3 načini za okrevanje od plinske razsvetljave

Kazalo:

3 načini za okrevanje od plinske razsvetljave
3 načini za okrevanje od plinske razsvetljave

Video: 3 načini za okrevanje od plinske razsvetljave

Video: 3 načini za okrevanje od plinske razsvetljave
Video: Красивая история о настоящей любви! Мелодрама НЕЛЮБОВЬ (Домашний). 2024, Marec
Anonim

Gaslighting je, ko vas oseba ali skupina prepriča, da ste pozabljivi, občutljivi ali preprosto nori, da bi vas obvladali. Morda je to partner, družinski član, nadzornik ali celo verski ali družbeni vodja, ki uporablja svetlobno svetlobo za manipulacijo z vami. Na primer, vaš partner lahko pogosto reče, da si predstavljate pogovore, za katere veste, da so se zgodili, da bi se izognili pogovoru o temi. Čez nekaj časa vam ponavljajo, da se motite, ste neodgovorni ali da ste krivi za naključne stvari, to lahko izniči vašo samopodobo in zaupanje vase in v druge. Če se spopadete z učinki, obnovite zaupanje vase in druge ter sestavite ekipo za podporo, se lahko ozdravite.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obvladovanje učinkov plinske razsvetljave

Določite meje z okorno osebo, ki si opomore od zlorabe 6. korak
Določite meje z okorno osebo, ki si opomore od zlorabe 6. korak

Korak 1. Prepoznajte znake plinske razsvetljave

Če sumite, da vas vaš partner osvetljuje, se morate naučiti vseh različnih načinov, kako se lahko razsvetljava. To vam lahko pomaga prepoznati načine, na katere ste bili manipulirani, da si lahko opomorete. Nekateri pogosti znaki vključujejo:

  • Obtožujejo vas, da ste se spomnili narobe ali si izmislili stvari, ki so se zgodile.
  • Preusmerjanje ali izogibanje pogovoru o določenih temah.
  • Trditev, da pretiravate ali da ste preveč občutljivi.
  • Delujejo, kot da ne razumejo, kaj govorite.
  • Nočejo govoriti o svojem vedenju.
Okrevanje od plinske razsvetljave 1. korak
Okrevanje od plinske razsvetljave 1. korak

Korak 2. Zapustite situacijo

Gaslighting je oblika duševne in čustvene zlorabe. To je način, da imate moč nad vami in vas nadzirate. Če tega razmerja še niste končali, ga morate natančno premisliti, da se ozdravite.

  • Na primer, če ste pred kratkim ugotovili, da je vaš partner namenoma naredil stvari, da bi sami uganili, poskusite zapustiti odnos.
  • Pogovorite se z nekom, ki vam je blizu, da vam pomaga pri odhodu. Na primer, lahko svojemu bratu ali sestri rečete: »Mi lahko pomagate. Oskrbljen sem in moram iz situacije."
  • Vprašajte svetovalca, terapevta ali drugega strokovnjaka, ki vam bo pomagal rešiti situacijo.
  • Za pomoč pri zapuščanju situacije se obrnite na krizno telefonsko številko. Lahko vas povežejo z drugimi viri.
Okrevanje od plinske razsvetljave 2. korak
Okrevanje od plinske razsvetljave 2. korak

Korak 3. Zmanjšajte stres

Ker je to oblika zlorabe, vas lahko razsvetljava zelo obremenjuje. Lahko se nenehno počutite nervozni, napeti ali utrujeni. Če se potrudite zmanjšati splošni stres v svojem življenju, se lahko ozdravite. Preizkusite tehnike zmanjševanja stresa, kot so meditacija, globoko dihanje ali vizualizacija.

  • Obstaja več različnih vrst meditacije, ki jih lahko uporabite za lajšanje stresa. Lahko poskusite čuječnost, jogo, koncentracijo ali drugo vrsto.
  • Vadite si, da si predstavljate mirno mesto. Podrobno se predstavite. Predstavljajte si na primer svoje sproščeno čelo in brado. Vizualizirajte nasmeh na obrazu in srečo v očeh.
Okrevanje od plinske razsvetljave Korak 3
Okrevanje od plinske razsvetljave Korak 3

Korak 4. Odpravite svojo tesnobo

Ko ste zaskrbljeni, se lahko počutite zaskrbljeni ali živčni. Morda se vam zdi, da morate biti vedno pozorni, ker ne veste, kdaj vas bo oseba obtožila nečesa, česar niste storili. Če želite ozdraviti plinsko razsvetljavo, morate raziskati načine, kako se umiriti in obvladati morebitno tesnobo.

  • Na primer, če opazite, da ste nervozni zaradi tega, kako izgledate, ker je vaš partner vedno kritiziral vaše izbire oblačil, se obrnite na svoja čustva.
  • Ko se počutite zaskrbljeni, se s tehnikami zavedanja pomirite. Bodite prisotni v trenutku. Potrdite in sprejmite, kar čutite, brez sodbe.
  • Osredotočite se na svoje dihanje tako, da med vdihom razmišljate "noter", "ko izdihnete", če ste sredi napada tesnobe.
Okrevanje od plinske razsvetljave 4. korak
Okrevanje od plinske razsvetljave 4. korak

Korak 5. Odpravite morebitno depresijo

Nič nenavadnega ni, da ljudje, ki so izpostavljeni plinom, doživijo depresijo. Vendar vam ni treba dopustiti, da vas depresija premaga. Če ste pozorni na morebitne depresivne simptome, se lahko ozdravite.

  • Na primer, morda boste med svojim odnosom in zdaj opazili, da imate težave pri opravljanju vsakodnevnih opravil, se počutite utrujeni ali pa imate radi, da nimate energije ali zanimanja za karkoli.
  • Spoznajte simptome depresije, ki se jih morda ne zavedate, kot so nepojasnjene telesne težave, težave s koncentracijo, spremembe apetita ali spremembe spalnih navad.
  • Razmislite o iskanju strokovne pomoči za možnosti zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju depresije. Strokovnjak vam lahko pomaga ugotoviti, ali bi morda želeli poskusiti z zdravili, terapijo ali drugim zdravljenjem.
  • Razvijte načine za obvladovanje depresije v vsakdanjem življenju. Ustvarite si na primer urnik ali rutino in se je držite. Izogibajte se tudi pitju alkohola ali uporabi drugih snovi, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju.
Izogibajte se izstopu kot pretencioznemu koraku 7
Izogibajte se izstopu kot pretencioznemu koraku 7

Korak 6. Bodite varni

Zapuščanje nasilnega odnosa je lahko težko in vaš nasilnik vam bo morda skušal preprečiti, da bi odšli za vedno. Dobro je ustvariti varnostni načrt, da boste po odhodu lahko varni.

  • Pridobite novo telefonsko številko in prosite telefonsko podjetje, naj ostane na seznamu, da se vaše ime ne prikaže na ID -ju klicatelja.
  • Če vas skrbi, da vas bodo prizadeli, lahko dobite prepoved približevanja. O naročilu obvestite svoje sosede in delo.
  • Morda se boste morali preseliti v nov dom. Če se odločite, da se ne premaknete, morate vsaj zamenjati ključavnice.

Metoda 2 od 3: Obnova zaupanja vase in v druge

Okrevanje od plinske razsvetljave 5. korak
Okrevanje od plinske razsvetljave 5. korak

Korak 1. Prisluhnite sebi

To je morda najtežja stvar, ki jo boste morali narediti, da si opomorete od razsvetljave, vendar je tudi ena najpomembnejših. Ko ste osvetljeni, začnete ignorirati svoj notranji glas in uglašujete svojo intuicijo.

  • Začnite z majhnimi stvarmi. Poslušajte na primer, ali ste lačni ali utrujeni ali ne. Recite si: »Zaupam si, da vem, kdaj moram počivati. Majhna je, a zaupam vase."
  • Ne počutite se, kot da morate hiteti z odločitvijo ali dati to moč nekomu drugemu. Recite si: "Preden se odločim, si lahko vzamem čas in vidim, kako se počutim glede svojih možnosti."
  • Recite si: "Lahko zaupam vase in poslušam svojo presojo", ko začnete dvomiti vase.
Okrevanje od plinske razsvetljave Korak 6
Okrevanje od plinske razsvetljave Korak 6

Korak 2. Preverite dejstva

Eden od učinkov plinske razsvetljave je, da sčasoma začnete dvomiti vase in dvomite tudi v druge. Tudi ko vam nekdo drug pove, ko ste obžgani, pridete do točke, ko zaupate samo tistemu, kar vam partner pove. Ko okrevate po plinski razsvetljavi, lahko znova zaupate drugim ljudem tako, da preverite resničnost tega, kar vam ljudje govorijo.

  • Poskusite znova vzpostaviti zaupanje z eno ali dvema osebama, ki sta vam blizu. Izberite ljudi, za katere veste, da so bili vedno ob vas in vas podpirajo. Lahko se na primer obrnete na družinskega člana.
  • Uporabite te ljudi kot preverjalce dejstev. Če vam na primer sestra pove, da ste lepi, lahko vprašate mamo, ali vaša sestra govori resnico ali ne.
Okrevanje od Gaslighting 7. korak
Okrevanje od Gaslighting 7. korak

Korak 3. Vodite dnevnik

Od plinske razsvetljave si lahko opomorete tako, da jo zapišete, ko imate izkušnje, ki obnovijo vaše zaupanje vase in v druge ljudi. Vodenje dnevnika izkušenj, ki krepijo zaupanje, vam lahko pomaga videti, da dobro presojate in da lahko zaupate drugim ljudem.

  • Zapišite, ko se odločite, in izkazalo se je, da je to prava izbira. Na primer, lahko ga zapišete, če se odločite prinesti dežnik na sončen dan, ki je prešel v močan dež.
  • Zapišite dnevnik, ko drugi počnejo stvari, ki jim znova potrjujejo zaupanje. Na primer, če vaš prijatelj sledi temu, kar je rekel, da bo storil, to zapišite.
Okrevanje od plinske razsvetljave 8. korak
Okrevanje od plinske razsvetljave 8. korak

Korak 4. Uporabite pozitiven samogovor

Ljudje, ki so bili osvetljeni s plinom, se lahko zaradi manipulacije nekoga drugega počutijo ničvredne, brezupne ali slabše. Od plinske razsvetljave si lahko opomorete, če izboljšate svojo samopodobo s pozitivnim samogovorjem.

  • V dnevnik si napišite seznam dobrih stvari o sebi in uporabite nekaj besed na seznamu, ko se pogovarjate sami s seboj.
  • Namesto da bi se imenovali pozabljivi, nori, neumni ali žaljivi, recite nekaj takega: »Sem vreden človek. Imam veliko dobrih lastnosti in lahko zaupam vase."
Okrevanje od plinske razsvetljave 9. korak
Okrevanje od plinske razsvetljave 9. korak

Korak 5. Preživite čas za stvari, ki so vam všeč

Ko ste bili osvetljeni, verjetno v zadnjem času niste imeli priložnosti narediti stvari, ki bi vam nasmejale obraz. Pogosto v takih situacijah lahko počnete le tisto, kar druga oseba želi. Morda celo pozabite, kaj počnete z veseljem. Če se potrudite delati stvari, ki so vam všeč, si lahko opomorete.

  • Vsak dan si vzemite vsaj pet minut, da naredite nekaj samo zato, ker vam nariše nasmeh na obraz. Na primer, naredite zrcalne karaoke, ko se zjutraj pripravljate.
  • Potrudite se preizkusiti stvari, v katerih ste uživali, a že nekaj časa niste mogli. Če ste na primer radi igrali klavir, pojdite na nekaj osvežilnih tečajev in preverite, ali ljubezen še obstaja.
Okrevanje od Gaslighting 10. korak
Okrevanje od Gaslighting 10. korak

Korak 6. Spodbujajte svoje fizično zdravje

Zaradi plinske razsvetljave lahko zanemarite svoje zdravje in dobro počutje, ker ste z manipulacijo mislili, da to ni pomembno. Če se dobro počutite, imate energijo in se lahko osredotočite, boste lažje okrevali. Vzemite si čas za stvari, ki vas bodo ohranile zdrave.

