Govoriti z nekom, ki vas ustrahuje, je lahko strašljivo. Morda imate opravka s prevladujočim šefom ali imate sošolca, ki je lahko malce ustrahovalec. Čeprav se lahko njihovo ignoriranje zdi najlažji izhod, se moramo pogosto pogovarjati z ljudmi, ki se jim najbolj želimo izogniti. Ne glede na vašo situacijo se lahko naučite govoriti samozavestno, tako da povečate svojo samopodobo, ste odločni in premagate občutke ustrahovanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Bodite odločni
Korak 1. Pripravite se na pogovor
Začnite premagovati živce tako, da vnaprej načrtujete, kaj boste povedali. Morda ste zaskrbljeni zaradi prihajajočega srečanja s šefom o projektu, na katerem delate. Pametno izkoristite čas pri delu in se prepričajte, da ste izpolnili svoje roke, niste zamudili nobenih podrobnosti ali spregledali napak. Predvidite, katera vprašanja bi lahko zastavil vaš šef, in bodite pripravljeni nanje odgovoriti.
Sodelavca lahko celo zaprosite, naj pregleda vaše delo, da lahko ujame stvari, ki ste jih zamudili
Korak 2. Ohranite stik z očmi
Ko ste nervozni, se boste morda zazrli v tla, da se izognete stiku z očmi. Toda samozavestna oseba gleda nekoga v oči, ko govori z njimi. Ohranite pogled, vendar ne zrejte v prazno. Kimajte z glavo, se smejte in nasmejte, kadar je to primerno.
Korak 3. Govorite počasi
Zaradi vaše nervoze lahko tudi govorite zelo hitro ali jecljate. Vzemite si trenutek, da upočasnite tempo. Dobro premislite, kaj želite povedati, in nato to artikulirajte. Ne pozabite, da se vam ne mudi z govorom in da vas bodo ljudje bolje razumeli, če boste govorili enakomerno.
To lahko vadite tako, da glasno berete sebe ali druge
Korak 4. Pazi na ton
Poleg tega, da govorite počasi, bodite pozorni tudi na ton svojega glasu. Izogibajte se govorjenju na veliko višji glasnosti, preveč tiho ali glasno. Namesto tega uporabite naravni glas in hrup, ki ustreza nastavitvi.
Na primer, če ste na čajanki, boste želeli utišati glas. Če pa ste na koncertu, boste morali biti veliko glasnejši
Korak 5. Nasmehnite se
Tudi če se ne počutite samozavestno, ponaredite, dokler vam ne uspe. Dokazano je, da nasmeh, tudi če je ponaredek, krepi razpoloženje. Preden se pogovorite, se osebi na hitro nasmehnite in nadaljujte.
Korak 6. Ohranite dobro držo
Izogibajte se drgnjenju, vlečenju stopal in pogledu navzdol v tla. Namesto tega uporabite svoje telo, da zasedete prostor in izžarevate zaupanje. Sedite naravnost navzgor, nekrščenih nog ali z gležnjem na kolenu. Ko stojite, stojite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami. Izogibajte se prekrižanju rok.
Lepo in trdno stisnite roko, ko nekoga pozdravite v profesionalnem okolju
Korak 7. Okrevanje od napak
Morda ste opazili, da se vam je glas začel tresti ali pa ste dali neroden komentar. Postavite jim vprašanje, na katerega bodo potrebovali nekaj časa, da se odzovejo, in ta čas izkoristili za umiritev. Lahko se tudi opravičite v stranišču in si po obrazu polijete nekaj vode.
- Lahko jih vprašate nekaj takega: »Tako sem slišal za vašo raziskavo z dr. Johnsonom. Mi lahko poveste kaj o tem?"
- Lahko rečete tudi »Oprostite za trenutek; Moram v stranišče."
Korak 8. Po potrebi se odmaknite
Če nekdo do vas postaja sovražen, vedite, da je v redu, da se odpravite. Ne zaslužite si, da bi na vas vpili ali ostro govorili. Recite "Pogovoril se bom kasneje, ko se umirite" in odidete.
Metoda 2 od 3: premagovanje zastraševanja
Korak 1. Ocenite vir ustrahovanja
Kot ljudje smo pripravljeni preceniti grožnje ter podceniti vire in priložnosti. Čeprav je to lahko v času dejanske nevarnosti v pomoč, nas lahko vrže v stik s tistimi, ki imajo prevladujoče osebnosti. Namesto da bi posvečali toliko pozornosti tistemu, kar vas straši, se bolj osredotočite na tisto, kar vas navdušuje ali prinaša veselje. Uporabite te izkušnje za dvig razpoloženja, krepitev zaupanja in razkrivanje strahov.
- Namesto da se na primer osredotočite na eno žalitev, ki ste jo prejeli danes, pomislite na pet komplimentov, ki ste jih prejeli včeraj.
- Prav tako morate razmisliti, ali je ustrahovanje del njihove osebnosti ali kulture in ni namenjeno posebej vam.
Korak 2. Naštejte svoje podobnosti
Morda boste ugotovili, da imata s to zastrašujočo osebo več skupnega, kot se zavedate. Bolj ko so vam podobni, manj se jih boste morali bati. Vzemite si trenutek, da razmislite o vseh načinih, po katerih ste si podobni, in jih v prihodnosti uporabite kot začetnike pogovorov.
Morda imate na primer oba rad baseball, živite v isti soseski ali kot določena televizijska oddaja
Korak 3. Nekajkrat globoko vdihnite
Preden se jim približate, morate vaditi tudi globoko dihanje. Globoki vdihi vas bodo pomirili, da boste videti bolj samozavestni. Počasi globoko vdihnite skozi nos, nato pa izdihnite skozi usta. Ponavljajte, dokler se ne počutite popolnoma mirno.
Korak 4. Predstavljajte si jih v smešni situaciji
Preden se pogovorite z njimi, si jih predstavljajte v smešnem kostumu ali v kakšni drugi smešni situaciji. To vam bo pomagalo, da se boste z njimi počutili lažje, prav tako pa vam bo olajšalo razpoloženje.
Korak 5. Vadite govor s tistimi, ki jih ne poznate
Prizadevajte si za krepitev svojih socialnih veščin in komunicirajte z drugimi potencialno zastrašujočimi ljudmi s klepetom z ljudmi, ki jih ne poznate. Vzemite si trenutek in povprašajte, kako je dan prodajalke, ali pa nekaj trenutkov klepetajte z neznancem v avtobusu.
Korak 6. Ohranite strokovnost
Če je oseba, ki vas ustrahuje, vaš šef, se obnašajte profesionalno. Izogibajte se kričanju ali čustvenosti. Ne govorite slabo o svojem šefu drugim. Če vas nadleguje vaš šef, jih prijavite človeškim virom.
Korak 7. Pomislite nekaj korakov naprej
Morda imate učitelja ali nadzornika, ki vas ustrahuje ali vedno kritizira vaše delo. Preden se pogovorite z njimi, predvidite njihove vrnitve. Preglejte domače naloge in projekte ter razmislite, kaj ste morda zamudili, izboljšajte ali napredujte v nekaj korakih. To bo zagotovilo, da ste pripravljeni na pogovor z njimi.
Vse naloge dokončajte vnaprej, da jih lahko preverite, preden jih oddate
Metoda 3 od 3: Krepitev zaupanja
Korak 1. Naštejte svoje dosežke
Vzemite si trenutek in razmislite o vseh dobrih stvareh, ki ste jih dosegli. Če razmislite o teh stvareh, boste povečali svojo samopodobo in se počutili bolj udobno pri pogovoru z drugimi. Naštejte stvari, kot so dobre ocene, napredovanja, nagrade in pozitivne ocene sošolcev ali sodelavcev.
Korak 2. Postavite kratkoročni cilj in ga dosežite
Eden od hitrih načinov za izgradnjo zaupanja je, da si postavite zlahka dosežen cilj in ga nato dokončate. Naj bo nekaj malega, na primer odhod v telovadnico po službi ali učenje eno uro po šoli.
Če ste samozavestni pri opravljanju majhnih nalog, vam bo to pomagalo, da boste opravili težje naloge
Korak 3. Bodite selektivni s prijatelji
Včasih so najhujši morilci samopodobe ljudje, ki so nam najbližji. Če imate prijatelja, ki vas omalovažuje, kritizira ali žali, se oddaljite od njega. Manj odgovarjajte na njihove klice in z njimi preživite manj časa. Namesto tega se obkrožite z ljudmi, ki vas dvignejo in pohvalijo.
Če imate družinskega člana, ki je do vas negativen, se mu je težje izogniti. Poskusite jih ignorirati ali pa oditi, ko so nesramni
Korak 4. Poskrbite za svoj videz
Drug hiter način za krepitev zaupanja je, da vsak dan izgledate lepo. Prepričajte se, da ste pod tušem, oblečeni v čista in negubana oblačila ter da so vaši lasje čisti in brez zapletov.
V torbi imejte majhno ogledalo ali telefon s kamero, da boste lahko preverili svoj videz, preden se pogovorite z zastrašujočo osebo. Ni vam treba skrbeti, kako izgledate
Korak 5. Vadite samooskrbo
Ljudje, ki se počutijo bolje, bodo bolj izžarevali zaupanje kot tisti, ki so utrujeni in brez forme. Spite vsaj 7 ur na noč, telovadite vsaj trikrat na teden in jejte veliko sadja, zelenjave in beljakovin.
Korak 6. Delajte tisto, kar imate radi
Samozavestna oseba je pogosto srečna oseba. Vsak dan si načrtujte vsaj eno zabavno dejavnost. Če se veselite nečesa zabavnega, se boste ob pogovoru z nekom, ki vas ustrahuje, počutili kot ena manjša ovira na cesti. Načrtujte si ogled najljubše oddaje, druženje s prijatelji, sladoled ali nakupovanje.