Kako se potrditi: 12 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako se potrditi: 12 korakov (s slikami)
Kako se potrditi: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako se potrditi: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako se potrditi: 12 korakov (s slikami)
Video: Kako Biti Smiren i Mentalno Jak - Stoicizam | Dnevni Stoik - Ryan Holiday 2024, Marec
Anonim

Imate težave s prijatelji, ki vas sprehajajo? Ali vas vaši starši resno obiskujejo zaradi krivde? Ste nenehno bankrotirani, ker ves svoj denar posodite drugim? Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili z "da", boste morda potrebovali pomoč pri učenju, da se uveljavite. Biti bolj odločen je lahko mukotrpen proces, vendar vam bo dolgoročno učenje te veščine pomagalo postati učinkovitejši komunikator.

Koraki

1. del od 2: Vadba za boljšo komunikacijo

Prepričajte se 1. korak
Prepričajte se 1. korak

Korak 1. Vadite z uporabo stavkov "I"

Sporočila "jaz" vam omogočajo, da prevzamete odgovornost za svoja čustva in mnenja v komunikaciji, ne da bi napadali ali žalili druge. Te trdne izjave temeljijo na vaših edinstvenih izkušnjah glede določene teme. Ne osredotočajo se na izkušnje druge osebe. Sporočila "jaz" poslušalcu sporočajo "tako mi izgleda situacija". Primeri stavkov "I" vključujejo:

  • "Prestrašim se in vznemirim se, ko se med prepiri zgodi kričanje ali preklinjanje besed" in ne "Tvoje kričanje in preklinjanje me prestraši. To moraš ustaviti."
  • "Skrbi me, da moje sposobnosti ne bodo uporabljene v mojem trenutnem položaju" v nasprotju z "Vsi ste me postavili v položaj, ki ne prispeva k moji rasti."
Prepričajte se 2. korak
Prepričajte se 2. korak

Korak 2. Udobno reči "ne"

Zavrnitev projektov ali noči s prijatelji se morda ne zdijo tako prijazni, vendar občasno izrekanje "ne" omogoča, da rečete "da" dogodkom in nalogam, ki vam omogočajo uspeh. Večinoma imate pravico uporabljati svoj čas, kot se vam zdi primerno. Asertivnost pomeni zmajati z glavo v situacijah, ki niso v vašem interesu.

Reči "ne" je morda sprva težko, vendar boste s prakso videli, da vam uresničevanje te pravice pomaga napredovati. S tem dobite izkušnje pri postavljanju meja z drugimi in uveljavljanju sebe, kar so nekatere najpomembnejše veščine tako za osebno kot poklicno rast. Določanje meja vam bo pomagalo sporočiti svoje potrebe drugim ljudem in zagotoviti, da bodo ljudje vedeli, kaj boste in česa ne boste dopuščali

Prepričaj se Korak 03
Prepričaj se Korak 03

Korak 3. Zmanjšajte sodbe

Mnogi ljudje se izogibajo uveljavljanju v družbenih situacijah, ker asertivnost enačijo s sodbo. Asertivnost po definiciji vključuje vstajanje do sebe, vendar se to naredi s kompromisom, upoštevanjem potreb drugih in spoštovanjem. Sodbe se ne izrečejo.

Prepričajte se Korak 04
Prepričajte se Korak 04

Korak 4. Prebudite svoja čustva

Asertivni ljudje veljajo za strokovne komunikatorje. Iz tega sledi, da takšni mojstri v komunikaciji ne morejo dopustiti, da jih čustva obvladajo. Morajo nadzorovati svoja čustva, saj lahko neučinkovito obvladovanje lastnih občutkov povzroči hude posledice.

  • Na primer, če nekdo reče nekaj, s čimer se ne strinjate, se ne bo učinkovito razjeziti. Takšna reakcija lahko povzroči, da poškodujete odnos, ker govorite iz svojih čustev in ne iz kraja objektivnosti.
  • Prvi korak k obvladovanju svojih občutkov je, da se jih zavedate. Začnite nekaj dni spremljati svoja čustva. Zapomnite si čase in situacije, ki iz vas vzbudijo močna čustva. Poiščite tabelo čustev in poskusite označiti, kaj čutite.
  • Nato odkrijte spodbudo za te občutke. Z drugimi besedami, zakaj ste se tako odzvali? Po tem se odločite, ali je to čustvo odlična predstavitev, kako se želite obnašati in komunicirati z ljudmi. Če ne, se boste morali odločiti, da spremenite svoj pogled z urejanjem negativnih ali nepotrebnih misli.
Prepričajte se 5. korak
Prepričajte se 5. korak

Korak 5. Spustite kvalifikacijske izjave

V angleščini je kvalifikacijska izjava nekaj, kar je dodano začetni izjavi, kar zmanjšuje njeno moč. V okviru pisanja argumentov je dobro pustiti negotovost. Zato so kvalifikacijske izjave v zvezi s tem koristne. V okviru asertivnosti pa bi morali izraziti svoja mnenja z uporabo kategoričnih izjav, ki jih trdno podpirate. Kategorične trditve ne puščajo prostora za dvom in so zato trdne.

  • Kvalifikacijska izjava se lahko sliši kot "To je samo moje mnenje, vendar …" ali "Tega ne upoštevajte, ampak …".
  • Močnejša kategorična in odločna izjava je lahko "po mojem mnenju …" (brez dodanega "ampak" ali zmanjšanja zavrnitve odgovornosti) ali "mislim, da je najboljše ravnanje …"
Prepričajte se 6. korak
Prepričajte se 6. korak

Korak 6. Ocenite govorico svojega telesa

Neverbalna komunikacija ima enak učinek, če ne celo več, kot besede, ki jih izrečete. Asertivni komunikatorji se morajo zavedati govorice svojega telesa, da bi postali nenevarni, brezbrižni itd.

  • Trdni govorci spoštujejo osebni prostor druge osebe in med obema stranema omogočajo razdaljo do 4 čevljev. Ohranijo tudi neposreden, neinvaziven očesni stik, medtem ko govorijo z uravnoteženo glasnostjo (ne premehko, ne preglasno) in tonom, ki je prilagojen situaciji in lokaciji.
  • Sprejemljivo je, da stojite ali sedite s pokončno, a sproščeno držo (odprte roke in noge, usmerjene proti govorcu) in uporabite nenevarne kretnje za ponazoritev točke.
Prepričajte se 7. korak
Prepričajte se 7. korak

Korak 7. Naučite se izbirati svoje bitke

Vedno biti prijazen mirovnik morda ne pomeni nič dobrega na mnogih področjih življenja. Vendar lajanje nekoga ob grlu ob najmanjši napaki pri presoji verjetno tudi ne bo osvojilo privržencev. Biti odločen pomeni zavzeti trdno, a prilagodljivo sredino.

Izberite svoje borbe. Vsako vprašanje ni tisto, ki zahteva celovito razpravo ali stališče do mila. Odločite se, katere težave ustrezajo vašim vrednotam, in v tem času uporabite svoj glas

2. del 2: Gradnja samopodobe

Prepričajte se 8. korak
Prepričajte se 8. korak

Korak 1. Razumeti, kaj želite

Asertivnost lahko pomaga spodbujati večjo samopodobo, vendar boste potrebovali nekaj samopodobe, da se uveljavite v družbenih situacijah. Asertivnost in samospoštovanje sta zakoreninjena v tem, da veste, kaj želite. Kako želite, da vas drugi obravnavajo? Kako se želite počutiti do sebe? Kaj je tvoja strast? S kakšnimi ljudmi se želite obdati? Kaj cenite pri sebi in pri drugih? Vsa ta vprašanja vam lahko predstavijo, kaj želite.

Za začetek vzemite list papirja in naštejte vrednote, ki jih občudujete pri sebi in pri drugih. Te lahko vključujejo lastnosti, kot so ambicioznost, odpuščanje, sočutje, poštenost, prijaznost itd. Po vrednotah razvrstite vrednote, za katere menite, da so najpomembnejše. Vaš odgovor na razvrstitev vas bo vodil k odgovoru na številna druga vprašanja

Prepričajte se 9. korak
Prepričajte se 9. korak

Korak 2. Bodite jasni glede svojih pričakovanj - do sebe in do drugih

Ko razumete, kaj želite od življenja, pojdite v smeri, da se te stvari zgodijo. Nehajte sprejemati zdravljenja drugih, ki ne odražajo vaših standardov. Izrazite svoje želje tako, da se postavite zase, ko te osnovne želje niso izpolnjene.

  • Na primer, če imate partnerja, ki vam laže in je to v nasprotju z vašo osnovno željo po odprtem in poštenem odnosu, se boste morali uveljaviti (tj. Spregovoriti) s svojim partnerjem in se o teh željah pogovoriti. Če se oseba odloči, da ne bo spoštovala vaših pravic, lahko razmislite, ali želite nadaljevati razmerje.
  • Izogibajte se udarjanju po grmu ali pričakovanju, da bodo drugi uganili vaše potrebe. Izrazite svoje potrebe in želje na neposreden in zdrav način ter drugim pokažite, da se o teh pomembnih standardih in vrednotah ni mogoče pogajati. "Pričakujem, da bom imel partnerja, ki mu lahko zaupam" ali "želim, da si vedno iskren do mene."
Potrdite se 10. korak
Potrdite se 10. korak

Korak 3. Vedite, kaj imate za sabo

Ključni vidik pri izgradnji samozavesti je zavedanje svojih močnih lastnosti. Naredite dva seznama: enega za dosežke in enega za vse stvari, ki jih občudujete pri sebi. Poiščite pomoč bližnjega prijatelja ali družinskega člana, če imate težave pri prepoznavanju nekaterih lastnosti, zaradi katerih ste odlična oseba.

Prepričajte se 11. korak
Prepričajte se 11. korak

Korak 4. Postanite urednik misli

Le malo ljudi razume, da je eno najmočnejših orodij za obvladovanje čustev in vedenja v naših mislih. To, kar si vsak dan govorite, lahko določi, ali se počutite odlično ali grozno. Naučite se upravljati svoj samogovor tako, da bodite pozorni na negativne ali neuporabne izjave, ki si jih govorite. Uredite svoje negativne misli v pozitivne, tako da poiščete dokaze - ali njihovo pomanjkanje -, da podprete ali zanikate te nepotrebne misli.

  • Na primer, ugotovite si: "Nikoli ne bom dobil povišice. Nihče ne opazi moje uspešnosti." Ali lahko resnično napovedujete prihodnost (torej da nikoli ne boste dobili povišice)? Kako veste, da nihče ne opazi vašega nastopa?
  • Z postavljanjem vprašanj lahko dokažete, da je ta misel očitno iracionalna, saj nihče ne more napovedati prihodnosti. Ozaveščanje negativnih misli lahko zmanjša notranjega kritika, ki znižuje vašo samopodobo.
Prepričajte se 12. korak
Prepričajte se 12. korak

Korak 5. Pokažite drugim spoštovanje

Pomembno je vedeti, da ima beseda „asertiven“drastično drugačen pomen kot „agresivno“. V poslovnem svetu se agresiv vedno znova pojavlja kot pozitivna lastnost. Agresivno trženje, agresivna prodaja - to je lahko v mnogih pogledih odlično. Vendar pa agresiven komunikator napada, omalovažuje, ne spoštuje in krši pravice drugih.

Biti odločen pomeni spoštovati mnenja, čas in trud drugih. Vstanite zase in hkrati pozitivno ravnajte tudi z vsemi drugimi. Ko drugim pokažete spoštovanje, seveda postanete bolj ugledna oseba

Nasveti

Ne pozabite, da je asertivnost mešanica spremenljivk, ki zajema govorjenje, sedenje in predstavljanje drugim. Vse te spremenljivke morate vaditi in uporabiti, da postanete učinkovit komunikator

Priporočena: