.
  • Ta terapija ni terapija pogovora kot druge kognitivno vedenjske terapije. Prav tako ne zagovarja zdravil.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 27
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 27

Korak 8. Poskusite s cepljenjem s stresom

Terapija s cepljenjem proti stresu (SIT) je mehanizem za obvladovanje in preprečevanje, ki lahko preživelim posilstvom pomaga pri spopadanju s posledicami, ki se pojavijo po incidentu. Lahko tudi postavi temelje za cepljenje posameznika v prihodnje stresorje.

  • SIT je kognitivno vedenjska oblika terapije, ki je specifična za stranko in jo je mogoče spremeniti in prilagoditi potrebam posameznika.
  • SIT je trifazni poseg. V prvi fazi terapevt vzpostavi konstruktiven in sodelovalni odnos s preživelim posilstvom. Posameznika spodbujamo, da na strahove, zaznane grožnje, stres in tesnobo gleda kot na težave, ki jih je treba obravnavati, namesto da se jim izognemo. Terapevt bo z preživelim opravil razgovore, psihološko testiranje in oceno. Med drugo fazo se posameznika učijo spretnosti spopadanja, vključno s taktikami sprejemanja in preusmerjanja pozornosti; samo-sprostitvene in tolažilne tehnike; ter veščine medosebne komunikacije in izgradnje odnosov. V tretji fazi bo preživeli natančno prilagodil svoje sposobnosti spoprijemanja. Od preživelega se lahko tudi zahteva, da v podobni situaciji pomaga drugi osebi, da bi okrepil prizadevanja preživelega in ga spodbudil, da ceni pozitivne spremembe, ki jih je naredil.

6. del od 7: Skrb zase

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 28
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 28

Korak 1. Pogovorite se s podpornimi prijatelji in družino

Ne izolirajte se od ljudi, ki razumejo vas in vašo situacijo. Podporni prijatelji in družina ter strokovnjaki za pomoč imajo lahko pomembno vlogo pri vašem okrevanju. Pozitiven in podporni odnos ter odzivi družine in prijateljev bi lahko povečali možnosti za popolno okrevanje. To so tisti, ki bi vam lahko celo tiho zagotovili vso podporo, ki jo potrebujete.

Spoznajte posledice posilstva Korak 29
Spoznajte posledice posilstva Korak 29

Korak 2. Izogibajte se ljudem, ki izničijo vašo izkušnjo

Morda bodo ljudje, ki vam bodo rekli, da pozabite na incident, kot da se nikoli ni zgodil. Nekateri ljudje, tudi med družino in prijatelji, vam lahko svetujejo, da pozabite, da se je kaj takega že zgodilo.

  • Morda obstajajo ljudje, ki vas krivijo, kritizirajo in vas odgovarjajo za vse, kar se vam je zgodilo. Lahko bi namigovali, da je posilstvo posledica vašega neodgovornega vedenja.
  • Morda obstajajo ljudje, ki ne verjamejo vaši različici. Lahko se vprašajo: "Zakaj tega nisi storil? S tem bi lahko pobegnili."
  • Morda obstajajo ljudje, ki vam vsiljujejo svoje odločitve, sprejemajo odločitve namesto vas ali pa glasno govorijo, da jih morate poslušati.
  • Nekatere družine so morda preveč zaščitene, da bi preživelemu dale maksimalno podporo in ljubezen. To lahko ovira okrevanje preživelega. Zaščitni odnos in dejanja njihove družine jih nenehno opominjajo, da so bili vse življenje v brazgotinah. Navadijo se, da so zaščiteni in se težko odločijo za začetek življenja na novo.
  • Izogibajte se ljudi, ki so sposobni sprožiti negativne reakcije in občutke do vas. Negativni odnos in negativni odzivi družine in prijateljev lahko privedejo do tega, da bo preživeli sprejel strategije izogibanja spopadanju, ki so neprilagojene in lahko ovirajo okrevanje preživelega.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 30
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 30

Korak 3. Pridružite se skupini za podporo

Svetovalne službe poskušajo združiti preživele posilstva v obliki skupin za podporo. Podporna skupina služi kot telefonska linija za pomoč v kriznih situacijah, ker so v skupini tisti, ki plujejo v istem čolnu kot vi. Preživeli so tudi spolne napade in že so se morali spoprijeti s posledicami posilstva.

Skupine za podporo vas razkrijejo ljudem, ki so premagali napad in uspeli v svojem življenju. Srečanje in interakcija z ljudmi, ki plujejo v istem čolnu, kot ste vi, bi vam pomagalo odpraviti zid nezaupanja, ki ste ga zgradili zaradi napada na vas

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 31
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 31

Korak 4. Osredotočite se na pravilno prehrano

To je čas, ko večina ljudi najmanj razmišlja ali pokaže zanimanje za hrano. Vključite dietetika, če lahko na svoj seznam zdravstvenih delavcev. Jejte zdravo, svežo hrano. Prehrana, ki jo vzamete, ima pomembno vlogo pri vašem fizičnem in psihičnem počutju. Izogibajte se neželeni hrani in hrani s sladkorjem.

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 32
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 32

Korak 5. Ostanite fizično aktivni

Poskusite hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, ples ali kick boks. Ni pomembno, za kakšno telesno aktivnost gre. Osredotočite se le na to, da ostanete čim bolj aktivni.

  • Vadba ali telesna aktivnost pomagata sprostiti stres, tesnobo in zakrčena čustva. Prav tako lahko odvrne vašo pozornost od bolečih misli in spominov. Tudi vadba krepi zaupanje in samopodobo. Sedenje doma vam ne bo koristilo. Morda se boste počutili bolj letargično in poslabšali svoje strahove, tesnobo ali depresijo.
  • Tudi vadba vam bo pomagala bolje spati. Eden od simptomov, ki jih morda doživljate, je nezmožnost ustreznega spanja in počitka. Telesna aktivnost vam bo pomagala pri boljšem počitku.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 33
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 33

Korak 6. Preizkusite vaje čuječnosti

Zavedanje je preizkušena tehnika, vključena v številne terapije, ki se ukvarjajo s PTSP, depresijo, zlorabo alkohola in drog. Ta tehnika je zelo uspešna, če se uporablja za posebne namene, kot so zmanjšanje vzorcev v miselnem procesu, omejevanje ali nadzor nad uživanjem alkohola in drog, kronična bolečina in izboljšanje osredotočenosti.

  • Zavedanje vam pomaga sprejeti težke misli, čustva in občutke. Lahko vam pomaga sprostiti te misli, ko pridejo brez obsojanja. Ostanite v sedanjosti in se osredotočite na sedanjost. Naj misli prihajajo in odhajajo. Na ta način zagotovite ustrezen izhod za svoje misli in čustva, ki jih bo sicer težko obvladati in bodo še vedno stabilni.
  • Zavedanje se lahko uporabi za pripravo na terapije, kot so terapija s podaljšano izpostavljenostjo in terapija kognitivne obdelave.
Soočite se s posledicami posilstva Korak 34
Soočite se s posledicami posilstva Korak 34

Korak 7. Vadite jogo

Joga pomaga izboljšati vašo samozavest, zavedanje in nadzor nad svojim telesom. Z redno vadbo joge lahko pričakujete, da boste obvladali nadzor nad mislimi in usmerjanje pretoka misli. Joga lahko izboljša variabilnost srčnega utripa, kar kaže, da se lahko pomirite.

  • Ko človek doživlja prebliske, je težko razlikovati med tem, kaj je resnično in kaj namišljeno. Vadba joge vas nauči biti v stalnem stiku s sedanjostjo. Popolnoma se zavedate sebe, svojega telesa, svojih misli in okolice.
  • Joga je najvarnejši in najnežnejši način, da se seznanite s svojim telesom. Preživeli spolni napadi lahko začnejo sovražiti svoja telesa ali dele telesa, ki so bili kršeni. Joga vam lahko pomaga sprejeti sebe z milostjo. To samoprejemanje je ključno za okrevanje.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 35
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 35

Korak 8. Poskusite z joga nidro meditacijo

Joga nidra ali jogijski spanec se izvaja v ležečem položaju. V joga nidri vas vodijo skozi vrsto navodil in ritmično dihanje.

  • Navodila vas lahko vodijo skozi proces vizualnih posnetkov (skeniranje telesa). Celoten postopek skeniranja ohranja naš um zaseden in osredotočen ter stran od motenj.
  • Kmalu bosta vaše telo in um dosegla stanje miru in sprostitve. Vaša energija se osredotoča na tretje oko (notranje svetišče med obrvmi). To tretje oko deluje kot nadzornik hormonov v epifizi, ki se nahaja v središču možganov.
  • Hormon epifize, melatonin, deluje kot čudežna tabletka za preprečevanje, zdravljenje in zdravljenje številnih težav, ki pestijo telo in um. Pomaga pri zmanjševanju stresa, spodbuja delovanje imunskega sistema, zagotavlja dober spanec, sprošča živčni sistem in zagotavlja celostno zdravljenje.
  • Podcasti meditacije Yoga nidra ali zvočni posnetki so na voljo za prenos na spletu.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 36
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 36

Korak 9. Preživite čas v naravi

Morda ste po spolnem napadu razvili nezaupanje. Preživljanje časa v naravi vam lahko pomaga obnoviti zaupanje v človeštvo. Neokrnjene znamenitosti, zvoki in vonji vam bodo pomagali pomladiti in spremeniti vaše razpoloženje. Začeli se boste spominjati, da je svet lep kraj za življenje in življenje vredno življenja.

