Ste se kdaj znašli v sobi, ki nimate pojma, kaj ste prišli narediti? Ali pa je ime "konice jezika" imelo nekaj, kar pa si je bilo nemogoče zapomniti? Naši možgani so odgovorni za pridobivanje, obdelavo in shranjevanje ogromnih količin informacij, včasih pa lahko spodrsljaji na tej poti pomenijo pozabo na nekaj, tudi na nekaj, o čemer ste samo razmišljali. Na srečo lahko naredite nekaj korakov, ki vam bodo pomagali zapomniti stvari.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spodbujanje spomina
Korak 1. Razumeti stopnje zapomnitve nečesa
Če se želite spomniti nečesa, morajo vaši možgani skozi tri stopnje: pridobivanje, utrjevanje in pridobivanje (včasih znano tudi kot odpoklic). Če gre v eni od teh faz kaj narobe, se boste težko spomnili, česa se želite spomniti.
- V fazi pridobivanja se informacije, ki ste jih pravkar izvedeli, shranijo v vaš kratkoročni pomnilnik, preden se zavržejo ali kodirajo kot dolgoročni pomnilnik. Če na nekaj niste pozorni, na primer na mesto, kjer ste odložili očala, preden zapustite sobo, boste ob prihodu zelo verjetno pozabili njihovo lokacijo.
- Na stopnji konsolidacije se informacije, ki ste jih izvedeli, prenesejo v dolgoročni spomin. Verjetneje se bo to zgodilo, če se ti podatki nanašajo na druge vaše dolgoročne spomine, so na nek način pomembni (povezani z zgodovinskimi ali pomembnimi dogodki) ali imajo z njimi močan čutni vtis.
- V fazi pridobivanja se informacije, shranjene v vašem spominu, pridobijo z aktiviranjem nevronskega vzorca, ki se uporablja za shranjevanje. Na tej stopnji se pogosto pojavi občutek, da imaš nekaj "na konici jezika", in nekatere stvari lahko narediš, da spodbudiš to stopnjo.
Korak 2. Umaknite se nazaj
Raziskave so pokazale, da je veliko spomina "odvisno od konteksta", kar pomeni, da si ljudje bolje zapomnijo informacije v okolju, v katerem se te informacije naučijo.
Če ste na primer pomislili na nekaj v dnevni sobi in ste pozabili, ko ste prišli v kuhinjo, se poskusite vrniti v dnevno sobo. Verjetno vam bo vrnitev v znani kontekst pomagala pridobiti pozabljene podatke
Korak 3. Rekonstruirajte svoj tok misli
Če se fizično ne morete vrniti na mesto, kjer ste bili, ko ste imeli misel, ki ste jo zdaj pozabili, si poskusite predstavljati, kje ste, kaj počnete in kako so vaše misli povezane med seboj. Ker so mnogi spomini shranjeni vzdolž prekrivajočih se nevronskih vzorcev, lahko rekonstrukcija vašega miselnega procesa pomaga pri pridobivanju pozabljene misli s spodbujanjem sorodnih idej.
Korak 4. Ponovno ustvarite izvirne okoljske namige
Na primer, če ste poslušali določeno pesem ali brskali po določeni spletni strani, ko ste mislili, da ste pozabili, vam bo ponovni prikaz teh podatkov verjetno pomagal pridobiti pozabljene podatke.
Korak 5. Pomislite in/ali govorite o nečem drugem, kar ni povezano
Ker vaši možgani shranjujejo toliko informacij vzdolž prekrivajočih se nevronskih vzorcev, se lahko zlahka zataknete pri pridobivanju sorodnih, a "napačnih" informacij, kot so vsi drugi igralci, ki so igrali Batmana, ne pa tisti, na katerega mislite. Razmišljanje o nečem drugem vam lahko pomaga "ponastaviti" iskanje.
Korak 6. Sprostite se
Anksioznost lahko oteži zapomnitev celo preprostih informacij. Če si težko kaj zapomnite, se ne obremenjujte nad tem; poskusite nekajkrat globoko vdihniti, da se umirite, nato pa razmislite o informacijah.
Metoda 2 od 2: Izboljšanje spomina
Korak 1. Ustvarite »značilne znake«, če se želite nečesa spomniti
Verjetneje je, da jih boste kodirali v dolgoročni pomnilnik, če so povezani z značilnimi informacijami, ki lahko služijo kot »iztočnica« ali izhodišče. Karkoli vam lahko služi kot namig, vendar je dobra strategija aktivno povezovanje novih informacij s stvarmi, ki se jih že spomnite.
- Če se na primer pogovarjate s prijateljico v kavarni in vam ona pove o svojem prihajajočem rojstnem dnevu, poskusite spomin na pogovor povezati z nečim, kar se že dobro spomnite: »Melissa mi je povedala, da ima rojstni dan 7. junija. le teden dni po rojstnem dnevu moje mame."
- Ti znaki so lahko tudi čutne informacije. Vonji lahko na primer pri mnogih sprožijo žive spomine, na primer vonj po peki piškotov, ki vas spominja na dneve, preživete v hiši vaše babice. Če je spomin morda povezan z vonjem - v tem primeru morda vonj kave ali cimeta iz kavarne - poskusite spodbuditi spomin s pridihom znanega vonja.
Korak 2. Povežite spomine na določeno mesto
Spomin je močno povezan z okoljskimi konteksti, v katerih se informacije prvotno učijo. To povezavo lahko namensko uporabite za lažje kodiranje podatkov za poznejše pridobivanje.
Na primer, ustno povežite podatke, ki si jih želite zapomniti, s krajem: "Ko sva se spoznala v tisti novi kavarni na glavni ulici, mi je Melissa povedala, da je njen rojstni dan 7. junija."
Korak 3. Informacije takoj ponovite
Če tako kot mnogi ljudje pozabite imena skoraj takoj, ko ste se spoznali z nekom novim, poskusite te informacije ustno ponoviti takoj, ko jih dobite. Če ga povežete s čim več iztočnicami - kako izgledajo, kaj so nosili, kje ste -, si boste tudi kasneje lažje zapomnili.
Na primer, če ste na zabavi in vas prijatelj predstavi nekomu po imenu Masako, ga poglejte, ko se nasmehnete, mu stisnete roko in rečete: »Lepo te je spoznati, Masako. Ta srajca je tako lepega modrega odtenka! " Okrepitev vseh teh senzoričnih informacij naenkrat vam lahko pomaga kodirati pomnilnik za pozneje
Korak 4. Ustvarite »palačo spominov«
”Spominske palače so običajna mnemotehnična tehnika, ki se uporablja za ustvarjanje povezav med informacijskim in okoljskim kontekstom - v tem primeru pa so ti konteksti v vaši domišljiji. Tudi slavni (če je izmišljen) detektiv Sherlock Holmes uporablja to tehniko!
Ta tehnika zahteva nekaj prakse za izpopolnjevanje, vendar je lahko v veliko pomoč pri shranjevanju informacij, ki si jih želite zapomniti, saj poudarja ustvarjanje ustvarjalnih, celo absurdnih povezav med kraji in spomini
5. korak Izogibajte se učenju v situacijah z visokim stresom
To ni vedno možnost, če pa se izognete učenju novih informacij v pogojih velikega stresa-na primer v jutranjih urah pred velikim izpitom-se bo vaša sposobnost, da se pozneje spomnite teh spominov, izboljšala.
Korak 6. Veliko počivajte
Spanje-zlasti spanec REM (»hitro gibanje oči«)-je ključnega pomena pri obdelavi, utrditvi in shranjevanju informacij. Pomanjkanje spanja vpliva na sprožitev vaših nevronov, kar otežuje kodiranje in pridobivanje informacij.
Korak 7. Pijte vodo
Naredite nekaj drugačnega, verjemite, da si pomagate, in tega se boste spomnili.
Nasveti
- Verbalizacija vaše naloge pri prehodu iz ene sobe v drugo vam lahko pomaga, da si jo zapomnite. Na primer, če greste v kopalnico po multivitamine, ponavljajte »dobim svoj multivitamin«, dokler ne pridete na cilj.
- Z načrtovalcem ali mobilno aplikacijo si zapomnite res pomembne podatke, kot so zdravniški sestanki in rojstni dnevi. Tudi najboljši spomini vam lahko pomagajo!
- Če si želite zapomniti nekaj, boste želeli poustvariti hrup, kraj in pokrajino, da se spomnite, kje se je to zgodilo ali kaj se je zgodilo.
- Spomnite se, kaj ste počeli, in poskušajte nadaljevati, dokler se ne spomnite; to vam bo dalo idejo, kje je kaj.
- Zapišite ga na mesto, kamor vedno greste, ali prosite prijatelja, naj vas opomni.