Pisano razmišljanje je odličen način, da se osredotočite, še posebej, če se počutite preobremenjeni z novimi izkušnjami ali informacijami. Ne glede na to, ali razmišljate o tem, kar ste se naučili kot šolsko nalogo, ali o svojem življenju v zasebnem dnevniku, je pisanje pomembno orodje, ki vam bo pomagalo jasneje in sočutno razmišljati.
Koraki
Metoda 1 od 2: Odsevno pisanje za šolsko nalogo
Korak 1. Pozorno preberite svojo nalogo, da ugotovite posebne zahteve
Mnogi učitelji bodo določili, koliko besed ali strani mora biti v vašem odsevnem dnevniku ali papirju. Nekatere naloge vam bodo povedale, da razmislite o določenih branjih ali predavanjih, druge pa bodo na splošno želele, da razmislite o celotnem tečaju.
Če pišete revijo, vas bodo nekateri učitelji morda prosili, da ves semester napišete tedenske vnose, zato v tem primeru ne pozabite začeti zgodaj, da vam ne bo treba dokončati pouka na koncu pouka.
Korak 2. Zapišite v prvi osebi
Običajno učitelji in profesorji študentom razlagajo, da morajo pisati eseje v tretji osebi. Odsevno pisanje pa je vaša priložnost, da v svojem pisanju za šolo končno rečete "jaz" in "mi".
- Seveda bodo prišli trenutki, ko boste pisali o tem, kaj so drugi ljudje mislili in rekli, vendar se morate osredotočiti na svoje osebne reakcije in misli.
- Čeprav uporabljate prvo osebo, morate še vedno uporabljati akademski ton in se izogibati slengu in okrajšavam.
Korak 3. Pišite o resničnem dogodku, ki ga lahko povežete s tem, kar ste se naučili v šoli
Eden glavnih ciljev akademskega refleksivnega pisanja je povezati tisto, kar ste doživeli, s tem, kar ste se učili, ker je tako vaše učenje konkretno, uporabno in nepozabno. Vprašajte se, ali so vaša opažanja skladna z akademskimi modeli, ali vam teorije pomagajo razlagati vaše dokaze ali so vaše resnične življenjske izkušnje v nasprotju s tem, kar ste se učili v razredu.
- Na primer, če ste se učili o tem, kako se otroci razvijajo, in ste veliko delali z varuško, razmislite, ali so otrokova dejanja skladna s tem, kar bi pričakovali od študija.
- Ni nujno, da je to nova velika izkušnja. Nekaj tako preprostega, kot je obisk trgovine z živili ali telovadnice, lahko deluje, če lahko to povežete s tem, kar ste se naučili.
Korak 4. Opišite stvari, ki ste jih izvedeli in so izpodbijale tudi vaše domneve
Refleksno pisanje je odlična priložnost, da preučite, kako se spremenijo vaše predpostavke, stališča, vrednote in prepričanja, ko se naučite novih stvari. Opišite, kaj ste se naučili, zakaj je to pomembno in kako boste to, kar ste se naučili, uporabili za naprej.
Recimo, da ste domnevali, da so bili nekateri v šoli seveda veliko boljši od drugih, potem pa ste izvedeli za miselnost rasti. Lahko bi pisali o tem, kako boste v prihodnje uporabljali to novo miselnost
5. korak Vključite vse težave, ki ste jih imeli s tečajem ali gradivom
Refleksno pisanje ni isto kot pisanje življenjepisa ali vloge - to pomeni, da se vam ni treba predstavljati kot brezhibnega. Poglabljanje v izzive, s katerimi se soočate, vam lahko pomaga ugotoviti, kako se spoprijeti s podobnimi izzivi, s katerimi se boste morda soočili v prihodnje.
Če ste na primer študent zdravstvene nege in ste imeli srečanje z zelo bolnim pacientom, zaradi katerega ste bili v stiski, vam lahko razmislek o tem trenutku pomaga predelati čustva
Metoda 2 od 2: Odsevno pisanje dnevnika zase
Korak 1. Hranite dnevnik v zvezku ali v računalniku
Uporabite kateri koli medij, ki vam ustreza. Dnevnik lahko celo vnesete kot kratke zapiske v telefon. Ne pozabite, da vaš dnevnik ne izgleda lepo, ampak izraža svoje misli.
Nekateri uživajo v papirnem dnevniku, da lahko vanj narišejo in prilepijo stvari
Korak 2. Vzemite si nekaj minut za pisanje vsak dan ali enkrat na teden
Vsakodnevno pisanje kratkega zneska je dober način, da dnevnik beležite. Nastavite si rutino, na primer pisanje dnevnika tik pred spanjem ali ko se zjutraj zbudite. Če za vas vsakodnevno pisanje dnevnikov ni izvedljivo, si postavite cilj, ki ga lahko dosežete, na primer beleženje vsako nedeljo popoldne za razmislek o tednu.
Če potrebujete dodatno spodbudo za pisanje, razmislite o nastavitvi 5 -minutnega merilnika časa in v tem času vodite dnevnik
Korak 3. Zapisujte si prehodne trenutke v svojem življenju, da ostanete osredotočeni
Tudi če ne vodite dnevnika redno, vam lahko dnevniki v trenutkih sprememb ali izzivov pomagajo ostati osredotočeni. Preverite sami sebe tako, da beležite svoje cilje, strahove in upanja.
Na primer, razmislite o vodenju dnevnika, ko začnete novo razmerje, se preselite v novo mesto ali odprete novo šolo ali službo
Korak 4. Poskusite pisno razmišljati, da se spopadete z anksioznostjo in stresom
Raziskave so pokazale, da je beleženje pomembno orodje za obvladovanje tesnobe, zmanjšanje stresa in spopadanje z depresijo. Med razmišljanjem o svojem dnevu lahko dajete prednost težavam in vadite prepoznavanje negativnega samogovorjenja.
- Redna vadba, zdrava prehrana, veliko spanja in meditacija so tudi odlično orodje za spopadanje z anksioznostjo in stresom.
- Vodite dnevnik trenutkov, ko ste se počutili v "toku" izkušnje. Napišite, kaj je bilo dobro in kako ste se počutili.
- Če se borite z depresijo ali hudo tesnobo, se lahko obrnete tudi na terapevta.
5. korak V dnevniku razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni
Dnevnik hvaležnosti je znanstveno dokazano, da pomaga ljudem živeti srečnejše in bolj zdravo življenje. Poskusite zapisati 5 stvari, za katere ste hvaležni, za vsako pa podrobnosti. Lahko bi na primer rekli: "Hvaležen sem prijatelju, ki mi je pomagal pri premikanju", namesto "Hvaležen sem svojim prijateljem."
Ni nujno, da je to velik dogodek, za katerega bi bili hvaležni - lahko bi celo rekli: "Hvaležen sem, da sem lahko pravočasno prišel na delo" ali "Hvaležen sem za testenine, ki sem jih imel za večerjo."
Korak 6. Pišite v toku zavesti, da premagate blok pisatelja
Če se vam zdi, da buljite v prazno stran svojega dnevnika in si ne morete zamisliti ničesar, o čemer bi bilo vredno pisati, si dovolite, da skočite iz misli na naključno misel, ko vam pride na misel. Refleksivno pisanje ni nujno globok, preizkušen proces, lahko je tudi neumen način, da sprostite svojo ustvarjalnost.
Pisanje toka zavesti za določen čas lahko vaše možgane sproži v akcijo in pozabite na svojega notranjega kritika
Nasveti
- Če ste preveč ustrašeni, da bi začeli pisati v lep zvezek, naredite nekaj naključnih logotipov na prvi strani, da prebijete led.
- Če ste zaskrbljeni, da bi nekdo prebral vaš dnevnik, ga skrijte tako, da ga skrijete v hiši ali v skrivni mapi v računalniku.