  • Sodelujte v telesni dejavnosti, kot so joga, borilne veščine ali celo na dnevni sprehod.
  • Vsak dan jejte hranljive obroke in prigrizke, da telesu zagotovite energijo, ki jo potrebujete za okrevanje po razsvetljavi.
  • Poskrbite, da boste dovolj počivali. Lažje boste zaupali svoji presoji in začeli znova sprejemati lastne odločitve, ko boste dobro spočiti, polni energije in se boste lahko osredotočili.

Metoda 3 od 3: Sestavljanje podporne ekipe

Okrevanje od plinske razsvetljave 11. korak
Okrevanje od plinske razsvetljave 11. korak

Korak 1. Poiščite strokovno pomoč

Okrevanje od plinske razsvetljave bo veliko lažje, če vam bo pomagala ekipa za podporo. Terapevti in svetovalci so pomemben del vaše ekipe za podporo, saj vam lahko pomagajo pri okrevanju od plinskega sevanja, tako da vas podpirajo in vas poslušajo. Prav tako vam lahko pomagajo pri soočanju z depresijo, tesnobo in drugim stresom, ki ga morda čutite zaradi osvetlitve plina.

  • Na primer, če se je razsvetljava zgodila med dolgotrajno zvezo, vam lahko iskanje strokovne pomoči pomaga odkriti in obravnavati posledice zlorabe.
  • Tudi če je šlo za kratkotrajno zvezo, vas lahko pri dodajanju strokovnjaka v ekipo za podporo naučite strategij obvladovanja.
  • Pogovorite se s svetovalcem o tem, kaj ste doživeli. Za napotitev k svetovalcu lahko zaprosite svojega zdravnika, predstavnika človeških virov ali šolskega svetovalca.
  • Če imate tesnobo ali depresivne simptome ali druge pomembne težave, se lahko svetovalec z vami pogovori o možnostih zdravljenja.
Okrevanje od Gaslighting 12. korak
Okrevanje od Gaslighting 12. korak

Korak 2. Zanesite se na družino in prijatelje

Ko vas nekdo obsodi, vas pogosto izolira od drugih ljudi v vašem življenju, ki skrbijo za vas. Prepričajo vas, da so edina oseba, ki ve, kaj je prav za vas. Ponovna vzpostavitev odnosa z družino, prijatelji in drugimi ljudmi v vašem življenju ter zanašanje nanje kot del vaše ekipe za podporo vam bo pomagalo, da si opomorete od razsvetljave.

  • Prosite nekoga, ki vam je blizu, naj samo preživi čas z vami. Ni vam treba nikamor iti ali storiti ničesar. Poskusite reči: "Ali lahko preživimo nekaj časa skupaj in se samo ohladimo?"
  • Sprejmite njihova povabila, ko vas prijatelji in družinski člani prosijo, da greste z njimi.
  • Začnite skupaj preživljati manj časa. Na primer, pojdite na zamrznjen jogurt ali skodelico kave.
Okrevanje od plinske razsvetljave Korak 13
Okrevanje od plinske razsvetljave Korak 13

Korak 3. Pridružite se skupini za podporo

Eden od načinov za okrevanje od plinske razsvetljave je povezovanje z ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje. Če slišite njihove zgodbe in kako so si opomogli od plinske razsvetljave, lahko zagotovite strategije in nasvete, ki vam bodo pomagali tudi to premagati. Če ste del skupine za podporo, lahko tudi povečate vašo samopodobo zaradi pozitivnih interakcij in ustvarite nove družbene odnose za vas.

  • Za predloge o iskanju skupine za podporo v vaši bližini se obrnite na organizacije v vaši skupnosti glede žrtev družinske zlorabe, vašega verskega vodje ali strokovnjaka za duševno zdravje.
  • Če se ne morete udeležiti skupine za osebno podporo, se pridružite spletnemu forumu ali skupini za podporo.

Priporočena: