Odpustiti pretekle bolečine in krivice je lahko težko. Ljudje si pogosto želijo nekakšno zaprtje ali maščevanje, ker so bili poškodovani. Na žalost, če se držite takšne bolečine, se vam stvari le poslabšajo. Če želite nadaljevati s svojim življenjem, se morate odreči preteklosti. Poskusite izraziti svojo bolečino, odpustite in nadaljujte s svojim življenjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izražanje svoje bolečine
Korak 1. Povežite se z drugo osebo
Pojdite na družabna srečanja in preživite čas s prijatelji ali si ustvarite nove. Če si dovolite pristne povezave z drugimi ljudmi, vam bodo začele prinašati pozitivne izkušnje, o katerih se lahko pogovarjate in se povezujete. Te izkušnje lahko začnejo premikati negativno miselnost v bolj optimistično.
- S prijatelji se lahko pogovarjate o tem, kaj vas moti, ali pa tudi ne, toda samo vedeti, da so tam, je pomirjujoče.
- In če se odločite zaupati nekomu, ki mu zaupate, boste morda doživeli nekaj olajšanja ali pa bodo povratne informacije prijatelja koristne.
Korak 2. Poiščite ustvarjalno vtičnico
Ustvarite umetnine, ki bodo vašim možganom pomagale pri vključevanju čustev in misli. Z ustvarjanjem nečesa oblikujete nove nevronske poti v možganih in med procesom izkoristite vse možgane. Poleg tega, da je odličen način, da se osredotočite na nekaj pozitivnega, je ustvarjanje umetniškega dela lahko tudi zdravilno.
To ni nujno "tradicionalna" vrsta umetnosti. Lahko se odločite za slikanje slike, lahko pa umetnost ustvarite tudi na številne druge načine. Na primer, hišico za ptice lahko zgradite kot ustvarjalni projekt ali uporabite spletne aplikacije za barvanje ali uganke
Korak 3. O situaciji se pogovorite s strokovnjakom
Če je vaša bolečina huda in povzroča depresijo, tesnobo ali kako drugo duševno nestabilnost, morate poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Prav tako morate poiskati strokovnjaka, če se z bolečino spopadate dlje časa in se še vedno težko spopadete z incidentom. Zdravnik vas lahko napoti k strokovnjaku za duševno zdravje.
Čas, potreben za ozdravitev po incidentu, se lahko razlikuje od dogodka do incidenta in od osebe do osebe. Na primer, lahko traja dlje, da se ozdravi po smrti enega od staršev, kot pa potrebuje nekdo, da se pozdravi, če izgubi svojega psa
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo vam bodo omogočile neposredno povezavo z ljudmi, ki se spopadajo z enakimi bolečinami. Te skupine vam bodo omogočile, da delite svojo zgodbo in spodbudite druge s podobnimi zgodbami. Prav tako boste odgovorni za ukrepe za ozdravitev, saj boste o tem govorili na vsakem sestanku.
Podporne skupine razumejo ljudi, ki delajo skozi vse stopnje bolečine. V večini skupin za podporo vam ne bo treba deliti ali govoriti
Metoda 2 od 3: Odpustiti ljudem, ki so vas poškodovali
Korak 1. Vzemite si čas, da se spomnite osebe
Ne glede na to, ali je nekdanji prijatelj, prijatelj ali sorodnik, si morate vzeti nekaj časa, da se spomnite svojega odnosa. Ne pozabite na dobre in slabe dele. Potrudite se videti osebo kot celoto in poglejte mimo tistega incidenta, ki vas je prizadel. S tem boste lažje sočustvovali z osebo in ji odpustili.
- Na primer, če je vaš prijatelj rekel nekaj, kar vas je prizadelo, priznajte, da je isti prijatelj že povedal stvari, ki so vas veselile. Nimate preostalih prijateljev, vendar jih boste kot osebo ohranili na ravni spoštovanja. Ocenite, če sta bili povedani le ena ali dve stvari ali če se je čez čas pojavil ponavljajoč se vzorec.
- Eden od dobrih načinov, da se spomnite osebe, je, da ji napišete pismo. Pisma jim ni treba poslati, le če ga napišete, se boste lahko spomnili dobrih in slabih časov, pogosto pa boste morda sprostili tudi nekaj bolečin, s katerimi ste se spopadali v procesu.
Korak 2. Vizualizirajte se brez te osebe
Pomislite na čas, preden vas je ta oseba prizadela. Spomnite se osebe, ki ste bili, preden ste jo spoznali. Predstavljajte si osebo, ki bi jo radi imeli brez te osebe v svojem življenju. Če imate jasno sliko o tem, kaj si želite v življenju, lahko olajšate boleč odnos.
Prijatelje je težko opustiti. Kljub temu so partnerji in družina pogosto lahko še težji odnosi. Motivirajte se, da se premaknete mimo razmerja, tako da imate jasno sliko o življenju, ki ga želite živeti
Korak 3. Nadaljujte s svojim življenjem
Opustite stvari ali ljudi, ki so vas v preteklosti prizadeli. Držanje te rane škodi samo tebi, ne osebi. Ta bolečina se lahko prenese tudi v nove odnose, prijateljstva in celo kariero. Iz te bolečine se naučite lekcije, vendar odpustite osebi in pojdite naprej, in zapomnite si, da odpuščanje ne pomeni, da se vrnete k isti stopnji povezanosti ali intimnosti. To je bolj povezano z osvoboditvijo.
- Odpustite staremu partnerju, da vas je prizadel v zvezi.
- Odpustite prijatelju, ki je naredil nekaj narobe.
- Odpustite družinskim članom stvari, ki so se zgodile v vašem otroštvu.
Korak 4. Osredotočite se na sedanjost
Izogibajte se vprašanju »Kaj če?« Čustveno razmišljanje o preteklosti namesto o sedanjosti dejansko vas bo bolelo. Postavite slike in druge okraske, ki odražajo vaše življenje zdaj, ne pa vašega starega življenja.
- Na primer, posnamete slike sebe in svojega starega ljubimca in vas postavite svojim prijateljem.
- Uporabite lahko tudi citate ali mantre, da se navdihnete, da se osredotočite na sedanjost. Na primer, ko se počutite, kot da se zadržujete v preteklosti, lahko ponovite nekaj takega, kot je: "Če sem zdaj srečen, moram razmišljati o tem."
Metoda 3 od 3: Sproščanje stresa in frustracije
Korak 1. Naučite se meditirati
Vsak dan porabite čas za razčiščevanje glave z meditacijo. Izberite tehniko meditacije, ki vam ustreza, in poiščite miren prostor stran od motenj. Cilj vaše meditacije je biti prisoten in se zavedati svojega trenutnega življenja ter se izogniti zadrževanju na bolečini ali negativnosti.
Če ste meditacija novi, razmislite o uporabi vodene meditacije
Korak 2. Uporabite vaje za globoko dihanje
Globoko dihanje zmanjša raven kortizola v telesu. Kortizol je hormon, ki ga telo ustvari, ko ste pod stresom. Globoko dihanje bo pripomoglo tudi k znižanju krvnega tlaka. Tako se boste fizično in čustveno počutili bolje.
Ko ste bolj zdravi in se bolje počutite, se lahko lažje osredotočite na pozitivno
Korak 3. Naredite nekaj pozitivnega
Odpravite negativni stres v svojem življenju tako, da svojemu življenju dodate nekaj pozitivnega. Vzemite si čas za negativne misli in to energijo usmerite v nekaj pozitivnega in produktivnega. To bo tudi ustvarilo manj časa za negativne misli.
- Prostovoljno delajte v lokalni banki hrane ali neprofitni organizaciji.
- Razmislite o novih možnostih zaposlitve, če je vaše trenutno delo preveč stresno.
- Pridružite se klubu ali lokalni športni ekipi.
Korak 4. Poiščite vtičnico za sprostitev stresa
Vaša vtičnica bi morala biti nekaj, kar rad počnete. Vse, od vadbe do umetnosti, vam lahko pomaga pri odpravljanju stresa. Svojo prodajno mesto lahko uporabite tudi kot priložnost za spoznavanje in interakcijo z novimi ljudmi.
Na primer, lahko se udeležite likovnega pouka ali preživite čas z novimi prijatelji v telovadnici
Nasveti
- Osredotočite se na sedanjost, ne na preteklost.
- Delajte tako, da znižate raven stresa.