Kako razmisliti: 9 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako razmisliti: 9 korakov (s slikami)
Kako razmisliti: 9 korakov (s slikami)

Video: Kako razmisliti: 9 korakov (s slikami)

Video: Kako razmisliti: 9 korakov (s slikami)
Video: Моцарелла дома из 2 ингредиентов за 30 минут! Она ТЯНЕТСЯ! Сыр из молока в домашних условиях! 2024, Marec
Anonim

Razmišljanje je umetnost razmišljanja o svojih vrlinah in napakah. Je tudi sposobnost razmišljanja o "tukaj in zdaj", o svojih občutkih in mislih. To vključuje tudi razmišljanje o mislih, čustvih in občutkih drugih. Razmišljanje je lahko koristen način za pozitivne spremembe v življenju, ko ocenjujete in ocenjujete odločitve, ki ste jih sprejeli v preteklosti. To lahko zahteva opustitev nekaterih ljudi ali načina razmišljanja in zadrževanje drugih. Naučiti se razmišljati o svojem življenju, svojih izkušnjah in življenju drugih vam lahko pomaga, da rastete kot oseba in se na podlagi premišljenih odločitev odločite za oblikovanje svoje prihodnosti.

Koraki

1. del od 3: Učenje razmišljanja

Korak samorefleksije 1
Korak samorefleksije 1

Korak 1. Poiščite čas za razmislek

Če težko usklajujete poklicno in osebno življenje, se vam morda zdi nemogoče pravočasno dodati razmislek. Vendar pa lahko do refleksije pride kadar koli in kjer koli. Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo, da si vzamete čas med vsakodnevnimi opravili in opravili, da razmislite, če se ne morete posvetiti daljšemu obdobju razmišljanja. Ključno je prepoznati majhne "žepe" časa, ki se sicer zapravlja vsak dan, in ta čas posvetiti razmisleku, ne glede na to, kako kratek je časovni razpon.

  • Razmislite v postelji, tik pred vstajanjem po izklopu alarma, ali tik preden zaspite, ko ležite čez noč. To je lahko neprecenljiv čas, da se pripravite na dan, ki je pred nami (zjutraj) ali za obdelavo dnevnih dogodkov (zvečer).
  • Odsevajte se pod tušem. To je idealen čas za razmislek, saj je to morda ena redkih priložnosti za resnično samoto v vašem dnevu. Biti pod tušem je tudi čustveno tolažilno za mnoge ljudi, kar lahko olajša razmislek o vznemirljivih ali neprijetnih dogodkih in spominih.
  • Izkoristite svojo pot na delo. Če se odpeljete v službo in se znajdete obtičali v prometu, si vzemite nekaj minut časa, da izklopite radio in razmislite o vsem, kar vas muči ali vznemirja. Če se odpeljete z javnim prevozom, odložite knjigo ali slušalke za nekaj minut in si privoščite razmislek o dnevu, ki je pred nami ali dnevu, od koder prihajate domov.
Korak samorefleksije 3
Korak samorefleksije 3

Korak 2. Bodite mirni

Morda je lažje reči kot narediti, vendar bi moral biti eden največjih dejavnikov pri razmisleku o miru in, če je mogoče, osamljenosti. Sprostite se, premišljeno sedite in dihajte ter poskusite preprečiti vse okoliške motnje. To je lahko tako preprosto, kot da izklopite televizijo, ali pa tako težko, kot da blokirate kakofonijo zvoka in kaosa. Ne glede na to, kakšna je vaša okolica, si pustite čas, da ste mirni in sami, čeprav ste lahko samo s svojimi mislimi in ne fizično sami.

Študije kažejo, da lahko čas, ki ga potrebujete za mir, pozitivno vpliva na vaše zdravje in raven energije ter lahko poveča produktivnost

Poiščite izgubljene predmete 1. korak
Poiščite izgubljene predmete 1. korak

Korak 3. Razmislite o sebi in svojih izkušnjah

V trenutkih tišine bodo vaše misli lahko začele hiteti s tesnobo zaradi stvari, ki jih morate storiti ali bi morali storiti drugače. Te misli niso nujno slabe, saj so lahko pomemben del refleksije na začetku ali koncu dneva. Če pa poskušate razmisliti o svojem življenju, boste morda morali usmeriti svoje misli z vrsto vprašanj. Poskusite se vprašati:

  • kdo si in kakšen človek si
  • kaj ste o sebi izvedeli iz stvari, ki ste jih doživeli vsak dan
  • ali ste se spraševali, da boste rasli s tem, da dvomite v svoje misli, prepričanja in predstave o svojem življenju

NAMIG STROKOVNIKOV

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Poiščite izgubljene predmete 4. korak
Poiščite izgubljene predmete 4. korak

Korak 1. Ocenite svoje temeljne vrednote

Vaše temeljne vrednote so vrednote in prepričanja, ki na koncu oblikujejo vsak drugi vidik vašega življenja. Razmišljanje o vaših temeljnih vrednotah vam lahko pomaga bolje razumeti, kdo ste kot oseba in kaj ste delali vse življenje. Do svojih temeljnih vrednot najlažje pridete in jih ovrednotite tako, da razmislite o vprašanju "Katera je vaša najpomembnejša lastnost/lastnost kot oseba?" To vam lahko pomaga prebroditi vprašanja samopodobe ali dvoma vase in doseči tisto, kar vas motivira na osnovni človeški ravni.

  • Če niste prepričani, katere vrednote so vaše temeljne vrednote, pomislite, kako bi vas nekdo, ki vas pozna od blizu (otrok, starš ali partner), opisal z nekaj besedami drugim. Bi rekli, da ste velikodušni? Nesebičen? Iskreno? V tem primeru so lahko velikodušnost, nesebičnost in poštenost nekatere vaše temeljne vrednote.
  • Ocenite, ali ostajate zvesti svojim temeljnim vrednotam v težkih trenutkih. Biti v stiku s svojimi temeljnimi vrednotami pomeni ostati vedno zvest tistemu, kar si in kaj ceniš kot oseba.
Upočasnite odnos 3. korak
Upočasnite odnos 3. korak

Korak 2. Analizirajte svoje cilje

Nekateri ljudje morda ne razmišljajo o razmišljanju, ko razmišljajo o ciljih, vendar študije kažejo, da je refleksija pomemben sestavni del vsakega ciljno usmerjenega prizadevanja. Oseba se lahko zlahka ujame v vsakodnevne navade in rutine, ne da bi si kdaj vzela čas za oceno dela, ki smo ga vložili za dosego svojih ciljev. Toda brez te ocene in vrednotenja se marsikdo umakne s poti ali pa sploh neha slediti cilju.

  • Razmišljanje je kritičen del doseganja ciljev ravno zato, ker se mnogi ljudje motivirajo, ker se zavedajo, da ne dosegajo svojih ciljev. Namesto da bi se zaradi takšnega spoznanja počutili apatično, bi bilo morda koristno spremeniti svoj pristop k neuspehu. Namesto da bi se počutili nemočne, se potrudite, da dokažete, da lahko dosežete svoje cilje.
  • Če imate težave pri doseganju svojih ciljev, razmislite o ponovnem premisleku svojih ciljev. Raziskave kažejo, da so najuspešnejši cilji S. M. A. R. T. cilji: specifični, merljivi, dosegljivi, osredotočeni na rezultate in časovno omejeni. Prepričajte se le, da vsak načrt ciljev, ki ga razvijete, vključuje zdravo komponento razmišljanja in samoocenjevanja.
Poiščite izgubljene predmete 5. korak
Poiščite izgubljene predmete 5. korak

Korak 3. Spremenite način razmišljanja

Odsev je lahko neprecenljivo orodje pri spreminjanju človekovih miselnih vzorcev in odzivov na situacije. Mnogi ljudje zaidejo v "avto-pilot", naš vsakodnevni način ravnanja z ljudmi, kraji in situacijami. Vendar pa brez pogostega razmišljanja in vrednotenja, kako se odzivamo na te zunanje dražljaje, lahko zlahka pademo v vzorce vedenja, ki so neproduktivni ali celo škodljivi. Razmišljanje vam lahko pomaga, da aktivno ocenite svojo situacijo in jo znova ocenite, da se počutite bolj pozitivno in pod nadzorom.

  • Stresne ali drugače težke situacije je pogosto najtežje počutiti pozitivno. Vendar nam bodo številne težke situacije na koncu koristile.
  • Namesto, da bi se počutili zaskrbljeni ali razburjeni zaradi nenadzorovanih situacij - na primer ob zobozdravstvenem posegu - preoblikujte svoje dojemanje situacije, da razmislite o pozitivnih spremembah, ki bodo posledica tega postopka. V tem scenariju bo postopek začasno neprijeten in prišli boste z boljšim nasmehom, manj bolečinami in zdravim zdravjem.

3. del 3: Razmišljanje o svetu okoli vas

Doseganje dolgoročnih ciljev 1. korak
Doseganje dolgoročnih ciljev 1. korak

Korak 1. Analizirajte izkušnje

Vsak dan boste imeli toliko izkušenj, da bo morda v življenju težko pretehtati, kaj vse pomenijo. Če si vsak dan vzamete čas za razmislek o tem, kaj je določena izkušnja pomenila takoj po njej, pa je lahko lažje obdelati dogodek in vaš odziv nanj.

  • Pomislite na svoj odziv na izkušnjo. Kako se vam zdi izkušnja? Ali se to ujema s tem, kako ste pričakovali, da bo doživetje potekalo? Zakaj ali zakaj ne?
  • Ste se iz izkušenj kaj naučili? Ali lahko iz izkušenj vzamete kaj, kar vam bo pomagalo bolje razumeti sebe, druge ljudi ali svet okoli sebe?
  • Ali izkušnje, ki ste jih imeli, vplivajo na način razmišljanja ali občutka? Zakaj in na kakšen način?
  • Kaj se lahko naučite o sebi iz izkušenj in načina, kako ste se nanjo odzvali?
Upočasnite odnos 2. korak
Upočasnite odnos 2. korak

Korak 2. Ocenite svoje odnose z drugimi

Nekaterim je težko vprašati, zakaj so prijatelji z nekaterimi ljudmi ali kaj ta prijateljstva/odnosi pomenijo. Vendar je ključnega pomena, da občasno razmislite o svojih odnosih z drugimi. Nekatere študije pravzaprav kažejo, da je razmislek o nekdanjih odnosih lahko celo koristen, saj pomaga pri vaši sposobnosti premagovanja izgube tega odnosa in se nauči, kje so stvari šle narobe.

  • Spremljajte, kako se ljudje v vašem življenju počutijo. To lahko vključuje ljudi, ki so trenutno v vašem življenju, ali ljudi, ki ste jih morali iz kakršnega koli razloga izrezati iz svojega življenja. Zapišite ta opažanja v dnevnik ali dnevnik, da boste lažje obdelovali ta opažanja in se iz njih učili, ko razvijate prihodnje odnose.
  • Ko razmišljate o svojih odnosih, ocenite, ali je odnos s prijateljem ali partnerjem zdrav ali ne. Na primer, morda se boste želeli vprašati, ali zaupate svojemu partnerju, ste pošteni drug do drugega, se razumete, uporabljate spoštljiv jezik in vedenje drug do drugega in ste pripravljeni na kompromise glede vprašanj, ki povzročajo spore.
Vrnite se v življenje 1. korak
Vrnite se v življenje 1. korak

Korak 3. Uporabite razmislek, da se izognete argumentom

Ne glede na to, ali preživljate čas s partnerjem, prijateljem ali družinskim članom, obstaja velika verjetnost, da ste se v nekem trenutku vajine zveze kaj sporekli. Prepiri se pogosto zgodijo, ker dva ali več ljudi dovoli svojim čustvom, da narekujejo ton pogovora. Če pa stopite nazaj in razmislite, preden spregovorite, lahko pomagate razpršiti argumente ali se jim popolnoma izogniti. Če čutite možnost spora, si vzemite trenutek in si postavite naslednja vprašanja:

  • Kaj čutite v tem trenutku in kaj potrebujete?
  • Če bi sporočili, kako se počutite in kaj potrebujete, kako se bodo odzvali drugi udeleženci/ljudje?
  • Kaj druga oseba trenutno potrebuje in kako bi lahko ta potreba vplivala na sposobnost osebe, da razume, kaj potrebujete?
  • Kako bi se lahko zdele vaše besede in dejanja drug drugemu in tujcu, ki vas opazuje?
  • Kako ste v preteklosti razreševali konflikte, ki so se med seboj strinjali? Kaj ste rekli ali naredili, da bi razpršili konflikt in omogočili vsem, da so srečni in se počutijo potrjeno?
  • Kateri je najbolj idealen ali medsebojno sprejemljiv način za rešitev spora in kaj je treba reči/storiti, da se to razreši?

Nasveti

  • Osredotočite se na čute in čustva, ki ste jih takrat čutili.
  • Bolj ko odražate, bolje boste to dosegli.
  • Če imate veliko negativnih misli, si prizadevajte postati bolj pozitivna oseba.

Opozorila

  • Če je misel, na katero razmišljate, zelo škodljiva, se o tem pogovorite s prijateljem ali poiščite terapijo. Poiščite zaključek in poskusite iti naprej, stran od teh škodljivih misli in občutkov.
  • Pri vzbujanju negativnih in/ali motečih spominov pomaga biti v nadzorovanem okolju (na primer v pisarni terapevtov ali psihologov).

Priporočena: