3 načini spreminjanja

Kazalo:

3 načini spreminjanja
3 načini spreminjanja

Video: 3 načini spreminjanja

Video: 3 načini spreminjanja
Video: Как курить IQOS. 2024, Marec
Anonim

Spremembe so v življenju neizogibne, vendar to ni nujno slabo. Velik človek je nekoč rekel: "Če želite kaj spremeniti, morate najprej spremeniti sebe." Spreminjanje sebe zahteva čas in predanost, vendar imate moč, da se naredite drugačni, če ste pripravljeni delati.

Koraki

Metoda 1 od 3: Dovolite si, da se spremenite na bolje

Spremenite 1. korak
Spremenite 1. korak

Korak 1. Vedite, da morajo vse pomembne spremembe izhajati od znotraj

Če ne zaupate sebi, da se boste spremenili, potem nihče ne bo naredil namesto vas. Resnične spremembe morajo izhajati iz vaše lastne želje, da bi bili boljši, se počutili bolje in imeli pozitiven pogled na življenje. Spremembe so lahko strašljive, toda če imate radi in si zaupate, lahko spremembe prebrodite nepoškodovane.

Pomislite na predhodne velike spremembe v svojem življenju. So res strašljivi za nazaj? Kako dobro ste sprejeli spremembe? Kaj se lahko naučite od njih?

Spremenite 2. korak
Spremenite 2. korak

Korak 2. Vadite pozitivno afirmacijo

Pozitiven pogled na življenje in prihodnost je najpomembnejši za uvedbo sprememb. Preden se lahko spremenite, morate najprej spremeniti pogled na sebe. Pomislite na ta način - če želite svoje ljubezensko življenje spremeniti v bolj odprto, ne boste prišli daleč, če verjamete, da "si ne zaslužim biti zaljubljen." Izbrišite ta negativni jezik iz svojega uma tako, da vsak dan vadite pozitivne refrene, na primer: "ljubim se", "to zmorem", "sposoben sem se spremeniti."

  • Ne kaznujte se in se ne razburjajte, če imate negativno misel. Namesto tega ga zamenjajte z nasprotnim, pozitivnim. Če ste pomislili - »Ženske me nikoli ne marajo«, temu nasprotujte: »Nisem še srečal ženske, s katero bi bil združljiv.«
  • Ne pozabite, da s spreminjanjem ne boste nujno postali nekdo popolnoma nov. Namesto tega razkrivate druge vidike sebe.
Spremenite 3. korak
Spremenite 3. korak

Korak 3. Poskrbite za svoje telo in um, da olajšate spremembe

Tudi če vaši cilji niso povezani z vašim telesom, se boste zdravo in srečno veliko lažje osredotočili na to, da se spremenite na bolje. Poskrbite, da boste jedli uravnoteženo, spali 7-8 ur na noč in počeli stvari, ki jih imate radi, da bi odpravili stres.

Spremenite 4. korak
Spremenite 4. korak

Korak 4. Prepoznajte vedenje ali misli, ki jih želite spremeniti

Ne obsojajte sebe in se ne razburjajte zaradi svojih napak. To je čas, da na svoje vedenje pogledate skozi nevtralno lečo in ugotovite, kaj točno želite spremeniti pri sebi. Obstaja razlog, da se želite spremeniti, in morate nekaj raziskati, da ga najdete. Jasne motivacije bodo veliko lažje spremenile. Nekaj vprašanj, ki jih je treba zastaviti, so:

  • Ali me to veseli?
  • Kakšna so dejstva in ne občutki glede te situacije?
  • Zakaj se želim spremeniti?
  • Kaj je moj končni cilj?
Spremenite 5. korak
Spremenite 5. korak

Korak 5. Naredite akcijski načrt

Ta mora biti specifičen in ciljno naravnan. Z določitvijo manjših, bolj obvladljivih ciljev "zavedete" svoje možgane, da mislijo, da je naloga lažja, in se tako lažje zavežete svojemu projektu. Na primer, morda bi radi spremenili svoje ljubezensko življenje in postali manj sramežljivi. Določitev majhnih ciljev naredi večjo idejo "spremenite svoje ljubezensko življenje" manj zastrašujoče.

