Javno nastopanje je lahko izkušnja, ki povzroča tesnobo. Mnogi ljudje, tudi tisti, ki pogosto govorijo pred skupinami, se znajdejo nervozni, prepoteni ali se tresejo, ko stojijo pred veliko skupino in govorijo. Vendar pa javno nastopanje ne sme biti neprijetna ali neprijetna izkušnja-z malo vaje, izkušenj in nekaj trikov lahko postanete bolj samozavesten in uspešen javni govornik.
Koraki
Metoda 1 od 2: Javni govor
Korak 1. Potrdite vse strahove ali tesnobe, ki jih imate o govorjenju
Tako boste imeli bolj osebno razumevanje, kaj vas dela živčnega. Morda bo celo koristno narediti seznam. Javni govorci pogosto ne marajo govoriti iz različnih razlogov; nekaterim njihov glas ni všeč, drugi pa se bojijo slabega sprejema publike. Naredite seznam svojih osebnih skrbi glede javnega nastopanja. Poseben seznam bo pomagal, da bo težava bolj obvladljiva in manj velika. Primeri skrbi vključujejo:
- Nelagodje, ko stojiš na odru / za stopničkami.
- Zaskrbljenost zaradi fizične nerodnosti-fizična drža, kretnje rok itd.
- Nezadovoljstvo zaradi nagnjenosti k hitenju skozi javne govore.
Korak 2. Bodite seznanjeni s svojo temo
Ni važno, ali gre za neformalni pogovor ali predstavitev, če veste, o čem govorite, se boste počutili samozavestno. To bo vključevalo več ur raziskovanja, pristopajte k temu govornemu angažmaju, kot da delate na obvladovanju samega koncepta, ne pa, kot da si zgolj poskušate zapomniti dovolj dejstev in govornih točk, da boste lahko skozi kratek pogovor. Pogovorite se z drugimi, ki dobro poznajo temo vašega govora, in preverite, ali vam lahko pomagajo oblikovati ostrejši, bolje osredotočen govor.
Korak 3. Večkrat vadite svoj govor
Govornik, ki je svoj govor večkrat vadil sam zase, bo dobro pripravljen na uspešen govor v javnosti, medtem ko se bo govorec, ki je slabo vadil, verjetno boril za uspešen govor. Mnogim govornikom se zdi koristno vaditi pred ogledalom; to vam omogoča opazovanje lastne govorice telesa in očesnega stika. Ko vadite:
- Govorite samozavestno.
- Stojte z dobro držo.
- Spodbujajte se, tudi ustno. Poskusite reči: "Ta govor bo uspešen, če se spotaknem ob nekaj besedah ali ne."
- Preden recitirate svoj govor, si recite: »Kaj si drugi mislijo o meni, me ne zanima; Prosto delam napake. " Ne skrbite preveč, ali vas občinstvo odobrava ali ne odobrava!
Korak 4. Vzemite si čas, ko govorite
Če boste hiteli, vam bo jezik privezan. Počasen tok lahko uspava vaše občinstvo, medtem ko prehitra stopnja govora obremenjuje vaše občinstvo; morda se celo trudijo razumeti, kaj hočete povedati. Uporabite štoparico (ali štoparico v telefonu) za merjenje števila besed, ki jih izgovorite na minuto. Dobra hitrost mora imeti med 120 in 150 besedami na minuto; če govorite manj kot 100 na minuto, je vaša hitrost prepočasna. Če presežete 160, upočasnite.
Na začetku svojega govora vključite občinstvo. Na primer, lahko postavite vprašanje, nato pa opravite kratek pogovor z eno ali dvema osebama, ki odgovorita. Tako se boste počutili bolj povezane z občinstvom in sproščeno. Lahko ga uporabite kot naravni uvod v vse, o čemer boste govorili
Korak 5. Ne pozabite dihati
Ko je govorec živčen, bo njihov prvi nagib, da se napnejo in skrčijo trebušne mišice, mehur, grlo itd. Omejitev vnosa zraka in pomanjkanje kisika lahko dramatično spremenijo vaš glas. Globoko dihanje poveča kisik v pljučih in možganih, kar spodbuja sprostitev. Kadarkoli se počutite pod stresom, razmislite o tem, da globoko vdihnete in se znova povežete s svojim telesom.
Korak 6. Pripravite skript za svoj govor, vendar ne berite iz papirja besedo za besedo
Če ne berete govora od besede do besede, bodo vaše roke proste, da bodo vse kretnje naravne in lahko vzpostavite očesni stik s člani občinstva. To najbolje deluje, če ste dobro seznanjeni s svojim govorom (in ste večkrat vadili govorne točke). Morali bi približno vedeti, kaj boste povedali, vendar si dovolite in pustite svobodo, da na odru oblikujete pomembne ideje. Da se izognete branju scenarija, številni govorci:
- Uporabite PowerPoint ali Prezi z omejenimi besedami na vsaki strani.
- Pripravite beležke, od katerih vsaka vsebuje eno govorno točko.
- Zapomnite si njihovo predstavitev, da lahko govorijo, ne da bi bili vezani na vizualne pripomočke.
Korak 7. Osredotočite se na pozitivne vidike svojega delovanja
Noben govor ne bo nikoli popoln, govor pred skupino pa je okolje, v katerem pogosto delajo napake tudi strokovnjaki. Ko stopite z odra, v mislih preglejte govor: kaj je šlo dobro, kaj slabo? Če se pogovarjate s člani občinstva, so verjetno opazili pozitivne vidike vašega govora in pozabili na negativne dele. Morali bi si dovoliti napake, osredotočiti pa se morate tudi na prednosti svojega govora in jih uporabiti za naslednjič še boljši govorni nastop.
Metoda 2 od 2: Govor s socialno anksioznostjo
Korak 1. Naučite se, v katerih socialnih situacijah se počutite udobno in v katerih se počutite neprijetno
Redko se zgodi, da se oseba s socialno anksioznostjo-ali kakršno koli zaskrbljenostjo zaradi govora v družabnem okolju-počuti enako neprijetno ali panično v vsakem družbenem okolju. Morda vam je bolj prijetno v sobah, ki jih že poznate, ali ko ste z določenim prijateljem ali družinskim članom. Bodite pozorni na to, katere družabne situacije vas sprožijo in katere ne, in poskusite pridobiti družbeno zaupanje iz tistih nastavitev, v katerih se že počutite udobno. Ti lahko vključujejo:
- Govorite v sobi ali stavbi, ki jo že poznate.
- Pogovor v družabnih okoljih, ko ste s prijateljem ali družinskim članom.
- Pogovorite se z ljudmi o temi, ki jo že dobro poznate.
2. korak Bolj poslušajte, kot govorite
V vseh družabnih okoljih je pomembno, da ste angažiran poslušalec in pozorni na ljudi, s katerimi delite pogovor. Tako se boste lažje počutili, ko se odločite za pogovor; če se osredotočite na osebo, ki govori, in se z njo mentalno in čustveno povežete, boste imeli manj tesnobe, ko boste imeli priložnost govoriti v pogovoru.
Korak 3. Govorite samozavestno, mirno in ne dovolite, da vas stres premaga
Ko se pogovarjate ali govorite v družabnem okolju, govorite z ljudmi z neposrednim sodelovanjem. Najbolje je, da ne delujete agresivno ali nagnjeno, vendar bi morali biti odprti in pošteni. Kljub temu se celo ljudje, ki se v družabnih okoljih počutijo udobno, včasih počutijo tesnobne ali pod stresom; ti občutki bodo pogosto slabši za posameznike s socialno anksioznostjo. Da bi se izognili stresu v socialnem pogovoru:
- Nekajkrat globoko vdihnite.
- Stopite zunaj sobe; vzemite si nekaj minut, da se umirite.
- Uporabite humor za razpršitev potencialno stresne situacije.
Korak 4. Vključite se v več družbenih pogovorov z empatijo in poslušanjem
Na neki točki se boste poslušali, kako drugi govorijo in se družabno pogovarjali v varnih, udobnih okoljih, naučili dovolj, da se boste v splošnih družbenih okoljih začeli počutiti bolj udobno. Pristopite k vsem družabnim pogovorom s poudarkom na poslušanju ljudi okoli vas, in ko govorite, to storite-vsaj na začetku-s poudarkom na iskanju skupnih točk, deljenju čustev z drugimi člani pogovora in samozavestno prispevanju svojega lastne misli in mnenja.
Govorite pomoč
Vzorčne govorne vaje
Vzorčni oratorji
Vzorec govora blagajnika srednje šole
Nasveti
- Premor med vsako novo mislijo.
- Odprite usta, da bo zvok prišel ven, in projicirajte svoj glas.
- Če se vam zdi, da prepogosto govorite 'um' ali 'er', raje razmislite o njih.