Kako sprejeti sebe, svoje življenje in svojo resničnost: 11 korakov

Kazalo:

Kako sprejeti sebe, svoje življenje in svojo resničnost: 11 korakov
Kako sprejeti sebe, svoje življenje in svojo resničnost: 11 korakov

Video: Kako sprejeti sebe, svoje življenje in svojo resničnost: 11 korakov

Video: Kako sprejeti sebe, svoje življenje in svojo resničnost: 11 korakov
Video: Сьюзан Кейн: Сила интровертов 2024, Marec
Anonim

Težko je sprejeti sebe, svoje življenje in realnost, v kateri živite. Morda vam niso všeč vaše prihodnje možnosti ali vam ni všeč vidik vaše osebnosti ali pa vam včasih nekaj ni všeč, kako izgledate. Za ljudi je običajno, da so kritični do sebe, vendar obstaja več načinov, kako se naučiti sprejeti sebe in svoje življenje.

Koraki

1. del 2: Spodbujanje sprejemanja

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 1. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 1. korak

Korak 1. Priznajte svoje prednosti

Tako enostavno se je pogledati v ogledalo in poudariti svojo negotovost. Namesto, da bi šteli vse stvari, ki bi si želeli, poskusite prešteti vse stvari, ki ste. Naredite seznam svojih prednosti, na primer stvari, v katerih ste dobri, vrednot, ki jih imate, in prijateljev, ki jih imate.

Če imate težave pri razmišljanju o svojih prednostih, vprašajte prijatelja ali družinskega člana, za katere mislijo, da so vaše najbolj pozitivne lastnosti

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 2. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 2. korak

Korak 2. Bodite iskreni do sebe

To je ena izmed najtežjih stvari za mnoge od nas, vendar je to nujen korak v smeri vašega življenja. V mnogih današnjih družbah, ki se osredotočajo na posameznika, nas spodbuja k prizadevanju za uspeh in pogosto iščemo pohvalo kot priznanje tega uspeha. Vsako kritiko jemljemo kot negativno stvar, zato se izogibamo temu, da bi videli kaj o sebi, kar bi povzročilo takšno reakcijo.

Če želite poskušati biti iskreni do sebe, si predstavljajte, da sebe opazujete skozi tuje oči. Vprašajte se, kaj si ta oseba misli o vas, in bodite čim bolj objektivni na podlagi dejstev in ne na podlagi tega, kar mislite o sebi

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 3. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 3. korak

Korak 3. Priznajte napake

Ne pozabite, da tega ne morete odpraviti, dokler ne priznate, da je težava. Napake, ki jih naredite, lahko vidite kot učne priložnosti, kot načine, kako priti tja, kamor želite v življenju. Verjemite vase, zavedajte se, da vas lahko samo vi spremenite, samo vi lahko nadzirate svojo usodo. Odločite se, kaj vam je pomembno, in se tega odločite. Odstranite dvom v sebe in verjemite, da boste lahko postali to, kar si predstavljate.

Ko boste spoznali, da so napake učne priložnosti in da vaša resničnost ni vedno fiksna, boste lažje vztrajali pred izzivi, vztrajali in rasli smiselno

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 4. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 4. korak

Korak 4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate

Prenesite svoje občutke o svojem življenju prijatelju ali družinskemu članu, ki skrbi za vas in vam bo namenil pozornost, ki jo potrebujete. Morda boste ugotovili, da samo tako, da svoje misli razkrijete, da se zavedate, da so pretirane ali da vaše življenje navsezadnje ni tako slabo.

Če se vam ne zdi samo odzračiti, poskusite vprašati prijatelja ali družinskega člana za nasvet, kako spremeniti ali izboljšati svoje življenje na načine, ki jih ne želite sprejeti

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 5. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 5. korak

5. korak Poiščite strokovno pomoč

Včasih je lažje ali učinkoviteje dobiti zunanjo pomoč strokovnjaka. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite sprejeti sebe in svojo resničnost. To je lahko psiholog, psihiater ali svetovalec z licenco ali drug strokovnjak za duševno zdravje.

Če želite poiskati psihologa na svojem območju, poskusite na tej spletni strani:

2. del 2: Vadba čuječnosti

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 6. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 6. korak

Korak 1. Spoznajte prednosti čuječnosti

Zavedanje o svoji resničnosti in svojih občutkih se je izkazalo za učinkovitega pri pomoči posameznikom pri spodbujanju samoprejemanja. Nekatere oblike treninga zavedanja, ki vključujejo sočutje do sebe, zahtevajo učenje od strokovnjaka, druge pa lahko vadite v udobju svojega doma. Nekatere prednosti zavestnega sočutja do sebe vključujejo:

  • Naučite se biti manj samokritični.
  • Naučite se obvladovati problematična čustva.
  • Naučite se motivirati s spodbujanjem, namesto da se kritizirate.
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost Korak 7
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost Korak 7

Korak 2. Odločite čas in nastavite alarm

Vsak večer ali jutro si privoščite 10-20 mirnih minut za meditacijo. Ko nastavite alarm, se lahko sprostite, saj veste, da ne boste zamudili v službo ali kaj drugega, ker vas bo alarm držal urnika.

Prepričajte se, da je vaš alarm nastavljen na tih in prijeten zvok, da vas olajša zasedanje pozornosti

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 8. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 8. korak

Korak 3. Sedite pokonci na stolu

Poiščite svoj najbolj udoben stol in se usedite vanj. Držite se naravnost in zaprite oči, da zmanjšate zunanje motnje.

Stol postavite tudi v najtišji del hiše, da zmanjšate motnje

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost Korak 9
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost Korak 9

Korak 4. Opazujte svoje dihanje

Bodite pozorni na to, kako dihate, vendar naj bo naravno, ne prilagajajte ga, razen če menite, da to potrebujete za udobje. Občutite, da vsak vidik vašega diha vstopa skozi nos/usta, navzdol v pljuča in daje energijo celotnemu telesu.

  • Občutite, kako stari dih prihaja gor in ven in s tem odpravlja nekaj svoje fizične in psihične napetosti.
  • Potrudite se, da se izognete padanju, vendar lahko telesu pustite, da se nekoliko sprosti.
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 10. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 10. korak

Korak 5. Preštejte svoje vdihe

Spremljajte število vdihov do štirih in nato začnite znova. Pomislite samo na svoj dih in svoje telo.

Če se vam zdi, da razmišljate o nečem drugem, sprejmite, da je vaša pozornost pobegnila, vendar ne sodite o sebi. Nežno vrnite um nazaj, da se osredotočite na dihanje

Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 11. korak
Sprejmite sebe, svoje življenje in svojo resničnost 11. korak

Korak 6. Bodite dosledni

Vsak dan prakticirajte meditacijo čuječnosti in postopoma boste opazili, da postajate bolj pozorni in sprejemate sebe in svojo okolico, ko postajate boljši v tem, da ste brez vrednotenja.

Da bi to odpravili, lahko traja veliko vaje, zato ne obupajte! Vedite, da lahko traja nekaj časa

Nasveti

  • Obstajajo nekateri dejavniki, na katere ne morete vplivati. Ne poskušajte jih nadzorovati. Vsako idejo preprosto uresničite in se potrudite.
  • Ne krivite drugih za odločitve, ki ste jih naredili.
  • Poiščite svojo sliko od zadaj, ko ste bili majhni. Pomislite, kako daleč ste prišli od takrat. Poglejte, koliko ste od takrat zrasli, in razmislite o vseh ciljih, ki ste jih dosegli. Ste odlična oseba, zato ne mislite, da ste nič, ker ima vsak v življenju svoj namen.
  • Ko se počutite slabo, se poskusite vključiti v dejavnosti, ki vam bodo pomagale odvrniti misli od stvari. To bi lahko pomagalo, da se sprostite z umetnostjo, jogo/vadbo, glasbo ali karkoli drugega, kar želite.

Priporočena: