3 preprosti načini, kako ponoči nehati razmišljati

Kazalo:

3 preprosti načini, kako ponoči nehati razmišljati
3 preprosti načini, kako ponoči nehati razmišljati

Video: 3 preprosti načini, kako ponoči nehati razmišljati

Video: 3 preprosti načini, kako ponoči nehati razmišljati
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marec
Anonim

Redno spanje je nujno za ohranjanje dobrega telesnega in duševnega zdravja. Vendar pa mnogi ljudje ponoči razmišljajo preveč in v tem trenutku se zdi, da jih je težko premagati. Poskusite uporabiti nekaj nežnih tehnik, da se odvrnete od pretiranega razmišljanja, kot so globoko dihanje, meditacija ali branje malo vaše najljubše knjige. Nastavitev dosledne rutine pred spanjem lahko pomaga tudi pri preprečevanju pretiranega razmišljanja, še preden se vaša glava sploh dotakne blazine.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pomagati si zaspati

Nehajte razmišljati ponoči 1. korak
Nehajte razmišljati ponoči 1. korak

Korak 1. Vadite počasno, globoko dihanje, da se počutite mirno

Ko se počutite preobremenjeni zaradi pretiranega razmišljanja in ne morete spati, je enostavno začeti nepravilno dihati, kar lahko oteži obvladovanje. Ležite ali sedite, če je potrebno. Nato vdihnite 4 sekunde skozi nos, zadržite sapo 7 sekund in izdihnite več kot 8 sekund.

  • Poskusite globoko vdihniti v trebuh, da se znebite napetosti, ki jih vaše telo zadrži.
  • Za globoko dihanje vam ni treba zapustiti postelje. To lahko storite točno tako, kot ste.
  • Običajno zadostuje približno 10 minut globokega dihanja.
Nehajte razmišljati ponoči 2. korak
Nehajte razmišljati ponoči 2. korak

Korak 2. Poskusite z meditacijo, da si zbistrite misli

Meditacija je odlična za lajšanje napetosti, ki jih lahko zadrži vaše telo, in za odvračanje pozornosti od pretiranega razmišljanja. Vadite premišljeno meditacijo tako, da globoko dihate, se osredotočite na to, kar opazite v sedanjosti, in sprostite misli, ki vam ne pomagajo.

Če zaradi pretiranega razmišljanja res težko zaspite, lahko poskusite tudi z vodeno meditacijo. Na spletu je na voljo veliko brezplačnih virov, ki so posebej zasnovani tako, da ljudem ne dovolijo pretiranega razmišljanja ponoči in spodbujajo noč mirnega spanca

Nehajte razmišljati ponoči 3. korak
Nehajte razmišljati ponoči 3. korak

Korak 3. S postopno sprostitvijo mišic sprostite svoje telo

Vdihnite, ko napenjate vsako skupino mišic v telesu posebej, na primer prste na nogah, jedro ali roke. Držite napetost 5 sekund in nato počasi izpustite napetost. Za najboljši učinek prebodite različne skupine mišic v telesu.

Na primer, lahko začnete s prsti na nogah, nato pa se pomaknete na teleta, stegna in vse do ramen

Metoda 2 od 3: Odvračanje pozornosti

Nehajte preveč razmišljati ponoči 4. korak
Nehajte preveč razmišljati ponoči 4. korak

Korak 1. Preberite nekaj poglavij knjige, ki vas bodo odvrnila od misli

Ob postelji imejte nekaj knjig, da vam ne bo treba porabiti časa za iskanje. Med branjem se osredotočite na zgodbo, like in celo na občutek, da knjigo držite v rokah.

  • Poskusite brati, dokler ne začutite, da ste zaspani, nato pa poskusite znova zapreti oči.
  • Čeprav za branje potrebujete svetlobo, pazite, da bodo luči nizke in zatemnjene, če je mogoče, da bo okolje prijazno do spanja.
Nehajte preveč razmišljati ponoči 5. korak
Nehajte preveč razmišljati ponoči 5. korak

2. korak Naredite kratek seznam hvaležnosti, ki vam bo pomagal, da se osredotočite na bolj pozitivne misli

Pretirano razmišljanje ponoči pogosto vključuje pretežno negativne misli, kot so skrbi, tesnobe ali stres. V pomoč vam je lahko, če se poskušate odvrniti tudi s opomniki o pozitivnih stvareh. Naštejte dele dneva, za katere ste bili hvaležni, ne glede na to, kako majhni se vam zdijo.

  • Vključujejo lahko stvari, kot so sprehod, pogovor s prijateljem ali pitje dobre kave.
  • Seznam hvaležnosti si lahko sestavite v glavi ali napišete fizično kopijo.
Nehajte razmišljati ponoči 6. korak
Nehajte razmišljati ponoči 6. korak

Korak 3. Zapišite si seznam opravkov, da se znebite vseh perečih skrbi

Če imate v mislih stvari, ki jih morate narediti ali si jih zapomniti, pa se ne bodo premaknile, jih poskusite zapisati. To vam lahko pomaga odstraniti iz vaših neposrednih misli in blokirati vzorec pretiranega razmišljanja.

  • Ob postelji imejte pisalo in kos papirja ali dnevnik ter zapišite vse, kar morate storiti naslednji dan, ne glede na to, kako malenkostno se zdi.
  • Morda boste presenečeni nad tem, kako lažje in jasnejše so potem vaše misli.
  • Poskusite ne pisati svojega seznama predolgo. Samo 15-20 minut bi moralo biti dovolj za izvedbo trika.
Nehajte preveč razmišljati ponoči 7. korak
Nehajte preveč razmišljati ponoči 7. korak

Korak 4. Pogovarjajte se, če je kdo drug buden

Včasih je lahko zelo koristno, da se o svojih mislih pogovorite z nekom drugim. Če je nekdo, ki mu zaupate, hkrati buden, mu razložite, kaj preživljate.

  • Ni jim treba rešiti težav, s katerimi se morda srečujete, ali dati kakršen koli nasvet, toda preprosto, če imate nekoga, ki bo prisluhnil, lahko naredi veliko razliko.
  • Če takrat ni nikogar drugega budnega, se zjutraj poskusite z nekom pogovoriti, da si zbistrite misli za naslednjo noč.
Nehajte razmišljati ponoči 8. korak
Nehajte razmišljati ponoči 8. korak

Korak 5. Poiščite strokovno pomoč, če imate ponoči težave s pretiranim razmišljanjem

Lahko se počutite močno in težko, če ponoči veliko razmišljate in vam preprečuje, da bi se dobro naspali. Pomembno pa je vedeti, da se mnogi ljudje borijo s pretiranim razmišljanjem in da obstajajo načini, ki lahko pripomorejo k njegovemu izboljšanju.

  • Poskusite se pogovoriti z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, kot je svetovalec, terapevt ali psiholog, saj vam lahko pomagajo in podpirajo vašo individualno situacijo.
  • Nekaterim ljudem lahko zelo pomagajo zdravila, ki jim pomagajo spati in prenehati razmišljati.

Metoda 3 od 3: Ustvarjanje rutine pred spanjem

Nehajte preveč razmišljati ponoči 9. korak
Nehajte preveč razmišljati ponoči 9. korak

Korak 1. Vsako noč si privoščite 1 uro pred spanjem, da se sprostite

Ne glede na to, ali ste imeli sproščujoč dan doma, opravili veliko vadbo v telovadnici ali preživeli dolg dan v pisarni, bo vaš um in telo potreboval čas za počitek, preden zaspite. Načrtujte vnaprej, tako da boste lahko vsak večer pred spanjem namenili 1 uro, tudi če to pomeni, da se boste morali odreči nekaj časa, ki ste ga preživeli s pripomočki.

Poskusite ostati dosledni in disciplinirani glede svoje rutine pred spanjem, ker bolj ko jo vadite, bolj je lahko koristna

Nehajte razmišljati ponoči 10. korak
Nehajte razmišljati ponoči 10. korak

Korak 2. Izogibajte se uporabi tehnologije ali drugih naprav

Čeprav se lahko mikate po družabnih medijih ali si ogledate drugo epizodo svoje najljubše televizijske oddaje tik preden zaspite, lahko to dejansko naredi več škode kot koristi. Izklopite svoje naprave in jih držite stran od postelje, da bo njihova uporaba manj mamljiva.

  • Če ugotovite, da vas rutina pred spanjem ves čas moti zaradi obvestil o e-poštnih sporočilih, sporočilih ali klicih, poskusite napravo preklopiti v način letenja. Lahko preverite obvestila in zjutraj odgovorite na vse, kar potrebujete.
  • Mnoge naprave oddajajo modro svetlobo, ki stimulira vaše možgane, zaradi česar je težje spati in lažje prenehati razmišljati.
Nehajte preveč razmišljati ponoči 11. korak
Nehajte preveč razmišljati ponoči 11. korak

Korak 3. Izberite 3-4 umirjene in tihe dejavnosti, ki jih boste vključili v svojo rutino

Pomislite na dejavnosti, v katerih uživate in vam pomagajo, da se počutite mirno, sproščeno in prizemljeno. Na primer, lahko vključite branje knjige, skodelico svojega najljubšega čaja, kopanje ali prho, pisanje v dnevnik ali meditacijo.

  • Vsako noč izvajajte te dejavnosti pred spanjem, da se boste počutili mirno, sproščeno in manj verjetno, da boste začeli preveč razmišljati.
  • Izogibajte se glasnim ali svetlim dejavnostim, saj se boste zaradi njih počutili budne in ne mirne in zaspane.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Priporočena: