Dober sistem socialne podpore je pomemben del ohranjanja čustvenega zdravja. Ljudje, ki imajo tesne odnose s svojo družino in prijatelji, so srečnejši, manj pod stresom in celo bolj zdravi kot ljudje, ki tega nimajo. Toda tudi če imate odlične odnose, vam bodo vaši bližnji težko pomagali v težkih časih, če ne vedo, kaj potrebujete. Svojemu sistemu podpore lahko pomagate, da vas podpira, tako da z družino in prijatelji vzpostavite močne odnose, jasno govorite o svojih potrebah in vrnete uslugo, ko drugi v vašem življenju potrebujejo pomoč sami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dajte ljudem vedeti, kaj potrebujete
Korak 1. Priznajte, da potrebujete pomoč
Včasih je ena najtežjih stvari dejansko prepoznati, kdaj ste nad glavo ali kdaj bi lahko uporabili roko za pomoč. Morda ste poskušali prevzeti vlogo superjunaka in naredili vse za vse. Vendar pa lahko takšna miselnost na koncu privede do izgorelosti ali zamere.
- Bodite pripravljeni priznati, ko vam je težko, in svojim ljubljenim omogočite, da vas podpirajo. Oglejte si svoje vsakodnevno življenje. Na katerih področjih se borite? Zdaj pa pomislite na ljudi, ki jim lahko zaupate, da vam bodo ponudili pomoč brez obsojanja. To so lahko prijatelji, družinski člani, sosedje ali ljudje, ki hodijo v isto cerkev kot vi. Naredite seznam vseh ljudi, ki jim zaupate, in ga postavite v hladilnik, da ga boste zlahka našli, ko ga potrebujete.
- V tem koraku vam ni treba storiti ničesar. Vse, kar morate storiti, je, da se zavedate nekaterih stvari, s katerimi imate težave, in prepoznate nekatere ljudi, ki bi vam bili pripravljeni pomagati.
Korak 2. Opredelite področja, kjer potrebujete največ pomoči
Pomislite, kaj težko delate sami. Bodite iskreni do sebe na področjih svojega življenja, kjer potrebujete najbolj praktično ali čustveno podporo.
- Na primer, če ste pravkar doživeli razpad, boste morda potrebovali nekoga, ki vam bo delal družbo in vam prisluhnil.
- Ali pa morda že nekaj časa skrbite za bolnega ljubljenega in bi vam lahko pomagali pri opravljanju opravkov in čiščenju.
- Druga možnost je, da ste doživeli izgubo, na primer smrt ljubljene osebe, prijatelja ali hišnega ljubljenčka. Morda bi vam koristilo, če bi vam nekdo v tem času pripravil obroke.
Korak 3. Povejte svojemu sistemu podpore, kaj potrebujete
Ko prosite za pomoč, bodite vljudni, vendar naravnost. Naj vam ne bo hudo, če boste podali zahtevo. Biološko, čustveno in kognitivno smo oblikovani kot družbena bitja. Normalno je, da včasih potrebujete pomoč. Ne pozabite, da je tem ljudem mar za vas in vas bodo verjetno z veseljem podprli.
Na primer, če se spopadate z depresijo, lahko prijatelju rečete: »Počutim se bolje, ko zapustim hišo, vendar me je težko motivirati, da to storim sam. Boš zvečer začel hoditi z mano na sprehod?"
Korak 4. Delite svoj krizni načrt s svojim sistemom podpore
Če imate pisni načrt, kaj storiti v primeru fizične ali duševne krize, poskrbite, da bodo imeli vsi v vašem sistemu podpore kopijo. Vključite podrobnosti, kot so kontaktni podatki vašega zdravnika ali terapevta, vsa zdravila, ki jih morate jemati, in vse, kar potrebujete za pomoč, ko ste nezmožni.
Na primer, vaš krizni načrt mora vsebovati informacije o tem, kako skrbeti za vse hišne ljubljenčke, ki jih imate
Korak 5. S hvaležnostjo sprejmite pomoč
Ko vam nekdo pomaga, mu to dovolite. Ljudje običajno uživajo v tem, da lahko naredijo nekaj za prijatelja ali družinskega člana. Izogibajte se občutku krivde ali neprijetnosti in dajte osebi vedeti, kako zelo cenite njeno gesto.
Če ste navajeni biti oseba, ki vse počne za druge ljudi, bo morda trajalo nekaj časa, da se boste počutili prijetno in sprejeli pomoč. Pomislite, kako se počutite, ko pomagate drugim, in zavedajte se, da se tako počutijo tudi ljudje v vaši podporni mreži
Metoda 2 od 3: Ohranite svoj sistem podpore močan
Korak 1. Opredelite ljudi v svojem podpornem omrežju
Pomislite na svoje družinske člane, prijatelje, sodelavce in druge ljudi v svojem življenju, na primer terapevte. Vprašajte se, komu najbolj zaupate in na katerega se najbolj zanašate. Ti ljudje so jedro vašega podpornega omrežja.
Pomislite na ljudi, ki so vam v preteklosti pomagali, vam vedno dajejo dobre nasvete in ki jih želite poklicati takoj, ko se v vašem življenju zgodi kaj pomembnega
Korak 2. Obrnite se na ljudi v svojem podpornem omrežju
Ohranite svoje odnose tako, da prevzamete pobudo, da ostanete v stiku. Prosite prijatelja, ki ga že dolgo niste videli, da si ogleda film z vami, ali pošljite smešno voščilnico družinskemu članu, ki živi daleč stran. Ko ljudem pokažete, da vam je dovolj za vzdrževanje povezave, bodo verjetno tudi oni storili enako za vas.
Izogibajte se domnevi, da se bodo ljudje obrnili na vas, če želijo skupaj preživeti čas. Morda o tebi mislijo isto
Korak 3. Spoznajte nove ljudi
Povečajte svoj sistem podpore tako, da se vključite v svojo skupnost. Podobne prijatelje lahko sklenete tako, da se pridružite klubom, ki se nanašajo na vaše interese, sodelujete v skupini za podporo pri težavah, ki ste jih doživeli, ali prostovoljno delate za dober namen.
Ne pozabite, da je najbolje, da ne zahtevate preveč novih prijateljev, ko se odnos še razvija. Izogibajte se odpiranju težkih ali osebnih tem, dokler osebe ne poznate bolje
Korak 4. Izogibajte se pretiranemu naslanjanju le na eno ali dve osebi
Vaši prijatelji in družinski člani se bodo utrudili, če od njih zahtevate preveč. Če potrebujete več pomoči, kot jo lahko ena ali dve osebi razumno data, razširite svoje zahteve med številnimi ljudmi v vašem sistemu podpore.
Na primer, če imate zlomljeno nogo, ki vam preprečuje opravljanje gospodinjskih opravil in opravljanje opravkov, ne prosite enega prijatelja, da vam vse pokrije. Namesto tega prosite nekaj prijateljev, da vam pomagajo po hiši, in preverite, ali vam bo družinski član, sosed ali prijatelj opravil naloge
Metoda 3 od 3: Vrnitev favorita
Korak 1. Vprašajte svoje prijatelje in družino, kako jim lahko v zameno pomagate
Naj vaš sistem za podporo ve, da boste tam, ko vas bodo potrebovali. Vprašajte, za kaj v svojem življenju potrebujejo največ pomoči, in upoštevajte, če zaprosijo.
Včasih se ljudje izogibajo prošnji za pomoč preprosto zato, ker ne želijo vznemirjati drugih. Če vaši ljubljeni rečejo, da ne potrebujejo ničesar, se občasno prijavite pri njih, da bodo vedeli, da je vaša ponudba podpore pristna
Korak 2. Bodite pozorni na ljudi okoli sebe, ki se borijo
Redno preživite čas z ljudmi v svojem sistemu podpore in bodite pozorni na to, kaj doživljajo vaši prijatelji in družina. Če menite, da bi ljubljena oseba lahko uporabila objem ali pomoč pri hiši, ne čakajte, da vas vpraša - se obrnite in ponudite svojo podporo.
Če se na primer vaš prijatelj v zadnjem času obnaša žalostno, ga lahko odpeljete na kavo in vprašate, ali je vse v redu
Korak 3. Sporočite svoje meje in navdihnite druge, da storijo enako
Če želite ohraniti zdrave odnose, se s prijatelji in družino pogovorite o tem, kakšno pomoč vam nudijo in jim je prijetno dajati in prejemati. Vzpostavitev vaših pričakovanj in potreb bo pozneje preprečila nesporazume in vsem pomagala, da se bodo počutili spoštovane.
- Na primer, morda ne želite izposojati denarja pri družinskih članih, ker ne želite zapletati svojih odnosov. Lahko rečete ljubljeni osebi, ki ponuja: "Imam pravilo, da ne sprejemam denarja od družine. Resnično cenim to gesto, vendar tega ne morem sprejeti."
- S tem, ko komunicirate in trdno stojite v svojih mejah, svojim najdražjim dajete model, po katerem bodo lahko zgradili svojega.