  • 1. korak: Pomislite, kaj želite od partnerja. Kaj vas privlači? Česa ne? Naredi seznam.
  • 2. korak: Pomislite, kaj je povzročilo propad odnosov v preteklosti. Začnite hoditi v telovadnico, očistite hišo ali se bolj osredotočite na delo, da izboljšate svoje možnosti za ljubezen.
  • 3. korak: Zavežite se, da boste vsaj enkrat na teden hodili v bare in na družabne dogodke ali pa ustvarite spletni profil za zmenke.
  • 4. korak: Povabite eno osebo na priložnostni zmenek. Ne glede na to, kakšen je odgovor, ga obriši in še naprej poskušaj.
Spremenite 6. korak
Spremenite 6. korak

Korak 6. Začnite z majhnimi spremembami, preden se lotite večjih

Če poskušate odstraniti nezdravo hrano, bo neverjetno težko prenehati jesti pico, sodo, torto, sladkarije in hitro hrano naenkrat. Občasno izrežite stvari, kar vam omogoča, da uživate v svojih zgodnjih dosežkih in se počasi navadite na velike spremembe. Na primer, lahko začnete z izločanjem sode iz vaše prehrane. Teden ali dva kasneje izrežite pico, nato sladkarije itd.

Lahko vam pomaga pri sestavi urnika, saj vas bo to držalo pod kontrolo. Če 20. aprila zapišete, da boste pico opustili, je veliko verjetneje, da boste dejansko nehali, kot če bi rekli: "Sčasoma bom nehal."

Spremenite 7. korak
Spremenite 7. korak

Korak 7. Sestavite "mini kvoto" za vsak dan

Kakšen je minimum, ki ga morate vsak dan narediti, da se spremembe spremenijo? To je ločeno od dolgoročnih ciljev ali načrtov, saj vas vsak dan spravi v misel, da si prizadevate za spremembo. Če želite spremeniti svoje ljubezensko življenje, se lahko odločite, da se boste vsak dan pogovarjali z neznancem, pa naj bo to v avtobusu ali v službi. To vam omogoča, da brez stresa ali strahu uresničite svoj večji cilj.

Vaša kvota je lahko nizka-vse, kar naredi, vam postavi lestvico. Morda se boste odločili, da boste vsak dan naredili 10 sklec, vendar vas nič ne ovira, da nekaj dni ne naredite niti 100

Spremenite 8. korak
Spremenite 8. korak

Korak 8. Obdržite svoje načrte zase

To je v nasprotju s konvencionalno modrostjo, ki pogosto pravi, da je lažje, da nekomu poveš svoje cilje, da jim slediš. Vendar pa je študija za študijo pokazala, da se ljudje po objavi svojih načrtov počutijo manj motivirane za delo, ker čutijo rahlo zadovoljstvo, ko jih naredijo. Izjema od tega pravila je, ko delate s skupino, saj skupaj delo pri doseganju cilja pogosto dela vse težje.

  • Zapisovanje svojih ciljev in motivacije ter njihovo ohranjanje zase je odličen način, da ste »javni« o svojih načrtih, da se spremenite, ne da bi karkoli delili.
  • Ena zabavna in preprosta vaja je uporaba platforme, kot je Pinterest, za zbiranje vizualnih idej o tem, kaj vam je všeč ali kje želite biti. Tako boste imeli rekord, na katerega se boste ozrli nazaj.
Spremenite 9. korak
Spremenite 9. korak

Korak 9. Poenostavite svoje življenje

Sprememba pogosto pomeni odstranjevanje stvari, ki niso več pomembne za vaše življenje. To vam omogoča, da se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno, in vložite svojo energijo v stvari, ki vas naredijo srečnejše in zdrave. Oglejte si svoje življenje dolgo in razmislite, kaj je nebistveno. S kakšnimi dejavnostmi ste nenehno nesrečni? Katere projekte ali sestanke odlašate čim dlje? Ali obstaja kakšen način, da odstranite te obremenitve iz svojega življenja?

  • Najprej pomislite na malenkosti - počistite svoj e -poštni nabiralnik, prekličite naročnino na časopis, ki je nikoli niste brali, odprete urnik itd.
  • Vaš cilj je, da si v življenju vzamete več časa, da se osredotočite nase, svoj novi prosti čas pa uporabite za spremembe na bolje.
Spremenite korak 10
Spremenite korak 10

Korak 10. Bodite potrpežljivi in vedite, da sprememba ni enostavna

Za spremembe je potreben čas, in če tega ne bi storili, bi bili vsi v stalnem toku. Za spremembo se morate zavezati mesece, da se prepričate, da se drži. Vedite, da boste omahnili, se pomaknili nazaj na svoje poti in razmislili o premisleku. To je povsem naravno, toda opustitev reforme ob prvih znakih težav vam bo preprečila, da bi se kdaj res spremenili.

  • Da bi vaši možgani razvili močne nove nevronske povezave, ki trajajo vse življenje, morate na svoji spremembi delati do 4-5 mesecev.
  • Ko bodo stvari težke, imejte v mislih cilj. Čas, ki je potreben, da pridete tja, ni pomemben, cilj je.

Metoda 2 od 3: Oblikovanje boljših navad

Spremenite 11. korak
Spremenite 11. korak

Korak 1. Oblikujte skupino prijateljev okoli svojih novih navad

Veliko lažje se je zavezati navadi, če imaš nekoga pripravljenega delati z vami. Drug drugemu odgovarjate, se spominjate na cilje in se podpirate, ko stvari postanejo težke. Če ne najdete nekoga, ki bi se vam pridružil, poiščite na spletu skupine za podporo in skupnosti. Za vsakogar in vsako navado obstajajo forumi in srečanja: od opuščanja drog do dela na svojem umetniškem delu enkrat na teden.

  • Prijatelja prosite, naj s tabo preneha kaditi.
  • Vzemite partnerja za vadbo, ki vas bo motiviral v telovadnici.
  • Zavežite se, da boste pisateljskemu kolegu enkrat tedensko pošiljali nova poglavja, pesmi ali ideje.
  • Če se vam zdi, da so nekateri ljudje skeptični glede vaše preobrazbe, se ne počutite slabo. Ko začnete stopnjevati svojo igro, se lahko ljudje zavedajo, da ne pospešujejo svojega življenja.
Spremenite korak 12
Spremenite korak 12

Korak 2. Vsak dan delajte na svoji navadi

Pri tem pravilu obstajajo nekatere izjeme, saj vam ni treba nujno dvigovati uteži, ne da bi tu in tam počivali. Kljub temu, da pogosteje uveljavljate svojo navado, hitreje postane avtomatičen del vašega življenja.

  • Vsak dan poiščite majhne načine vadbe. Čeprav ne morete vsak dan dvigovati uteži, bi lahko še vedno hodili v telovadnico in tekali 20-30 minut, da se malo razgibate.
  • To velja tudi za "slabe navade", vendar obratno. Vsak dan, ko podležete svoji slabi navadi (kajenje, uživanje nezdrave hrane, laganje), otežite brcanje. Osredotočite se na izogibanje skušnjavi en dan naenkrat.
Spremenite korak 13
Spremenite korak 13

Korak 3. Vsak dan ob istem času vadite svojo novo dejavnost ali navado

Vaše telo je neverjetna stvar. Ko vsak dan ponavljate isto dejavnost ob istem času in/ali na istem mestu, začnejo možgani in telo to predvidevati in se pripravljati na dejavnost, zaradi česar se počutijo naravno. Ta vrsta kondicioniranja je neprecenljiva za vsakogar, ki poskuša razviti nove navade, in jo je mogoče uporabiti kjer koli. Ko gradite navade, je rutina vaš prijatelj.

  • Načrtujte ob istem času vsak teden obisk telovadnice.
  • Vsak večer namestite sobo ali mizo za učenje ali delo.
Spremenite korak 14
Spremenite korak 14

Korak 4. Povežite svoje navade s starimi rutinami

Namesto da bi rekel »hišo bom očistil«, bi lahko rekli »vsak dan, ko pridem domov, bom očistil hišno sobo«. To daje vaši navadi sprožilec: vsakič, ko vstopite v vrata, se boste spomnili, da morate nekaj očistiti.

To lahko storite tudi s slabimi navadami. Če v službi vedno kadite zunaj prostora za počitek, se ne odpravite tja, da ne boste zamikali prižgati cigarete

Spremenite 15. korak
Spremenite 15. korak

Korak 5. Odstranite ovire

Prenehanje kajenja je veliko težje, če imate v zadnjem žepu škatlo cigaret. Podobno je zdravo prehranjevanje veliko lažje, če imate pri kosilu zdrave možnosti. Pomislite, kje se v vašem miselnem procesu navada »razbije«, razmislite o načinih, kako te ovire odpraviti. Na primer, lahko:

  • Znebite se cigaret.
  • Večer pred službo si privoščite zdravo kosilo.
  • Telovadite po službi namesto prej, da ne boste prepoteni za mizo.
  • S seboj imejte svinčnik in papir, da zapišete ideje, zgodbe ali umetnost.
Spremenite korak 16
Spremenite korak 16

Korak 6. Vedite, da za ukoreninjenje navade ni potrebno "čarobno število" dni

Običajna modrost pravi, da traja 21 dni, da se navada ukorenini, vendar to ni res. Različne navade vzamejo različnim ljudem čas, da si jih vzamejo. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da navade zares postanejo samodejne šele po 66 dneh, ne po 21. To pomeni, da niste krivi, če se trudite, da bi nekaj naredili navado, ampak tudi to, da morate najti motivacijo, da postanete navada veliko dlje kot 2-3 tedne.

  • Ne skrbite, če zamudite dan ali naredite napako - do konca vas čaka še 66, zato je en dan le majhna razlika.
  • Osredotočite se na končni cilj, ne na število dni, ki jih potrebujete za njegovo dosego.

Metoda 3 od 3: Spremenite smer življenja

Spremenite 17. korak
Spremenite 17. korak

Korak 1. Naredite konkretno podobo tega, kar želite postati

Velika življenjska sprememba, od prekinitve dolgotrajne zveze do menjave poklica, je običajno samo grozljiva, ker ne veste, kaj sledi. Ta negotovost vas lahko ohromi, če si ne vzamete časa in ugotovite, kam točno greste. Ni vam treba vedeti vsega, nihče nikoli ne bi mogel, vendar potrebujete vizijo, kako se boste spremenili.

  • Kaj želite odpraviti iz svojega življenja?
  • Kaj želite dodati?
  • Kje se vidite eno leto po spremembi?
  • Kaj želite, bolj kot karkoli drugega, preživeti svoj čas?
Spremenite 18. korak
Spremenite 18. korak

Korak 2. Načrtujte posebne načine za spremembo svojega življenjskega sloga

Ko dobro veste, kam greste, morate ugotoviti, kako do tja. To je pogosto najtežji del spremembe, vendar postane veliko lažje, če pomislite obratno. Recimo, da je vaš cilj postati slavni avtor. Če želite to spremembo uresničiti, pomislite na korake, ki bi vodili do tega, da postanete slavni avtor, dokler ne pridete do enega, na katerem lahko delate:

  • Cilj: biti znan avtor.
  • Objavite knjigo.
  • Poiščite literarnega agenta.
  • Napišite in uredite knjigo.
  • Pišite vsak dan.
  • Pripravite ideje za knjige. Če še nimate ideje, bi začeli tukaj. Če to storite, je čas, da pišete vsak dan!
Spremenite 19. korak
Spremenite 19. korak

Korak 3. Shranite

Velika sprememba v življenju je veliko lažja, če imate varnostno mrežo, na katero se lahko naslonite. Verjetneje se boste odločili, če veste, da neuspeh ne pomeni konca sveta, zato prihranite nekaj dodatnega denarja. Tako se boste lahko osredotočili na spreminjanje svojega življenja, ne na plačevanje računov.

  • Odprite varčevalni račun in začnite vlagati majhen odstotek (5-10%) svoje plače.
  • Mnogi finančni svetovalci predlagajo, da imate dovolj denarja, da pokrijete vsaj 6 mesecev življenjskih stroškov, preden naredite veliko spremembo, na primer selitev ali spremembo poklica.
Spremenite 20. korak
Spremenite 20. korak

Korak 4. Izobražujte se

Nikoli ne želite bistveno spremeniti življenjskega sloga, če ne veste, kaj počnete. Če želite začeti novo kariero, je vrnitev v šolo pogosto najboljši način za napredovanje, saj vas bo posebno znanje pripravilo na življenje na področju, ki ga želite. Tudi tisti, ki si želijo bolj nenavadnih sprememb, na primer enoletno potovanje ali umetnost, se morajo učiti, da bi kar najbolje izkoristili spremembo svojega življenjskega sloga.

  • Poiščite avtobiografije podobnih ljudi. Čeprav vam ni treba slediti njihovim stopinjam, ponujajo dragocene nasvete o tem, kaj lahko pričakujete, ko se spremenite.
  • Preživite čas za raziskovanje svoje nove spremembe - kakšno opremo potrebujete? Ali morate premakniti lokacije? Kakšne so negativne posledice vašega novega življenjskega sloga in ali se zaradi njih želite manj spremeniti?
Spremenite 21. korak
Spremenite 21. korak

Korak 5. Hitro in spoštljivo zapustite staro življenje

Ko se odločite za spremembo in ste prepričani, da je čas za začetek, morate prekiniti svoje stare vezi. To ne pomeni, da nikoli več ne boste videli ljudi iz svojega "starega življenja". Namesto tega pomeni, da si morate vzeti nekaj časa stran od rutine, navad in življenjskega sloga, da stvari resnično spremenite. Nikoli ne sežigajte mostov z krutim slovo ali jezo. Namesto tega dajte ljudem vedeti, da ste pripravljeni na spremembo in da jim bo pri tem všeč njihova podpora.

Spremenite korak 22
Spremenite korak 22

Korak 6. Vsak dan delajte na tem, da bo vaša nova sprememba postala resničnost

Če želite kdaj spremeniti, se morate popolnoma posvetiti novemu življenju. Včasih je to enostavno - če želite potovati eno leto, se morate vkrcati na letalo in oditi iz države. Toda včasih to zahteva vsakodnevno disciplino. Ne glede na to, kako ga na primer izrežete, morate pisati vsak dan, če želite biti slavni avtor.

Ne pozabite, da je sprememba izbira. Odločite se za spremembe, ki jih želite

Nasveti

  • Stopite iz svojega območja udobja. Naredite nekaj, ker se vam zdi prav, ne pa zato, ker vsi pravijo, da je prav.
  • Nikoli se ne spreminjajte za nekoga drugega. Morali bi se spremeniti, ker želite in ker se vam zdi, da boste s tem postali boljša oseba.
  • Bodite domiselni. Spremembe se pojavljajo na skrivnosten način.
  • Vzemi si čas. Ni se treba vse premikati s svetlobno hitrostjo, spremembe pa bodo prišle počasi.

Priporočena: