Kako živeti srečno življenje (s slikami)

Kazalo:

Kako živeti srečno življenje (s slikami)
Kako živeti srečno življenje (s slikami)

Video: Kako živeti srečno življenje (s slikami)

Video: Kako živeti srečno življenje (s slikami)
Video: Как красить Седые Волосы! Окрашивание Седины! Уроки! 2024, Marec
Anonim

Vsakdo želi biti srečen v življenju. Čeprav lahko posamezniki definirajo uspeh ali drugače merijo srečo, obstajajo nekatere osnovne lastnosti srečnega življenja, ki se zdijo univerzalne. Študije so pokazale, da ne glede na to, kje začnete v življenju, kako boste zavestno živeli skozi odrasla leta, bo bolj kot vaše finančno stanje ali celo sreča v zgodnji starosti vplivalo na vašo splošno življenjsko srečo. Če se naučite živeti bolje in se počutiti bolj pozitivno glede sveta okoli vas, vam lahko pomaga živeti srečno in smiselno življenje.

Koraki

1. del od 4: Živite bolj zdravo

Živite srečno življenje 1. korak
Živite srečno življenje 1. korak

Korak 1. Zmanjšajte negativni samogovor

Vsakdo se v nekem trenutku vključi v negativni samogovor. Čeprav se nekaterim zdi motivirajoče, študije kažejo, da dejansko prispeva k stresu, depresiji in slabim sposobnostim spoprijemanja. Če se naučite prepoznati negativni samogovor, vam lahko pomaga, da se ujamete, ko o sebi mislite slabo, kar lahko olajša, da se nato zavestno vključite v bolj pozitiven način razmišljanja. Nekatere pogoste oblike negativnega samogovorjenja vključujejo:

  • Filtriranje - ta vedenjska težava vključuje ignoriranje ali "filtriranje" vseh pozitivnih vidikov vašega življenja ali dane situacije in se namesto tega osredotočite le na negativne vidike. Primer je lahko spregled vsega, kar ste dosegli pri delu, in namesto tega osredotočanje na eno težavo, ki je niste mogli uspešno rešiti.
  • Prilagajanje - to pomeni, da za vse, kar se zgodi, krivite sebe. Vključuje lahko tudi razlago kakršne koli situacijske kritike kot nekaj, za kar ste ali bi morali biti krivi. Primer tega je lahko slišanje, da se vaši prijatelji ne morejo udeležiti zabave, in predpostavka, da so odpovedali svoje načrte, da vas ne bi videli.
  • Katastrofiranje - to pomeni samodejno pripravo na najslabši možni scenarij ali pričakovanje tega. Primer tega je lahko predpostavka, da bo preostanek dneva narobe zaradi enega manjšega zastoja na začetku vašega dne.
  • Polarizacija - to vključuje gledanje na stvari, ljudi in situacije kot vedno dobre ali vedno slabe. Primer je lahko predpostavka, da ste zaradi prostega dne v službi samodejno slab zaposleni.
Živite srečno življenje 2. korak
Živite srečno življenje 2. korak

Korak 2. Mislite pozitivno

Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da zanemarjate slabe ali neprijetne stvari v življenju. To preprosto pomeni, da se vsake življenjske situacije, tako dobre kot slabe, lotevate s pozitivnim pogledom in produktivno miselnostjo. Vsak dan se lahko na malo ukvarjate s pozitivnim razmišljanjem. Če želite začeti razmišljati bolj pozitivno, poskusite:

  • prepoznajte stvari, o katerih mislite negativno, in prepoznajte zakaj
  • ocenjujte svoje misli in občutke ves dan
  • poiščite humor v vsakdanjih situacijah in si dovolite nasmeh ali smeh, tudi če ste razburjeni
  • voditi zdrav življenjski slog
  • preživite čas s pozitivnimi ljudmi (in se čim bolj izogibajte negativnim)
  • bodi nežen do sebe - dobro pravilo zase je, da se izogibaš razmišljanju o sebi, česar ne bi rekel drugi osebi
  • poskusite najti pozitivne vidike negativnih situacij
  • zamislite si bolj pozitivno prihodnost in določite, kaj morate storiti, da bo ta vizija postala resničnost
Živite srečno življenje 3. korak
Živite srečno življenje 3. korak

Korak 3. Vadite čuječnost

Zavedanje vključuje razvijanje zavedanja, kje ste, kaj počnete in kaj občutite/čutite v sedanjem trenutku. Vadba pozornosti lahko zmanjša stres, obvlada tesnobo in depresijo ter izboljša vaše razpoloženje.

  • Osredotočite se na svoje dihanje. Zavedajte se fizičnega občutka vsakega dihanja skozi nosnice, dviga in spuščanja trebuha ter občutka nog in stopal na stolu ali tleh.
  • Meditirajte. Dejavnosti, ki spodbujajo meditacijo, vključno z dolgotrajno mirno molitvijo, jogo, Tai Chi ali duhovno refleksijo, dejansko spremenijo področje vaših možganov, imenovano insula, ki je vključeno v vašo izkušnjo empatije/razumevanja drugih. Razvoj empatičnih mišic (pomoč drugim) vam bo pomagal živeti srečnejše življenje.
  • Poskusite vključiti svoja čutila v vse, kar počnete. Ko jeste, za trenutek poglejte hrano in jo zavohajte. Morda boste želeli otipati z rokami in doživeti taktilni občutek hrane. Poskusite predvideti, kakšnega okusa bo, in počasi žvečite, da uživate v doživetju.
Živite srečno življenje 4. korak
Živite srečno življenje 4. korak

Korak 4. Jejte zdravo prehrano

Kar jeste, lahko močno vpliva na vaše počutje. Ni dovolj, da se izognete slabi hrani. Prav tako bi morali dobivati vitamine in hranila iz vseh glavnih skupin živil ter se izogibati prenajedanju ali podhranjenosti.

  • Večina odraslih potrebuje 1,5 do 2 skodelici svežega sadja ali 100% sadnega soka vsak dan.
  • Odrasli morajo vsak dan pojesti med 2,5 in 3 skodelice sveže zelenjave.
  • Namesto rafiniranih zrn izberite cela zrna. Odrasli morajo vsak dan pojesti šest do osem unč polnozrnatih zrn, odvisno od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti.
  • Vsak dan jejte raznoliko beljakovinsko hrano. Odrasli običajno potrebujejo med 5 in 6,5 unč puste beljakovine, vključno z morskimi sadeži, perutnino/jajci, tofujem, fižolom, oreščki in semeni.
  • Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, vključno z mlekom, jogurtom, sirom ali sojinim mlekom. Odrasli običajno potrebujejo tri skodelice mleka vsak dan.
  • Vsak dan pijte dovolj vode. Splošne smernice za življenje v zmernem podnebju kažejo, da morajo moški vsak dan piti tri litre vode, ženske pa 2,2 litra. Če živite v vročem okolju ali če vodite zelo aktiven življenjski slog (še posebej, če redno telovadite), morate povečati vnos vode, da upoštevate izgubo vode v znoju.
Živite srečno življenje 5. korak
Živite srečno življenje 5. korak

Korak 5. Upravljajte stres v svojem življenju

Stresnim situacijam se ne morete izogniti, lahko pa najdete načine, kako se znebiti stresa. Uporabite lahko tehnike sproščanja, kot so meditacija, vizualizacija, tai chi, joga in globoko dihanje.

  • Vadite globoko dihanje z vdihavanjem in izdihom iz trebušne prepone (pod prsnim košem), namesto da bi plitko vdihnili iz prsnega koša. Poskusite razviti vzorec globokega dihanja, na primer pri počasnem vdihu računajte do pet, zadržite dih pet sekund in počasi izdihnite pet sekund.
  • Meditacijo izvajajte tako, da sedite v udobnem položaju stran od vsega, kar bi vas lahko motilo. Globoko vdihnite in se poskušajte osredotočiti le na svoj dih, pri tem pa opustite vse misli, ki se pojavijo v vašem umu, ne da bi jih obsojali ali se z njimi ukvarjali.
  • Uporabite vizualizacijo, da umirite svoj um in se počutite bolje. Združite globoko dihanje z zamišljeno podobo nečesa pomirjujočega, na primer sproščujočega kraja ali situacije.
Živite srečno življenje 6. korak
Živite srečno življenje 6. korak

Korak 6. Vzgajajte zdrav način življenja

Poleg zdrave prehrane je pomembno voditi zdrav in aktiven življenjski slog. Kako dobro skrbite za svoje telo v zgodnjih in srednjih letih, lahko močno vpliva na vaše zdravje pozneje v življenju.

  • Redno telovadi. Strokovnjaki priporočajo, da si vsak teden zagotovite vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali vsaj 75 minut tedenske naporne aerobne aktivnosti. Za dobro zaokroženo vadbo poskusite vsaj dvakrat na teden vključiti vaje za moč (na primer dvigovanje uteži ali uporabo odpornosti na težo).
  • Izogibajte se kajenju in opustite, če trenutno kadite. Uporabite lahko izdelke za opustitev kajenja, kot so nikotinski gumi ali obliži, morda pa vam bo v pomoč obisk skupine za podporo ali pridobivanje pomoči prijateljev/družine.
  • Vadite varen seks tako, da vedno uporabljate kondome in sodelujete v monogamnih, ekskluzivnih odnosih.

2. del od 4: Iskanje namena v svojem življenju

Živite srečno življenje Korak 7
Živite srečno življenje Korak 7

Korak 1. Ugotovite, kaj najbolj cenite

Vsakdo ima stvari, ki so pomembne v življenju, toda kaj na koncu najbolj ceniš? Ne razmišljajte o fizičnih, oprijemljivih stvareh. Namesto tega se osredotočite na tisto, kar želite v svojem življenju, kar bo vašemu življenju dalo občutek smisla in namena. Nekateri splošno cenjeni elementi smiselnega življenja vključujejo:

  • vera
  • družina
  • prijateljstvo/povezave z drugimi
  • sočutje
  • odličnost
  • velikodušnost/služenje drugim
Živite srečno življenje 8. korak
Živite srečno življenje 8. korak

Korak 2. Poiščite kariero, ki vas izziva

Osebna rast vam lahko daje izjemen občutek pomena in namena. Eden najboljših in najbolj izpolnjujočih načinov za to je iskanje kariere, ki vas izziva, da rastete in se razvijate kot oseba.

  • Ugotovite, kaj strastno počnete. To lahko začnete s preučevanjem vaših vrednot. Ali cenite sočutje in velikodušnost? Morda vam bo kariera, ki pomaga drugim ljudem, osebno izpolnjevala.
  • Potisnite se iz svojega območja udobja. Samo zato, ker se dobro znajdete na svojem delovnem mestu, to še ne pomeni, da iz tega izhajate resnično zadovoljstvo ali izpolnitev. Poskusite najti načine, kako s prostovoljnim delom uresničiti svojo strast, in če vam je všeč, preverite, ali obstaja kakšen način, da to delo preidete profesionalno s polnim delovnim časom.
  • Uspešna kariera vam bo najverjetneje dala večji občutek namena in izpolnjenosti, kot bi imeli veliko denarja. Seveda morate biti finančno zaščiteni, vendar je bolj pomembno živeti z občutkom namena kot pridobiti nesmiselno bogastvo.
Korak 9
Korak 9

Korak 3. Razmislite o duhovnem življenju

Biti duhoven lahko za nekatere ljudi pomeni versko življenje, vendar duhovnost ne zahteva nobene organizirane vere. V celoti je mogoče živeti duhovno življenje, ne da bi se kdaj identificirali kot religiozni, čeprav se nekaterim zdi, da je sama religija zelo izpolnjujoča.

  • Vsak dan vadite samorefleksijo. Naučite se nadzorovati in prevzeti odgovornost za svoje misli, besede in dejanja.
  • Poiščite načine, kako povečati sočutje do drugih. Delajte, da pomagate drugim v stiski, ne glede na njihove okoliščine.
  • Poskusite ohraniti upanje in pozitiven odnos, tudi v stresnih ali tragičnih situacijah.
  • Ukvarjajte se z naravo. Naravni svet je lahko izjemno pomirjujoč in mnogi ljudje ugotovijo, da jim narava daje občutek duhovne sreče. Poskusite se sprehoditi po gozdu in razmišljati o pokrajini, kadar koli ste na prostem. Naravo lahko prinesete k sebi tudi tako, da na svojem domu ali dvorišču posadite vrt ali gojite cvetoče rastline.
Živite srečno življenje Korak 10
Živite srečno življenje Korak 10

Korak 4. Poiščite občutek skupnosti

Pripadnost nekakšni skupnosti je pomemben sestavni del duševnega zdravja. Prav tako vam lahko da občutek namena in smisla vašega življenja. Tudi introvertirani posamezniki pogosto ugotovijo, da je biti del neke večje skupnosti izpolnjeno in prijetno.

  • Poiščite skupine, ki delijo vzrok, ki vas navdušuje.
  • Poskusite prostovoljno delati s podobno mislečimi osebami za kakšen skupni namen.
  • Pridružite se knjižnemu klubu. Boste lahko komunicirali z ljudmi, ki delijo vaše interese, hkrati pa se povezujete z umetninami.

3. del 4: Obvladovanje izzivov v življenju

Živite srečno življenje 11. korak
Živite srečno življenje 11. korak

Korak 1. Soočite se s svojimi težavami

Morda se zdi lažje izogniti izzivom v življenju kot pa se z njimi soočiti. Če se izognete svojim težavam, se bodo težave pojavile le še naprej, kar lahko povzroči občutek pomanjkanja nadzora. Najboljši način za spopadanje z izzivom in bojem v svojem življenju je, da se tega zavedate in se z njim soočite.

  • Ne izogibajte se reševanju svojih težav. Odpravite jih, ko se pojavijo, in se zavedajte, da določena težava potrebuje vašo pozornost.
  • Pomislite, kdaj ste se v preteklosti soočali s svojimi težavami. Nedvomno ste odšli z večjim občutkom namena in močnejšim zaupanjem. Zapomnite si to, ko se približujete novim in večjim težavam, in se tolažite.
Živi srečno življenje Korak 12
Živi srečno življenje Korak 12

Korak 2. Sprejmite tisto, kar imate, ne tisto, kar želite

Eden najboljših načinov, da se počutite zadovoljni s svojimi življenjskimi pogoji (ne glede na to, kako zahtevni so), je vaditi sprejemanje svojega položaja takšnega, kot je. Čeprav si morda želite, da bi bile stvari lažje (na primer več denarja, varnejše delo ali še boljše zdravje), prebivanje na tem, česar nimate, ne bo olajšalo življenja v sedanjosti.

  • Ne pozabite, da brez težkih časov ne bi imeli toliko hvaležnosti za dobre čase.
  • Če sprejmete svoje življenje takšno, kot je zdaj, je edini način, da resnično cenite vse, kar imate. Bodite hvaležni za ljudi v svojem življenju, ne glede na to, kako težke so okoliščine vašega življenja v tem trenutku.
  • Zavedajte se, da imajo vsi takšne ali drugačne težave. Nobeno življenje ni brez težav, vendar z vztrajnostjo in pozornostjo življenje postane veselo in smiselno.
Živi srečno življenje Korak 13
Živi srečno življenje Korak 13

Korak 3. Na težave poskusite gledati kot na priložnosti

Srebrne obloge v nesrečnih ali zahtevnih situacijah ni vedno lahko videti. Toda resničnost situacije je, da boj pogosto vodi do novih spoznanj o sebi, novega pogleda na življenje in celo do novega občutka namena.

  • Na vaše težave ne bo lahko gledati kot na priložnost za rast, vendar boste s pozornostjo in veliko vaje hitro ugotovili, da pravzaprav rastete in se razvijate, če živite skozi svoje izzive.
  • Zavedajte se in vedno se spomnite, da je življenje polno smisla. Samo zato, ker preživljate težke čase (na primer brezposelnost ali izgubo ljubljene osebe) ali celo trpite za telesnimi/zdravstvenimi težavami (na primer kronična bolezen ali izguba okončine), to ne pomeni, da je vaše življenje brez smisla.
  • Težave v svojem življenju poskusite uporabiti za motivacijo. Morda bi vam življenje z zdravstvenim stanjem lahko dalo priložnost, da se pridružite drugim pri ozaveščanju o tem stanju ali celo poskusite najti zdravilo.
  • Vedite, da tudi če se določena težava ne bo dobro obnesla, boste zaradi soočanja s svojimi težavami in poskusa učenja od njih še vedno zrasli in postali bolj samozavestni.

4. del 4: Biti bolj ljubeča oseba

Korak 14
Korak 14

Korak 1. Vadite hvaležnost

Vsakdo ima v življenju nešteto stvari, za katere je hvaležen, toda v kaosu vsakodnevnega življenja je lahko preprosto pozabiti vaditi hvaležnost. Povečanje hvaležnosti v vsaki življenjski situaciji in okoliščini vam lahko pomaga, da se počutite bolje, in vam pomaga najti večji smisel.

  • Napišite pismo nekomu, ki ga cenite (staršu, prijatelju, vašemu romantičnemu partnerju itd.) In mu sporočite, zakaj ga cenite. Zahvalite se tej osebi za vse, kar je storila za vas, in ji sporočite, da cenite njeno prijateljstvo.
  • Vodite dnevnik stvari, za katere ste hvaležni. Seveda lahko pišete o velikih stvareh v življenju, vendar vsak dan nosite dnevnik in pišite tudi o malenkostih. Morda je bila topla latte, pripravljena v vaši najljubši kavarni, tisto, kar ste potrebovali, da bi se na siv, deževen dan počutili bolje. Pogosto lahko majhne stvari močno vplivajo na vaše vsakodnevno življenje.
  • Vzemite si čas in se posvetite prijetnim krajem in stvarem, s katerimi se srečujete. Dovolite si, da ustavite to, kar počnete, in opazujete sončni zahod ali pa upočasnite sprehod po parku, da uživate v barvah listov okoli vas.
  • Delite dobre novice in vesele priložnosti z drugimi v svojem življenju. Študije so pokazale, da lahko deljenje dobrih novic z nekom, ki vam je všeč, dejansko poveča vaše veselje in prijatelju omogoči, da se z vami vključi v vašem trenutku sreče.
Živite srečno življenje Korak 15
Živite srečno življenje Korak 15

Korak 2. Prepoznajte in uporabite konstruktivne povratne informacije

Težko je slišati, kaj si drugi mislijo o vašem nastopu, toda učenje, kako prepoznati in uporabiti konstruktivne povratne informacije, ki jih prejmete, vam lahko pomaga razviti svoje sposobnosti in si prizadevati za srečnejše življenje.

  • Ne pozabite, da je kritika lahko konstruktivna ali nekonstruktivna. Če vam na primer kdo po predstavitvi pove, da ste naredili kup napak in da je bilo res dolgočasno, potem to ni konstruktivno. Ta izjava je zlobna in vam ne ponuja priložnosti, da izboljšate svojo naslednjo predstavitev.
  • Če pa vam sošolka pove, da ji je bila vaša predstavitev res všeč, pa je včasih težko sledila, ker ste govorili nekako hitro, je to konstruktivna povratna informacija. Prejeli ste kompliment in te podatke lahko uporabite za izboljšanje vaše naslednje predstavitve.
  • Če prejmete povratne informacije, ki vas vznemirjajo, si vzemite nekaj časa zase, preden to storite ali povejte kaj o tem. Sprehodite se, pokličite prijatelja ali naredite kaj drugega, da se odvrnete. Počakajte, da se počutite manj čustveno, in razmislite o načinih, s katerimi lahko povratne informacije uporabite za izboljšanje sebe.
Živi srečno življenje Korak 16
Živi srečno življenje Korak 16

Korak 3. Odpustite sebi in drugim

Odpuščanje je ena najtežjih stvari, ki jih lahko ponudite nekomu, ki vas je prizadel. Še težje si je odpustiti, ko si naredil nekaj vznemirljivega. Vendar pa lahko skrivanje jeze, zamere ali celo krivde zelo škodi vašemu občutku sebe, vašemu duševnemu zdravju/dobremu počutju in odnosom v vašem življenju.

  • Vsi delamo napake in iz teh napak se pogosto učimo. Zaradi tega je nekdo močnejši, skrbnejši posameznik.
  • Odpuščanje drugim ne pomeni, da morate nujno pozabiti na napake drugih. To tudi ne pomeni, da bi morali narediti predpražnik, po katerem drugi ljudje hodijo povsod. To preprosto pomeni priznati, da je nekdo (vključno z vami) naredil napako, v upanju, da se je iz te napake kaj naučil, in opustiti jezo in zamere.
  • Pogosto je enostavno odpustiti drugim njihove napake, težko pa odpustiti sebi. Ne držite se nepravičnega standarda, ki ga ne bi držali drugih. Sprejmite sebe kot nekoga, ki se trudi po svojih najboljših močeh in se iz svojih napak poskusite naučiti vsega, kar lahko.
Živi srečno življenje Korak 17
Živi srečno življenje Korak 17

Korak 4. Gojite sočutje

Sočutno življenje vam bo pomagalo biti boljši prijatelj, bolj skrbna oseba in na splošno srečnejši posameznik. Dejansko študije kažejo, da vam lahko pristno sočutje in ljubezen do drugih dajo tudi večji vpogled v to, kako in zakaj drugi ljudje živijo in razmišljajo.

  • Vidite sebe v drugih in poskušajte videti druge v sebi. Vaše izkušnje se na koncu ne razlikujejo tako od izkušenj drugih in vsi si želijo sreče, zdravja in naklonjenosti.
  • Ponudite resnično toplino, humor in prijaznost vsem okoli vas.
  • Poskusite se nasmehniti drugim. Morda je to majhen zagon, ki ga je moral nekdo preživeti v težkem trenutku.
  • Vsakdo mora premagati ovire. Vsak dan se učimo skozi življenje, zato je naravno, da bodo občasno naredili napake.
  • Vadite iskreno hvaležnost do drugih. To presega hvaležnost, ko vam nekdo naredi nekaj lepega. Naučite se ceniti potrpežljivost, ljubezen in trud vseh v svojem življenju, tudi tistih, ki delajo z vami ali za vas.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Vsak dan si prizadevajte za srečnejše življenje. Sčasoma bo to postalo navada in začelo bo postajati lažje.
  • Srečno življenje vam morda ne bo lahko. Z vaše strani bo morda potrebno veliko dela in zavedanja. Konec koncev pa bo vse vredno.
  • Bodite hvaležni vsem in hvaležni vsem v svojem življenju. Preglejte dobre stvari in prijazne ljudi v svojem življenju in vedno se spomnite, da je življenje lahko čudovito, če imate pravi odnos in pravo podporo.

Priporočena: