Navadno je, da naša prizadevanja za dosego ciljev zaostajajo. Če se jim želite znova zavezati, morate najprej znova potrditi svoje cilje in se prepričati, da so realni in ne preveč neprilagodljivi. Ko ponovno ocenite svoje cilje, se lahko motivirate, da jih dosežete, tako da naredite načrt in naredite nekaj majhnih korakov. Končno lahko svoje navade ohranite tako, da priznate svoje zamude in proslavite svoje uspehe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Potrjevanje vaših ciljev
Korak 1. Zapišite svoje cilje
Če se jim želite znova zavezati, morate najprej ponovno preučiti svoje cilje. Začnite tako, da zapišete, kaj želite doseči. Vzemite si nekaj časa, da se usedete in napišete, kaj želite doseči in zakaj. To vam bo pomagalo razmisliti o svojih ciljih in bolje razumeti, kako se jim znova zavezati.
Ko zapišete svoje cilje, poskusite biti čim bolj natančni. Na primer, če želite več časa preživeti z družino, napišite, da želite vsak dan preživeti dodatnih 45 minut z družino
Korak 2. Bodite realni
Ko zapišete svoje cilje, boste morda ugotovili, da niste uspeli ohraniti svojih prvotnih ciljev, ker niso bili realni. Če želite razviti dobre cilje, se prepričajte, da so dosegljivi in v okviru vaših zmožnosti. Realni pregled vaših ciljev vam bo pomagal doseči uspeh.
Na primer, morda ste si zadali cilj, da boste vsak dan telovadili. V resnici pa ste uspeli vaditi le dvakrat na teden. Namesto da bi poskušali vsak dan telovaditi, se znova posvečajte telovadbi trikrat na teden. Ne pozabite, da lahko te cilje znova posodobite in si prizadevate za vsakodnevno vadbo (če je to resnično primerno za vaš življenjski slog)
Korak 3. Nagovarjajte eno stvar naenkrat
Morda ste tudi ugotovili, da je lahko reševanje preveč ciljev naenkrat izkrivilo vašo zavezanost vašim ciljem. Morda ste se počutili preobremenjeni s številom stvari, ki ste se jih poskušali zavezati, in namesto da bi eno od njih rešili, ste od vseh odnehali. Namesto tega izberite eno stvar, ki jo želite doseči največ, in se osredotočite na to.
Na primer, morda ste se odločili, da boste hkrati prenehali s pitjem kofeina in prenehali kaditi. Dovolj težko je opustiti eno zasvojenost, kaj šele dve hkrati. Namesto tega izberite katero od obeh navad najprej opustite, kasneje pa se vrnite po drugo
Korak 4. Postavite kratkoročne in dolgoročne cilje
Ko ponovno preučujete svoje cilje, določite nekaj kratkoročnih meril, ki bodo dosegala vaš dolgoročni cilj. Ti kratkoročni cilji bi morali biti manjši cilji, ki vas postopoma vodijo k doseganju vašega dolgoročnega cilja. Ti manjši cilji vas bodo motivirali in osredotočili vašo pozornost na trenutni cilj.
Če se na primer odločite za dolgoročni tekaški cilj, boste morda želeli začeti s tekom na pol milje, povečati na nekaj milj in v enem letu napredovati do teka. maraton
Metoda 2 od 3: Motivirajte se
Korak 1. Naredite načrt
Ko začrtate svoje cilje, ustvarite načrt, ki ga lahko uporabite. Pridobite načrtovalnik ali koledarsko aplikacijo in začnite načrtovati svojo strategijo za doseganje vaših kratkoročnih meril in vaših dolgoročnih ciljev. Vsak teden si vzemite čas za dosego svojih ciljev in se prepričajte, da ni motenj ali časovnih sporov.
Na primer, če je vaš cilj več telovaditi, načrtujte vadbe vnaprej, da ne boste imeli razlogov, da se izognete vadbi
Korak 2. Naredite majhne korake
Ko se znova zavežete novim ciljem, poskusite narediti majhne korake. Bodite realni glede svoje sposobnosti, da dosežete svoje cilje in naredite ustrezne korake, da jih dosežete. Če na začetku pretiravate, se lahko počutite preobremenjeni in izgorevate.
Na primer, če poskušate prenehati s kajenjem, boste morda želeli postopoma zmanjšati, namesto da se prehladite s puranom. Čeprav ta strategija deluje pri nekaterih ljudeh, se je je težko držati
Korak 3. Pridobite prijatelja
Če se vam nekdo pridruži na potovanju, boste lažje odgovorni in motivirani. Ne glede na to, ali gre za prijatelja, družinskega člana ali sodelavca, poiščite nekoga, s katerim najraje preživljate čas, in delite svoje cilje. Če imate nekoga, ki bo sodeloval z vami in se pogovarjal o doseganju vaših ciljev, lahko znova vzbudi vaše navdušenje.
Na primer, če poskušate več hoditi, poiščite sodelavca, ki bi hodil z vami med delovnimi odmori
Korak 4. Poiščite podporo
Poleg prijatelja za cilj se lahko pridružite skupini za podporo. Podobno kot prijatelj vam bo skupina za podporo pomagala pri odgovornosti in vam zagotovila skupino ljudi, ki se lahko povežejo z vašim bojem. Najti skupino podobno mislečih posameznikov vam bo pomagalo, da se vrnete v teren in si prizadevate za dosego svojih ciljev.
Odvisno od vaših ciljev pogosto obstajajo skupine za podporo za različne težave, kot so izguba teže in omejevanje ali odpravljanje odvisnosti. Na spletu poiščite lokalne skupine
Korak 5. Poiščite strokovno pomoč
Če se počutite preobremenjeni s svojimi cilji, vam bo pri doseganju vaših ciljev lahko pomagal psiholog ali drug strokovnjak za duševno zdravje. Z rednimi sestanki vam bodo morda lahko pomagali pri reševanju vseh čustvenih težav, ki vas zadržujejo. Prav tako vam lahko pomagajo pri ponovnem ocenjevanju vaših ciljev in postavljanju bolj realnih ciljev.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali pojdite na internet, da poiščete strokovnjaka za duševno zdravje na vašem območju
Metoda 3 od 3: Ohranite svojo motivacijo
Korak 1. Nagradite se
Ko dosežete kratkoročni ali dolgoročni cilj, se nagradite. Poiščite način, kako se privoščite, in pokažite, da ste ponosni na svoj dosežek. Pozitivna okrepitev je odličen način, da pomagate vašim prizadevanjem pri doseganju cilja postati redne dobre navade.
- Če na primer dosežete kratkoročni cilj hujšanja, se nagradite z novim parom tekaških copat ali s prenosom nove glasbe za vadbo.
- Praznovanje vaših majhnih uspehov vam lahko pomaga ostati dolgoročno motiviran. Uporabite koledar in označite dneve, ko ste dosegli cilj (morda ga označite s smeškastim obrazom ali nalepko), ali pa uporabite dnevnik za spremljanje vseh svojih velikih in majhnih dosežkov. To je lahko še posebej koristno, če greš skozi grobo težavo in se ti zdi, da nisi ničesar dosegel - vrni se skozi koledar ali dnevnik in pusti, da te opomni, kako daleč si prišel.
Korak 2. Olajšajte si
Ko si prizadevate za spremembe v svojem življenju, boste imeli nekaj zastojev. Če želite nadaljevati, se morate spomniti, da nihče ni popoln. Občasni izpadi so v redu. Če poskušate biti popolni v svojih prizadevanjih za dosego svojih ciljev, boste obupani, kar lahko vaš majhen potek spremeni v veliko večjega.
Če na primer čez dan popijete dodatno pijačo s kofeinom, jo pustite in naslednji dan poskusite dati vse od sebe
Korak 3. Ne pozabite, da je za spremembe potreben čas
Čeprav boste morda želeli videti takojšnje rezultate ali upate, da se bodo vaše navade spremenile že po nekaj tednih, se morate spomniti, da je za spremembo potreben čas. Pomislite, kako delujejo vaši možgani: ko naredite nekaj novega, vaši možgani ustvarijo nove nevronske poti ali povezave. Vsakič, ko naredite to dejanje, se pot okrepi. Da bo pot močna in aktivna, morate dejanje ponoviti in potrebujete čas.
Pomislite na svoje trenutne dnevne navade. Recimo, da imate na primer cigareto vedno po jedi in to počnete pet let. To je vsaj trikrat na dan 1 825 dni ali 5 475 ponovitev. Ta navada bo precej močna in trajalo bo nekaj časa, da se vzpostavi močnejša povezava (na primer navada, da se po jedi ali preprosto ne prižgete). Vedite, da je te povezave mogoče preglasiti s ponavljanjem novih vedenj, vendar bo trajalo nekaj časa
Korak 4. Bodite prilagodljivi
Trdno držanje določenega cilja ali strategije za njegovo uresničitev lahko privede do izgorelosti in dolgoročnih pomanjkljivosti pri prizadevanjih. Da bi se temu izognili, je pomembno, da ohranite nekaj prožnosti pri pristopu k svojim ciljem. Morda boste ugotovili, da se vaši cilji sčasoma spreminjajo in da je nekaj, kar je pomembno, zdaj veliko dlje na vašem seznamu prioritet. Ko se vaše prioritete spreminjajo, se prepričajte, da se z njimi spreminjajo tudi vaši cilji.