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 37
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 37

Korak 10. Osredotočite se na študij ali delo

En dogodek vas ne more odvrniti od vsega, kar ste prej uživali. Osredotočite se na študij ali delo. Prostovoljno delajte pri svoji najljubši dobrodelni organizaciji. Odhod v svet vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in povezovanju z ljudmi.

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 38
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 38

Korak 11. Preberite navdihujoče knjige

Obstajajo zgodbe o številnih preživelih posilstvih, ki so nadaljevali s premagovanjem travm in postali uspešni v življenju. Preberite o njih.

Pandorin projekt ima številna priporočila, vključno s knjigami o posilstvih, zlorabah v zvezi, istospolnim posilstvom, spolno zlorabo otrok in drugimi viri

7. del od 7: Odpravljanje drugih stranskih učinkov

Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 39
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 39

Korak 1. Prepoznajte, če imate motnjo hranjenja

Prehranjevanje je eden od načinov, kako se preživeli posilstva poskušajo spopasti s travmatično izkušnjo. Mnogi, ki so preživeli spolni napad, močno čutijo, da je do njihovega napada prišel njihov lastni videz. Lahko se zatekajo k prenajedanju ali obilnemu stradanju (anoreksija, bulimija). Prehranjevanje lahko uporabijo tudi kot strategijo spopadanja, ker se zaradi njihovega videza in neprivlačnosti počutijo varne in zaščitene ter tako zmanjšajo možnosti spolne zlorabe v prihodnosti. Znaki prehranjevalne motnje lahko vključujejo:

  • Znatna izguba ali povečanje telesne mase.
  • Zaskrbljenost s hrano ali dieto
  • Rumenenje zob ali slab zadah
  • Znižana telesna temperatura
  • Noče iti ven jesti
  • Navade med obroki, na primer rezanje hrane na majhne koščke ali potiskanje hrane po krožniku
  • Poiščite pomoč tako, da se pogovorite z zdravnikom, svetovalcem ali skupino za podporo. Nacionalno združenje za motnje hranjenja ima sredstva za pomoč pri motnjah hranjenja.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 40
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 40

2. korak Prepoznajte, če ste samopoškodovani

Preživeli posilstva se pogosto počutijo tako sramotne in v zadregi zaradi tega, kar se dogaja, da poskušajo izkriviti, popačiti ali pohabljati poškodovane dele telesa ali telo na splošno. Morda upajo, da bodo dobili olajšanje. Nekaj samopoškodovalnega vedenja lahko vključuje rezanje, grizenje ali opekline. Če razmišljate o samopoškodovanju, poskusite te korake:

  • Odmaknite se od predmeta, ki ste ga nameravali uporabiti za samopoškodovanje. Zapustite sobo.
  • Zapišite svoje občutke v dnevnik.
  • Narišite nase z označevalcem na mestu, kjer ste se nameravali samopoškodovati.
  • Pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju.
  • Več pomoči pri S. A. F. E. Alternative. Ta organizacija ponuja vire v zvezi s samopoškodovanjem.
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 41
Ravnajte se s posledicami posilstva Korak 41

Korak 3. Obiščite spolnega terapevta

Spolna disfunkcija je pogosto posledica posilstva. Spolna disfunkcija ima lahko različne oblike, na primer nezmožnost uživanja v seksu, bolečine med spolnim odnosom, vaginizem (ko se vaginalne mišice med penetracijo nehote skrčijo) ali zmanjšan spolni nagon. Spolni terapevti lahko pogosto pomagajo pri spopadanju s spolno disfunkcijo.

  • Žrtve posilstva so pogosto zaskrbljene zaradi partnerske reakcije in vedenja. Morda se sprašujejo, kako bo to vplivalo na njihovo spolno življenje, kako se lahko skupaj spoprimejo s to travmo ali pa bodo še vedno uživali v skupnem življenju, kakršno je bilo življenje pred posilstvom. Terapija za pare je lahko koristna pri prepoznavanju, razumevanju in reševanju težav, ki bi lahko obstajale med partnerjema.
  • Spolna terapija je korak nad terapijo zakoncev, saj se osredotoča na intimno fizično razmerje.
  • V spolni terapiji si terapevt prizadeva spremeniti miselne vzorce in odnos preživele osebe do seksa. Terapevt uporablja različne vaje in tehnike, kot sta »senzualni fokus« in Keglove vaje za zdravljenje spolne disfunkcije.
  • Spolno disfunkcijo lahko zdravimo tudi s kognitivno vedenjsko terapijo.

Nasveti

Žrtev posilstva se lahko začne oblačiti zelo drugače kot obrambni mehanizem za zagotovitev varnosti v prihodnosti. Če preživeli meni, da je njihova obleka povzročila napad, se lahko začnejo oblačiti tako, da je pokrito celo telo, da se v prihodnje ne bi zgodilo provokacijo

Priporočena: