Kako prenehati govoriti sam s sabo: 11 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako prenehati govoriti sam s sabo: 11 korakov (s slikami)
Kako prenehati govoriti sam s sabo: 11 korakov (s slikami)

Video: Kako prenehati govoriti sam s sabo: 11 korakov (s slikami)

Video: Kako prenehati govoriti sam s sabo: 11 korakov (s slikami)
Video: Дом - лабиринт для хомяков - 5 Этажей 🏨 | DIY 2024, Marec
Anonim

Ste se kdaj znašli v pogovoru sami s seboj? Čeprav je lahko pogovor sam s seboj v resnici znak dobrega zdravja, lahko tudi ugotovite, da v določenih obdobjih moti vaše življenje in življenje drugih. Obstaja več načinov, kako se naučiti prenehati govoriti s samim seboj in razmisliti, zakaj sploh to počnete.

Koraki

1. del od 2: Ocenjevanje vašega samogovorjenja

Nehajte se pogovarjati sami s seboj 1. korak
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 1. korak

Korak 1. Ugotovite, ali je samogovor samo vaš ali drugačen glas

Če slišite zvok, ki ni vaš, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, saj je to lahko znak resnejše psihološke težave.

  • Eden od načinov, kako ugotoviti, ali je vaš glas, je, da ugotovite, ali ste zanj odgovorni. Če niste odgovorni za glas (na primer, ali razmišljate, izgovarjate in izgovarjate besede zavestno?) In če nimate pojma, kaj bo naslednji glas povedal, je to lahko znak duševne motnje, na primer shizofrenije, depresija ali psihoza.
  • Drugi simptomi duševne motnje vključujejo poslušanje več glasov; doživljanje neverbalnih misli, vizij, okusov, vonjev in dotikov, ki jih niste poklicali; doživljanje glasov kot budnih sanj, ki se počutijo resnične; doživljanje glasov, ki so prisotni ves dan in ki negativno vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje (na primer, postanete izolirani in se umaknete ali pa vas glasovi ogrožajo, če ne naredite tega, kar govorijo).
  • Če med obdobjem samogovorjenja doživljate katerega od teh simptomov, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, da izključite psihiatrično motnjo, ki bi lahko negativno vplivala na vaše življenje in zdravje.
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 2. korak
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 2. korak

2. korak. Preučite vsebino svojega samogovorjenja

O kakšnih stvareh se pogovarjate sami s seboj? Ali pripovedujete dan? Ali načrtujete, kaj morate storiti naprej? Govorite o nečem, kar se je zgodilo pred kratkim? Ali recitirate vrstice iz filma?

Samogovor ni nujno slaba stvar. Če si artikulirate svoje misli, jih lahko pomagate organizirati. Prav tako vam lahko pomaga, da premislite o stvareh, še posebej pri težkih odločitvah, na primer, kam iti na fakulteto, ali kupite to darilo ali to darilo za nekoga ali ne

Nehajte se pogovarjati sami s seboj Korak 3
Nehajte se pogovarjati sami s seboj Korak 3

Korak 3. Ocenite, ali je vaš samogovor na splošno pozitiven ali negativen

Pozitiven pogovor o sebi je lahko prav koristen v situacijah, ko se želite počutiti zelo motivirane, na primer na razgovor za službo ali intenzivno vadbo. Recite si: "To imaš, zmoreš!" lahko se počutite dobro in vam da pozitiven zagon samozavesti, preden naredite nekaj pomembnega. Lahko ste sami navijačica! Na ta način je lahko nekaj občasnega samogovorjenja zdravo.

Če pa je vaš samogovor pogotovo negativen, kjer se ponavadi grajate in kritizirate (npr. "Zakaj si tako neumen?", "Nikoli ne narediš ničesar prav" itd.), Je to lahko znak neke osnovne psihološki ali čustveni problem. Poleg tega, če se vaš samogovor ponavlja in se osredotoča na nekaj negativnega, kar se vam je zgodilo, je to lahko znak nagnjenosti k razmišljanju. Na primer, če ste bili pred kratkim v sporu s sodelavcem in ste naslednji dve uri razmišljali in se pogovarjali o vseh stvareh, ki bi jih morali povedati, to ni zdravo. O tem razmišlja in razmišlja

Nehajte govoriti sami s seboj 4. korak
Nehajte govoriti sami s seboj 4. korak

Korak 4. Ocenite, kako se počutite v svojem samogovoru

Vsi smo lahko malo norci, in to je v redu! Da pa boste duševno zdravi, se morate prepričati, da je ta navada v resnici samo čudaška navada in ne vpliva negativno na to, kako se počutite do sebe ali kako delujete v svojem vsakdanjem življenju. Zastavite si ta vprašanja:

  • Ali sem pogosto zaskrbljen ali kriv zaradi tega, koliko se pogovarjam sam s sabo?
  • Ali me moj samosvoj pogovor žalosti, jezi ali skrbi?
  • Ali govorim sam s sabo tako velik problem, da se poskušam izogniti javnim situacijam, da preprečim zadrego?
  • Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, se posvetujte s svetovalcem ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razmisliti, zakaj se pogovarjate sami s seboj in skupaj z vami razvijate strategije za obvladovanje navade.
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 5. korak
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 5. korak

5. korak. Ocenite, kako se drugi odzivajo na vaš samogovor

Premislite, ali so se drugi odzvali, ko vas vidijo, da se pogovarjate sami s sabo. Verjetno je, da večina ljudi sploh ne bo opazila, da to počnete. Če pa pogosto opazite določene reakcije ljudi okoli vas, je to lahko znak, da vaš samogovor moti druge ali da so ti posamezniki zaskrbljeni zaradi vas in vašega duševnega in družbenega delovanja. Zastavite si ta vprašanja:

  • Ali me ljudje gledajo čudno, ko hodim naokoli?
  • Ali me ljudje pogosto prosijo, naj se umirim?
  • Je prvo, kar nekdo sliši od mene, to, da se pogovarjam sam s sabo?
  • So me moji učitelji kdaj priporočili šolskemu svetovalcu?
  • Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, se posvetujte s svetovalcem ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. V svojih odzivih lahko ljudje izražajo skrb za vaše dobro počutje. Pomembno pa je tudi omeniti, da med samogovori morda motite druge in da boste zaradi svojih družbenih odnosov morda morali to navado obvladati.

2. del od 2: Ustavitev samogovorja

Nehajte se pogovarjati sami s seboj Korak 6
Nehajte se pogovarjati sami s seboj Korak 6

Korak 1. Potrdite vedenje

Ko se znajdete na glas, se zavedajte in priznajte, da to počnete. Sledite lahko tako, da seštevate število krat na dan, ko se ujamete, kako glasno govorite. Zavedanje vedenja je prvi korak k njegovemu zmanjšanju.

Nehajte govoriti sami s seboj Korak 7
Nehajte govoriti sami s seboj Korak 7

Korak 2. Razmislite več

Poskusite obdržati pogovor v glavi. Takoj, ko ugotovite, da govorite sami s sabo, poskusite pogovor premakniti v glavo, v svoj notranji svet.

  • Lahko celo pritisnete zobe na ustnice, da ne morete odpreti ust. To bo pomagalo, vendar ne pozabite, da se lahko tudi okolici zdi čudno!
  • Poskusite tudi z žvečilnim gumijem obdržati usta in ne morete govoriti.
  • Če je preveč težko začeti razmišljati in ne govoriti, poskusite izgovoriti besede. Tako se lahko pogovor nadaljuje, vendar ga drugi ne bodo slišali.
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 8. korak
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 8. korak

Korak 3. Dovolite samogovor samo v določenih situacijah

Dovolite si, da to počnete samo na primer doma sami ali v avtu. Pri tem koraku bodite previdni, saj se lahko, ko si dovolite govoriti na glas, tudi kdaj drugič. Imejte pravila, ki omejujejo vaš govor, in če jih sledite teden dni, naredite nekaj, da se nagradite, na primer gledate film ali si privoščite sladko malico. Sčasoma poskusite zmanjšati število situacij, v katerih si dovolite govoriti na glas, dokler tega sploh ne storite več.

Nehajte se pogovarjati sami s seboj 9. korak
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 9. korak

Korak 4. Zapišite svoj samogovor

Kupite dnevnik za tiste trenutke, ko ugotovite, da se začnete pogovarjati sami s seboj. Na ta način imate lahko pisni in ne ustni dialog sami s seboj. Eden od načinov za to je, da zapišete svoje misli in nato posredujete odgovor ali odgovor.

  • Recimo, da ste šli na zmenek, a se s fantom še niste slišali. To je en dialog, ki bi ga morda zamikali, da bi si na glas rekel, a lahko tudi zapišeš: "Zakaj me ni poklical? Mogoče je zaposlen ali pa te morda ne mara. Zakaj bi pomislil mu nisi všeč? Mogoče je samo res zaposlen s šolo ali pa se preprosto ne ujemata drug z drugim, ker nimate enakih interesov ali prioritet. No, mogoče, a vseeno se počutim zavrnjeno. To je razumljiv občutek, vendar ni edini fant na svetu in, kar je še pomembneje, na tebi je veliko odličnega; pravzaprav, zaradi česa se počutiš dobro pri sebi?…"
  • Ta vrsta dialoga in dnevnika vam lahko pomaga organizirati in razmisliti o vaših mislih. Lahko je tudi dober mehanizem, da se držite poti razmišljanja in posredovanja pozitivnih misli o sebi ter popravljate tiste negativne, ki jih morda čutite.
  • Imejte navado, da imate dnevnik vedno pri sebi, naj bo v torbi, avtu ali žepu. Za vaš pametni telefon obstajajo tudi dnevniške aplikacije! Druga korist te pisne vaje je, da boste imeli zapis o stvareh, o katerih govorite in se z njimi ukvarjate. Lahko se pojavijo vzorci. Ustvarjalnost lahko teče. In za to boste imeli kaj pokazati!
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 10. korak
Nehajte se pogovarjati sami s seboj 10. korak

Korak 5. Pogovorite se z ljudmi

Eden najpogostejših razlogov, da se ljudje na koncu pogovarjajo sami s seboj, je, ker se jim zdi, da nimajo nikogar drugega za pogovor. Če postanete bolj družabni, boste imeli več ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate, razen sebe. Ne pozabite, da človeška bitja uspevajo v družbeni interakciji.

  • Če ste zaskrbljeni zaradi druženja in pogovora z drugimi, poskusite narediti nekaj majhnih korakov za začetek pogovorov. Na primer, če naletite na nekoga, ki se vam zdi prijazen in dojemljiv (tako, da se vam nasmehne, vas pozdravi ali vzpostavi stik z očmi), poskusite odgovoriti z nasmehom ali mu odgovoriti "zdravo". Po nekaj pozitivnih izkušnjah na tem področju se boste morda počutili pripravljene, da se vključite ne le v osnovna prijetna dejanja.
  • Včasih je težko prebrati socialne namige in vedeti, koliko se z nekom pogovarjati. Zaupanje je še ena stvar, ki lahko traja nekaj časa, da se vzpostavi udoben pogovor z nekom. Če ste preveč zaskrbljeni ali nervozni zaradi pogovora s tujci, je to v redu. Vendar pa bi bilo dobro razmisliti o skupinah za podporo in osebni terapiji, ki bi pomagala premagati to nelagodje.
  • Če želite spoznati več ljudi, se poskusite lotiti nove dejavnosti, na primer tečajev joge, lončarstva ali plesa. Če se potrudite narediti več dejavnosti, kjer so prisotni drugi ljudje (na primer delavnica joge v primerjavi s tekom na tekalni stezi v svojem domu), boste imeli več možnosti za pogovore z ljudmi, ki delijo vaše zanimanje.
  • Če živite na geografsko izoliranem mestu, je lahko uporaba interneta, da ostanete v stiku z ljudmi, uspešna. Poskusite lahko v klepetalnicah ali na forumih, kjer ljudje razpravljajo o temah, ki vas zanimajo. Če nimate interneta, poskusite komunicirati po staromodno - s črkami! Ostati povezan z drugimi je pomemben del človeka.
Nehajte se pogovarjati sami s seboj Korak 11
Nehajte se pogovarjati sami s seboj Korak 11

Korak 6. Bodite zaposleni

V mnogih primerih se pogovor s samim seboj začne z sanjarjenjem ali samo dolgčasom, zato vam lahko pomaga, če ste zaposleni. Potopite se v drugo dejavnost, tako da bodo vaši možgani že zaposleni pri nečem drugem.

  • Poskusite poslušati glasbo. Ko ste sami ali hodite nekam, dajte možganom nekaj, na kar se lahko osredotočijo, da se izognejo spodbudi k pogovoru sami s seboj. Glasba je lahko lepa motnja za vaš um, lahko pa tudi navdihne nekaj novih notranjih misli ali izbruhov ustvarjalnosti. Melodični zvoki dokazano spodbujajo sproščanje dopamina v predelu nagrad/užitka v možganih, kar pomeni, da se boste med poslušanjem glasbe počutili dobro. Obstaja tudi dodatna prednost, če se celo pojavite, kot da poslušate glasbo. Če nosite slušalke in se zavedate, da se pogovarjate sami s seboj, bodo ljudje morda mislili, da so slušalke za vaš mobilni telefon, in domnevajo, da se pogovarjate z nekom drugim.
  • Preberi knjigo. Branje vam lahko pomaga, da se izgubite v drugem svetu in zahteva znatno koncentracijo. Če se boste osredotočili na nekaj drugega, boste imeli manj možnosti za pogovor sami s seboj.
  • Gledati televizijo. Poskusite na televiziji gledati nekaj, kar vas zanima, ali pa samo prižgite televizor zaradi hrupa v ozadju. To bo pomagalo ustvariti določen ambient in občutek, da je soba "polna" in živahna. Zaradi tega ljudje, ki imajo težave s spanjem, pogosto zaspijo televizor, tako da se počutijo, kot da je nekdo drug, čeprav je le na zaslonu! Gledanje televizije pomaga tudi pri osredotočanju pozornosti in zaposlovanju možganov.

Nasveti

  • Ne pozabite, da se večina večino dneva (interno) pogovarja sama s sabo, zato verjetno niste nič drugačni kot kdorkoli drug; slučajno verbalizirate!
  • Najpogosteje se to zgodi, ko se počutite same, pomanjkljive ali pogrešate nekoga. Nehajte govoriti sami s seboj in se zaposlite, da se izognete vsem tem mislim.
  • Ko želite, da se pogovarjate, pritisnite jezik na streho ust. Ljudje okoli vas tega ne bodo opazili in po mojem mnenju resnično pomaga pri ohranjanju glasov v glavi.
  • Obdržite kozarec ali škatlo za denar, ki jo boste podarili vsakič, ko govorite na glas; predlagati znesek za donacijo za vsak primerek. Donacije podarite v dobrodelne namene!
  • Med meditacijo se osredotočite na ustnice. Z jezikom se dotaknite hrbtnih strani zgornjih zob in ohranite zavestno stanje čim dlje. Ko vas misel odvrne, to priznajte in pustite.

Priporočena: