Enostavni načini branja z dobro držo: 10 korakov (s slikami)

Kazalo:

Enostavni načini branja z dobro držo: 10 korakov (s slikami)
Enostavni načini branja z dobro držo: 10 korakov (s slikami)

Video: Enostavni načini branja z dobro držo: 10 korakov (s slikami)

Video: Enostavni načini branja z dobro držo: 10 korakov (s slikami)
Video: Leslie Kean on David Grusch (UFO Whistleblower): Non-Human Intelligence, Recovered UFOs, UAP, & more 2024, Marec
Anonim

Če ste kdaj sedeli, potem ko ste se za nekaj ur izgubili v dobri knjigi, in odkrili, da vas bolijo vrat, hrbet ali noge, niste sami. Z lahkoto se ujameš v branje in se na koncu premakneš v nezdrav položaj, ki se takrat počuti prav, a na koncu ni zelo dober za tvoje telo. Cilj branja s pravilno držo je ohraniti nevtralno hrbtenico, kjer je hrbet popolnoma poravnan nad boki, da se izognete nepotrebnemu obremenjevanju telesa. Med branjem dlje časa ne pozabite vzeti pogostih odmorov. Če tega ne storite, vas lahko boli ali napne mišica, ne glede na položaj, v katerem sedite.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pravilno sedenje

Branje z dobro držo 1. korak
Branje z dobro držo 1. korak

Korak 1. Med branjem vzdržujte ravno hrbtenico, da se izognete bolečinam v hrbtu

Bolj naravnost, da lahko obdržite hrbtenico, manj pritiskate na spodnji del hrbta. Če sedite, naslonite zadnjico na križišče, kjer se naslonjalo stola sreča s sedežem. Druga možnost je, če ležite, da bo hrbtenica poravnana z vratom. Tako boste lažje držali hrbtenico naravnost, ne da bi sploh pomislili na to!

  • S tem se tudi ne boste mogli nagniti preveč nazaj, če ste na stolu, saj bo vaša repna kost neposredno pod hrbtenico.
  • Ne skrbite, če se vam to sprva zdi malo trapasto. Mnogi ljudje z leti naravno razvijejo slabo držo, vendar nič dobrega ne morejo spremeniti. Sčasoma se boste tega navadili.
  • Izraz "ravna hrbtenica" je nekoliko zavajajoč, saj imate v hrbtu naravno ukrivljenost. Veste, da je vaša hrbtenica ravna, če so ramena neposredno nad boki, hrbet pa čvrst in pokončen.
2. branje z dobro držo 2. korak
2. branje z dobro držo 2. korak

Korak 2. Glavo imejte naravnost in ne nagibajte vratu

Držite vrat poravnan s hrbtenico in premikajte oči, da berete od vrstice do črte, namesto da premikate celotno glavo. Razen če namerno iztegnete vrat, bo nagibanje glave pod kotom povzročilo obremenitev vratu. Rahlo bo odvrnilo tudi vaše težišče, kar bi lahko nenamerno povzročilo rahel pritisk na hrbet.

Če imate na vrhu stola blazino, jo uporabite kot vzglavnik, da bo vaša glava mirna

Branje z dobro držo Korak 3
Branje z dobro držo Korak 3

Korak 3. Knjigo držite nekoliko pod višino oči, da se izognete nagibanju naprej

Komolci naj bodo pokrčeni in knjigo držite nekoliko pod očmi. Če držite knjigo blizu svojega naročja, boste med branjem upognili vrat navzdol, kar bo napelo mišice vratu in zgornjega dela hrbta, medtem ko boste uživali v knjigi.

  • Če boste komolce naslonili na mizo ali naslanjač, boste to lažje naredili v daljšem časovnem obdobju. V nasprotnem primeru lahko naslonite komolce ob bok in knjigo nekoliko približate očem, kot bi običajno.
  • Če raje uporabljate e-bralnik, se odločite za lahek model, da se boste lažje držali pred seboj.
Branje z dobro držo 4. korak
Branje z dobro držo 4. korak

Korak 4. Preberite na sedežu, ki omogoča, da stopala dosežejo tla, če je mogoče

Težko je ohraniti pravilno držo, če se vaše noge ne morejo dotakniti tal. Za idealno držo izberite udoben sedež z ravnim naslonom, ki vam bo omogočil, da celoten hrbet naslonite na stol. Vsak stol, kavč ali klop lahko delujejo, dokler lahko sedite s koleni pod kotom 90 stopinj in stopali na tleh.

  • Počivalniki so odlični za ohranjanje dobre drže-še posebej, če imajo opornico za noge. Če hrbtenico nagnete nazaj za 15-30 stopinj, kolena pa naj bodo pod kotom 90 stopinj, je odličen način, da hrbtenica ostane ravna. Čeprav je knjigo na enem od teh stolov nekoliko težje držati.
  • Čeprav se morda zdi nerazumljivo, je stol z ravnim naslonom dejansko boljši za vašo držo kot mehak kavč. Na stol z ravnim naslonom lahko še vedno položite blazino, da bo bolj udobno, če želite.
  • Če berete v postelji, se za več opore naslonite na vzglavnik ali steno z blazino za hrbtom.

Nasvet:

Idealen je oblazinjen stol z nasloni za roke. Blazine vam bodo pomagale, medtem ko bodo nasloni za roke olajšali dvigovanje knjige.

Korak 5. Če uporabljate prenosni računalnik ali e-bralnik, napravo postavite na majhno mizo ali stojalo

Vzemite stojalo za prenosni računalnik ali majhno nastavljivo mizo in ga postavite pred seboj. Prenosni računalnik ali bralnik e-bralnikov postavite na stojalo ali mizo, tako da zaslon leži nekoliko pod nivojem oči. Če je naprava na platformi, vam ne bo treba zdrsniti naprej, da bi jo pogledali, kar lahko povzroči bolečine v vratu.

Obstaja veliko poceni možnosti za stojala za bralnike e-bralnikov, z uporabo katerih se ne boste naveličali, da bi bralnik dvignili. Ko se vaše roke utrudijo, jih boste morali sčasoma spustiti, zaradi česar boste glavo nagnili navzdol

Metoda 2 od 2: Udobno bivanje in preprečevanje obremenitev

Branje z dobro držo Korak 5
Branje z dobro držo Korak 5

Korak 1. Naj bo soba dobro osvetljena, da se izognete napenjanju oči ali premikanju vratu

Če je soba temna, se boste trudili osredotočiti oči na besedilo. To pomeni, da boste naravno zamižali z očmi in se nekoliko nagnili naprej, da boste bolje pogledali besede. Če se nagnete naprej, hrbtenica ne bo ravna, vrat pa bo nagnjen v naročje. To lahko poleg napetih oči povzroči tudi boleč hrbet in vrat.

Če uporabljate digitalni e-bralnik ali prenosni računalnik, naj bo svetlost zaslona nižja od najsvetlejše svetlobe v prostoru. Oči se razmeroma težko osredotočijo na svetel digitalni zaslon na zatemnjenem ozadju. Če je digitalni zaslon najsvetlejši vir svetlobe v prostoru, bo obremenil vaše oči in povzročil glavobole ali bolečine v očeh

Branje z dobro držo Korak 6
Branje z dobro držo Korak 6

Korak 2. Podprite noge, da bo hrbtenica ravna, če sedite in potrebujete podporo

Lahko sedite z nogami na tleh pod kotom 90 stopinj, če pa se trudite, da bi hrbtenica ostala ravna, rahlo podprite noge. Vzemite majhen podstavek za noge ali otoman in nanj položite noge, tako da bodo dvignjene 6–12 palcev (15–30 cm) od tal. Obe nogi naj bosta ravno na površini ploščadi.

Nasvet:

Nagibanje naprej med branjem ni dobro za hrbet, saj pritiskate na spodnji del hrbta in zmanjšujete prekrvavitev nog. Težje se je naravno nagniti naprej, če so noge nekoliko dvignjene.

Branje z dobro držo Korak 7
Branje z dobro držo Korak 7

Korak 3. Zavihano brisačo potisnite za spodnji del hrbta, če vas boli

Nekaterim ljudem je bolj udobno oblazinjenje spodnjega dela hrbta in njegovo oporo z dodatno podporo. Če vas med sedenjem boli hrbet, vzemite majhno brisačo ali krpo in jo zavijte. Ko se usedete, brisačo potisnite za spodnji del hrbta, tik nad robom repne kosti.

  • Namesto brisače lahko uporabite majhno blazino, če želite.
  • Z dodajanjem blazine ali brisače ne poškodujete svoje drže. Če vam je udobno, je to dober znak, da je vaša drža pravilna!
  • Dodatno oblazinjenje spodnjega dela hrbta je odličen način, da se prepričate, da se ne nagibate niti naprej niti nazaj, saj boste ob nagibu naprej čutili, kako brisača zdrsne navzdol, ali pa se stisnete ob stol, če se naslonite nazaj.
Preberite z dobro držo 8. korak
Preberite z dobro držo 8. korak

Korak 4. Vsako uro si vzemite 5-minutni odmor, da se izognete mišičnemu naporu

Po 60 neprekinjenih minutah branja vstanite in se nekaj minut sprehodite. Naredite nekaj preprostih raztezanja ali kalistenične vaje. Ni se vam treba potiti ali kaj podobnega, vendar bo malo gibanja raztegnilo mišice in zmanjšalo verjetnost, da vas bodo med branjem bolele.

  • Skakalni vtičnice so odličen preprost način za razgibavanje telesa za minuto ali dve.
  • Iztegnite roke, zavrtite vrat okoli raztegnite mišice in se upognite, da se dotaknete prstov. Ne potrebujete popolne vadbe ali raztezanja; nekaj preprostih odsekov se bo odlično odrezalo
Preberite z dobro držo 9. korak
Preberite z dobro držo 9. korak

5. korak Občasno iztegnite noge pred seboj, da se kri ne premika

Med sedenjem bodo vaše noge nagnjene k zaspanju in otrdelosti. Da se ne zategnejo, iztegnite noge pred seboj in zavrtite gležnje po zraku. Če to občasno delate 5-10 sekund, se vaše noge ne bodo krčile ali zaspale. Malo telesnega gibanja bo vašemu telesu pomagalo tudi, da bo dolgo časa sedelo.

Priporočena: