Kako komunicirati s svojim zakoncem: 15 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako komunicirati s svojim zakoncem: 15 korakov (s slikami)
Kako komunicirati s svojim zakoncem: 15 korakov (s slikami)

Video: Kako komunicirati s svojim zakoncem: 15 korakov (s slikami)

Video: Kako komunicirati s svojim zakoncem: 15 korakov (s slikami)
Video: Буэнос-Айрес - Невероятно яркая и душевная столица Аргентины. Гостеприимная и легкая для иммиграции 2024, Marec
Anonim

Vse vrste odnosov temeljijo na komunikaciji. Ker je poroka edinstven odnos s posebnimi cilji in pričakovanji, se je mnogim navadnim komunikacijskim strategijam mogoče izogniti ali jih ublažiti. Močna komunikacija v zakonu je povezana s splošnim zadovoljstvom v zakonu, zato se splača potruditi, da se naučite pravilno komunicirati s svojim zakoncem.

Koraki

1. del od 3: Gradnja trdnih temeljev

Komunicirajte s svojim zakoncem 1. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 1. korak

Korak 1. Zgodaj vzpostavite zdrave vzorce

Ljudje smo bitja navade in ko enkrat zaidemo v vzorce odnosov, se bo kasneje težko spremeniti. Vzpostavitev zdravih komunikacijskih vzorcev med zmenki ali celo samo prijatelji lahko pozneje določi vzorec uspeha.

  • Naši standardi in pričakovanja glede odnosov se oblikujejo že v otroštvu, zato je pomembno prepoznati vplive na naše komunikacijske sloge. Pomislite na vrsto družinske dinamike v vas in v partnerskih domovih, ko odraščate. Ali so vaši starši vedno kričali vsakič, ko se niso strinjali? Ali so tiho izzveneli in pustili, da se sčasoma kopiči zamera? Ali so racionalno in mirno razpravljali o nesoglasjih? Čeprav ima vsak par svoj slog argumentiranja, lahko ti slogi postanejo vzorec za njihove otroke, ki jih prenesejo v svoje odnose navzdol-ne glede na to, ali so zdravi ali ne.
  • Na vsak odnos glejte kot na priložnost za modeliranje vzorcev zdravstvene komunikacije. Prijateljstvo in zmenki, tudi tisti, ki niso resni ali dolgoročni, so lahko odlični za oblikovanje naše komunikacijske osebnosti.
Komunicirajte s svojim zakoncem 2. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 2. korak

Korak 2. Najprej vadite samospoštovanje

Čeprav pogosto razmišljamo o pomenu spoštovanja drugih, mora v odnosih spoštovanje najprej razširiti nase.

  • Naučite se vprašati, kaj potrebujete. V odnose vstopamo, ker imamo socialne, čustvene in fizične potrebe. Teh potreb ni mogoče v celoti zadovoljiti, razen če vaš partner ve, kaj so, in čeprav se vam morda zdijo očitne, partnerju morda niso očitne.
  • Naučite se reči ne. Če vas prosijo, da pretirano podaljšate svoj čas ali vire, ali če vas prosimo, da naredite stvari, ki vam niso všeč ali vas ne zanimajo, je v redu reči ne. Dober in ljubeč partner bo spoštoval vaš odgovor "ne" toliko kot vaš "da" in vas ne bo pritiskal ali silil, da delate stvari, ki vam niso všeč. V redu je, če potrebujete odmor ali čas zase.
Komunicirajte s svojim zakoncem 3. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 3. korak

Korak 3. Določite osnovna pravila za interakcijo

Oba partnerja morata biti na isti strani, da razvijeta zdrave komunikacijske vzorce, zato bi morala ta pravila okrepiti medsebojno spoštovanje in vzajemnost v komunikaciji in jih je treba strogo izvajati. Nekateri primeri lahko vključujejo:

  • Popolnoma brez fizičnega nasilja, prerivanja ali prepirov. O tem se ni treba pogajati!
  • Brez preklinjanja ali poniževanja jezika. To vključuje vse osnovne žalitve in preklinjajoče besede, pa tudi posebne fraze ali izraze, ki so še posebej žaljivi zaradi konteksta, v katerem se uporabljajo (na primer ženska, ki je v slabem odnosu z mamo, bi bila lahko še posebej žaljiva, če bi jo imenovali "tako kot njena mama" ali moški, ki se zaradi svojega telesa bori s samozavestjo, bi mu bilo lahko škodljivo reči, da je "šibek"). Študije kažejo, da pari, ki uporabljajo zlorabe, manj poročajo o poroki in se manj natančno spominjajo vedenja drug drugega po pretepu.
  • Naučite se * ne * povedati, kaj imate na umu. Urejanje vaših misli, preden spregovorite, je pomemben znak zrelosti, a v odnosih s tistimi, ki smo jim blizu, je lahko zelo težko. Ponavadi se počutimo, da lahko rečemo vse, kar imamo v mislih. Toda včasih so te stvari boleče in bi bilo bolje, da jih ne povemo. Osebne udarce in škodljive komentarje je skoraj vedno bolje urediti iz vaših komentarjev.
  • Naj vam bo navada vsak dan govoriti "ljubim te". Morda se zdi klišejsko, a vsakodnevno izgovarjanje "ljubim te" je odlična navada za redno krepitev odnosa.
  • Seveda sprejmite "časovne omejitve" ali obdobja ohlajanja. Če sta dve osebi jezni, lahko v vročini trenutka rečemo marsikaj, kar bo kasneje obžalovano. Namesto tega se dogovorite o obdobju ohlajanja, če se stvari segrejejo, in ponovno razmislite o tem pozneje, ko bodo prevladovale hladnejše glave.
Komunicirajte s svojim zakoncem 4. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 4. korak

Korak 4. Uporabite odločno komunikacijo

Asertivna komunikacija je učinkovita in diplomatska oblika komunikacije, ki temelji na medsebojnem spoštovanju. Je neposreden in spoštljiv. Ko uporabljate odločno komunikacijo, ustvarjate situacije, v katerih je vse koristno, izboljšate komunikacijo in gradite poštene odnose. Za asertivno komunikacijo uporabite izjave "I", ohranite umirjen in trden glas ter vzdržujte očesni stik.

Komunicirajte s svojim zakoncem 5. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 5. korak

Korak 5. Spoznajte svojega zakonca kot edinstveno osebo z edinstvenim slogom komunikacije

Obstajajo neskončne kombinacije možnih zgodovin, osebnostnih lastnosti, ravni inteligence, kulturnih razlik, ljubljenčkov, teženj in stilov, ki lahko prispevajo k odnosu dveh ljudi.

  • Pogosto (vendar ne vedno) se zgodi, da imajo moški in ženske različne stile komuniciranja. Moški so pogosto tihi, logični in kontemplativni, ženske pa bolj čustvene in raje govorijo svoje. Seveda je to preveč poenostavitev, vendar opozarja na edinstvene sloge, ki jih imajo posamezniki pogosto: en zakonec morda raje komunicira tako, da pove vse, kar misli, drugi pa raje razmisli o vprašanjih in nato na kratko razpravlja o prednostih in slabostih. Noben način ni "pravi", ker pa sta zakonca partnerja, se bosta morala odkrito pogovoriti o pričakovanjih glede komunikacije in oblikovati strategije, ki bodo delovale za oba partnerja.
  • Podobno lahko kulturne razlike med dvema osebama privedejo do različnih stilov komuniciranja, kar lahko povzroči težave, če obe strani ne razumeta razlik. V nekaterih kulturah se od moških pričakuje, da bodo odporni in osorni, izražanja čustev pa se štejejo za šibkost in pristojnost žensk. V drugih kulturah se od moških in žensk pričakuje, da se povezujejo na čustveni ravni, in deljenje občutkov ni znak šibkosti.
  • Naučite se ceniti različne stvari svojega zakonca, zaradi katerih so takšni, kot so, namesto da bi na to gledali kot na preprosto oviro za večjo zakonsko harmonijo.

2. del 3: Upravljanje vsakodnevnega

Komunicirajte s svojim zakoncem 6. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 6. korak

Korak 1. Skupaj preizkusite nove dejavnosti

Pari, ki se z novimi dejavnostmi ukvarjajo s skupnim preizkušanjem novih stvari, poročajo o večjem zadovoljstvu tudi po koncu »medenih tednov« (ali zgodnje poroke). Ti pari se lahko pogovarjajo tudi o stvareh, ki ne vključujejo plačila hipoteke ali težav pri delu, zaradi česar je lahko medosebna komunikacija prijetnejša in manj stresna.

Nekatere vznemirljive dejavnosti, ki jih lahko poskusite, lahko vključujejo slikanje parov v lokalnem umetniškem studiu, nabiranje novega soustvarjalnega rekreacijskega športa, raziskovanje nove vrste etnične kuhinje s kuharskimi tečaji ali ekskurzijami v restavracijah, plesne tečaje na lokalnem YMCA ali prostovoljno delo. v lokalni banki hrane ali centru za reševanje živali. Ni treba, da so dejavnosti drage ali adrenalinske, da bi ohranili zanimanje za odnos; samo nove morajo biti

Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 7
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 7

Korak 2. Odstranite negativne komentarje drug do drugega

Namesto da bi drug drugemu govorili negativne stvari, se poskušajte med seboj sporazumevati pozitivno, odločno, pošteno in spoštljivo. Bodite še posebej previdni, da ne kritizirate svojega partnerja. Namesto tega svoje pritožbe spoštljivo izrazite.

  • Skupne lepote, kot so "ljubim te", "dobro jutro" in "lep dan", se štejejo za pozitivno, tako da je lahko vnos naravnega in spodbudnega pogovora v vaš dan dober način za povečanje teh pozitivnih interakcij.
  • Enkrat na teden poskusite s pozitivnim besedilnim sporočilom ali glasovno pošto, da izboljšate razpoloženje svojega zakonca in povečate pozitivne interakcije.
Komunicirajte s svojim zakoncem 8. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 8. korak

Korak 3. Zavedajte se, da imajo zdravi odnosi borbe in nesoglasja

Tudi v žarišču prepira poskušajte vključiti pozitivne izjave in pohvale. Nekaj primerov pozitivnih izjav je:

  • "Cenim, da si po dolgem delovnem dnevu skuhaš večerjo."
  • "Cenim tvojo potrpežljivost s starši."
  • "Zelo sem bil hvaležen, da ste lahko šli na roditeljsko konferenco brez mene, ko je moje srečanje zamujalo."
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 9
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 9

Korak 4. Pripravite se na novega otroka

Znano je, da določene življenjske situacije povzročajo napetost in stres v odnosu, zato lahko odprta komunikacija v pričakovanju teh časov pomaga preprečiti znatne nemire. Vzrok zakonskega boja številka ena ni denar, kot misli večina ljudi, ampak dejansko dodajanje otroka v družino. To je posledica kombinacije pomanjkanja spanja, motenj družinskega urnika in rutine, hormonskih motenj (tako za moške kot za ženske) ter negotovosti in strahu, ki jih lahko prinese tako velika odgovornost. Strategije krepitve odnosa v težkih časih vključujejo:

  • Dogovorite se za posvetovanja v predporodnem obdobju. Svetovalne storitve je treba pridobiti prek pooblaščenih svetovalcev. Tretja oseba, ki ji zaupate, vam lahko pomaga, da se pogovorite o svojih pričakovanjih za poporodno obdobje in odnos do starševstva. Mnogi pari ugotavljajo, da se niso pripravljeni spopasti z različnimi mnenji o vzgoji otrok; na primer, v tistih zgodnjih dneh, ko vsi trpijo zaradi pomanjkanja spanja, se številni pari spopadajo, kdo naj vstane sredi noči za hranjenje ali naj otroku dovoli, da sam joka. Če se o teh scenarijih predhodno pogovorite in se odločite, kako v najhujšem trenutku rešiti nesoglasja, se lahko izognete nepotrebnemu boju.
  • Svetovanje lahko obema partnerjema pomaga razumeti tudi svojo vlogo v spreminjajočem se odnosu. Ko se otrok doda družini, se dinamika nujno spremeni. Na primer, oče morda ne razume fizičnega in čustvenega darovanja, ki ga porod prinaša materi, mati pa morda ne razume čustvenih in psiholoških sprememb, ki se zgodijo pri novem očetu.
  • Če svetovanje ni na voljo ali je iz proračuna, preberite zaupanja vredno knjigo starševstva (poiščite priporočila prijateljev, družine ali duhovščine). Za razpravo označite dele, s katerimi se posebej strinjate ali se ne strinjate, in se pogovorite o teh in vseh vprašanjih za razpravo v knjigi.
Komunicirajte s svojim zakoncem 10. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 10. korak

5. korak Namerno se učite drug o drugem

Ljudje se skozi življenje nenehno spreminjamo, zato je pomembno, da spremljate, kdo vaš zakonec postaja. Ker samo življenje z nekom ni dovolj, da bi zagotovili, da ga resnično spoznate, morate biti pri tem procesu namerni.

  • Postavite drug drugemu vprašanja, kot so "Katere cilje želite doseči v naslednjem letu?", "Kako se vidite drugače kot zdaj, ko smo se spoznali?" in "Kakšni so vaši strahovi v naslednjih desetih letih?"
  • Vsak teden si vzemite čas za zmenek - ni nujno, da je zunaj hiše! Tudi 30 minut med otrokovim spanjem je lahko odlična priložnost za ponovno povezavo.

3. del 3: Izogibanje komunikacijskim pastem

Komunicirajte s svojim zakoncem 11. korak
Komunicirajte s svojim zakoncem 11. korak

Korak 1. Izogibajte se reaktivni komunikaciji

Reaktivna komunikacija opisuje običajno težnjo med prepiri, da se eden ali oba partnerja mentalno "zaprejo" in prenehajo poslušati stvari, ki jih govori druga oseba. To je samodejni odziv, ki postane navada, ker se ga je lažje preprosto izklopiti, kot pa se vključiti v smiselne razprave o trdih in čustvenih temah.

  • Izogibajte se odločanju ali izrekanju med reaktivno komunikacijo. Vaši možgani so na avtopilotu in morda boste govorili stvari, ki jih ne mislite, včasih poškodovali zakonca ali celo končali zvezo.
  • Če čutite, da ste odklopljeni, prosite za kratek čas ohlajanja. Zberite svoje misli, se umirite in se znova vključite v pogovor, ko čutite, da bolj obvladate sebe.

Korak 2. Bodite prijazni do zakonca

Če spremenite ton zaničevanja, se bodo razmere le še poslabšale. Namesto tega bodite spoštljivi in prijazni, ko se odzovete na nekaj, kar pravi vaš zakonec. Izogibajte se imenovanju, posmehu ali sarkazmu.

  • Na primer, če vaš zakonec ne pokliče kabelskega podjetja, kot so obljubili, se jim ne izogibajte ali jih omalovažujte zaradi tega nadzora. Namesto tega recite nekaj takega: "Razočaran sem, ker danes niste poklicali kabelske družbe. Mislil sem, da boste to storili med odmorom za kosilo. Ali lahko to storite jutri?"
  • Pomembno je tudi, da se na vprašanja ne odzovete obrambno, na primer z besedami: "Veste, kako sem zaposlen! Zakaj tega ne storite sami?" Namesto tega recite: "Tudi jutri bo zasedeno, vendar se bom potrudil. Če tega ne zmorem, vam to sporočim."
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 12
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 12

Korak 3. Poskus empatije

Ne pozabite, da vaš partner na svet ne gleda z iste leče in verjetno težave in situacije zaznava na zelo drugačen način. Nekaterih stvari, ki vas skrbijo, morda niti ni v registru vašega zakonca.

Predstavljajte si scenarij z vidika svojega zakonca. Pomislite: "Kako bi jaz gledal na to situacijo, če bi bil jaz/ona, in kako bi želel, da se moj zakonec pogovarja z mano o tem?"

Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 13
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 13

Korak 4. Zavedajte se, da se odnosi spreminjajo

Ko se posamezniki spreminjajo in se odnosi spreminjajo po stopnjah, boste morda ugotovili, da se sčasoma spreminjajo tudi vaše potrebe ali potrebe vašega zakonca. Občasno se prijavite, da ponovno ocenite, ali vaš odnos izpolnjuje potrebe drug drugega.

  • Ali vaš zakonec čuti, da so slišani? A ti? Kateri dejavniki vam preprečujejo, da bi bili popolnoma slišani in razumljeni?
  • Ali je vaš zakonec zadovoljen z zneskom, ki ga delite o svojih mislih, izkušnjah in čustvih? A ti? Kdaj in kaj bi lahko več delili?
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 14
Komunicirajte s svojim zakoncem Korak 14

5. korak Ponovno ocenite, kaj pomeni "zmagati" v boju

V zakonu, če nekdo v boju "izgubi", izgubita oba. Poroka je partnerstvo in oba se morata počutiti potrjena in cenjena.

  • Boji in nesoglasja so neizogibni, vendar se naučite misliti, da je najboljši rezultat "win-win" situacija, v kateri se obe strani počutita slišani.
  • Včasih bo zmaga videti kot kompromis. Včasih bo vaš zakonec priznal vašo točko, včasih pa tudi vi. Pomembno je, da ena oseba ne uspe vedno "zmagati" v bitkah tako, da pride na svoje.

Nasveti

  • Poskusite resnično poslušati, kaj govori vaš partner, namesto da se osredotočite na to, kar boste povedali naslednjič. To bo izboljšalo vašo splošno komunikacijo.
  • Zavedajte se, da gre vsa razmerja skozi grobe plati. Naš odziv na težave in nesoglasja ne bi smel biti, da se jim izognemo, ampak da jih premagamo in pridemo močnejši.
  • Če se odnos ne izboljša, poiščite usposobljenega terapevta ali svetovalca. Lahko vam pomagajo razrešiti določeno dinamiko v vašem odnosu, da ugotovite, kaj deluje in kaj ne. Z pripravljenostjo in trudom se lahko naučijo tudi tisti, ki se trudijo komunicirati.

Priporočena: