Kako biti odločen (s slikami)

Kazalo:

Kako biti odločen (s slikami)
Kako biti odločen (s slikami)

Video: Kako biti odločen (s slikami)

Video: Kako biti odločen (s slikami)
Video: Синнабоны ☆ ТЕСТО как ПУХ ☆ МЯГКИЕ и нежные булочки с корицей и кремом 2024, Marec
Anonim

Biti odločen pade sredi pasivnosti in agresivnosti. Če ste pasivni, nikoli ne boste mogli izraziti svojih potreb; če ste agresivni, boste videti kot velik ustrahovalec in boste verjetno napačno usmerili svoje frustracije. Če pa ste odločni, boste lahko izrazili svoje želje ob spoštovanju potreb drugih in imeli boste več možnosti, da dobite tisto, kar želite in si zaslužite.

Koraki

1. del od 8: Razumevanje razlike med asertivnostjo, agresivnostjo in pasivnostjo

Bodite odločni korak 1
Bodite odločni korak 1

Korak 1. Razumeti asertivno komunikacijo

Asertivna komunikacija spoštuje občutke, potrebe, želje in mnenja drugih. Asertiven komunikator se izogiba kršenju pravic drugih, hkrati pa uveljavlja svoje, pri tem pa išče kompromis. Asertivna komunikacija uporablja dejanja in besede, da na miren način izrazi meje potreb in želja, hkrati pa posreduje sporočilo zaupanja.

Bodite odločni korak 2
Bodite odločni korak 2

Korak 2. Naučite se besednih značilnosti asertivne komunikacije

Ustni znaki, ki kažejo na asertivno komunikacijo, izražajo spoštovanje, iskrenost in trdnost. Ti znaki lahko vključujejo:

  • Čvrst, sproščen glas
  • Tekoče in iskreno
  • Primeren volumen glede na situacijo
  • Kooperativno in konstruktivno

Korak 3. Naučite se neverbalnih značilnosti asertivne komunikacije

Tako kot verbalni znaki tudi neverbalna komunikacija izraža asertivno vedenje in lahko kaže na spoštovanje, iskrenost in zaupanje. Neverbalne lastnosti lahko vključujejo:

  • Sprejemljivo poslušanje
  • Neposreden stik z očmi
  • Odprta drža telesa
  • Nasmejan, ko je zadovoljen
  • Mršči se, ko je jezen
Bodite odločni korak 4
Bodite odločni korak 4

Korak 4. Naučite se misli, povezane z asertivno komunikacijo

Asertivna oseba bo seveda težila k nekaterim miselnim vzorcem, ki kažejo na njihovo zaupanje in spoštovanje do drugih. Te misli lahko vključujejo:

  • "Ne bom izkoriščen ali napadel druge osebe."
  • "Spoštljivo se bom postavil zase."
  • "Izražal se bom neposredno in odkrito."
Bodite odločni korak 5
Bodite odločni korak 5

Korak 5. Razumeti agresivno komunikacijo

Asertivnost lahko pogosto napačno zamenjamo z agresijo. Agresivnosti primanjkuje spoštovanja do drugih. To je popolno neupoštevanje potreb, občutkov, želja, mnenj in včasih celo osebne varnosti drugih ljudi. Agresivno komunikacijo je pogosto mogoče prepoznati z jeznim in/ali zahtevnim vedenjem, samopromocijo in manipulacijo.

  • Verbalne značilnosti agresivne komunikacije lahko vključujejo: sarkastične ali ponižujoče pripombe, obtoževanje, kričanje, grožnje, hvalisanje ali uporabo dušenja.
  • Neverbalne značilnosti agresivne komunikacije lahko vključujejo: vdiranje v osebni prostor drugih; stiskanje pesti, prekrižanje rok, mrgodenje ali strmenje navzdol v drugo osebo.
  • Misli, povezane z agresivno komunikacijo, bi lahko vključevale: »Počutim se močan in bom prisilil druge, da izpolnijo moje naloge«, »Nadziram druge ljudi« ali »Nočem biti ranljiv«.
Bodite odločni korak 6
Bodite odločni korak 6

Korak 6. Razumeti pasivno komunikacijo

Tišina in domneva sta značilnosti pasivnega komunikacijskega sloga. Pasivni komunikatorji pogosto nimajo spoštovanja do sebe, ne upoštevajo lastnega mnenja, občutkov, potreb in želja. Pasivna komunikacija postavlja lastne potrebe in želje pod potrebe drugih. Pasivnost jemlje moč in drugim omogoča, da odločajo o izidih situacij:

  • Verbalne značilnosti pasivne komunikacije lahko vključujejo: oklevanje, tišino, samoodpuščanje ali samopotres.
  • Neverbalne značilnosti pasivne komunikacije lahko vključujejo: odvračanje pogleda ali pogled navzdol, pogrbljeno držo, prekrižane roke ali pokrivanje ust z roko.
  • Misli, povezane s pasivno komunikacijo, lahko vključujejo: "Ne štejem" ali "Ljudje bodo o meni mislili slabo."
  • Upoštevajte, da biti pasiven ni isto kot pasivno-agresiven, za katerega je značilno, da se v trenutku strinjate, nato pa ste kasneje zamerljivi ali maščevalni.
Bodite odločni korak 7
Bodite odločni korak 7

Korak 7. Pomislite na svoje vplive

Naše vedenje je že od zgodnjega otroštva prilagojeno odzivom, ki smo jih prejeli od okolja, družin, vrstnikov, sodelavcev in avtoritet. Slogi komuniciranja, kot so pasivnost, asertivnost in agresivnost, so lahko razširitve kulturnih, generacijskih in situacijskih vplivov. Asertivnost je v zahodnih družbah veliko bolj cenjena.

Starejšim generacijam bo morda težje delovati odločno. Moške so nekoč učili, da je čustveno izražanje znak šibkosti, ženske pa, da izražanje lastnih potreb in mnenj prenaša sporočila agresije. Včasih nam je lahko celo težko ugotoviti, katero vedenje je primerno uporabiti v različnih situacijah

Bodite odločni korak 8
Bodite odločni korak 8

Korak 8. Ne krivite sebe za svoj način komuniciranja

Pomembno je, da ne krivite sebe, če ne razumete, kako komunicirati asertivno. Druge vrste komunikacijskih stilov, na primer pasivnost in agresivnost, so lahko del začaranega kroga. Ta krog lahko prekinete tako, da se naučite novih asertivnih načinov razmišljanja in vedenja.

  • Če vas je vaša družina že kot otroka naučila postavljati potrebe drugih pred sebe, se boste morda težko uveljavili.
  • Če se je vaša družina ali skupina vrstnikov spopadla z vpitjem in prepirom, ste se morda naučili ustrezno ravnati s konfliktom.
  • Če je vaša družbena skupina verjela, da je treba negativna čustva skriti, ali če ste bili kdaj zanemarjeni ali posmehovani zaradi izražanja tovrstnih občutkov, ste se morda naučili, da negativnih čustev ne sporočite.

2. del od 8: Vpogled v svoja čustva

Bodite odločni korak 9
Bodite odločni korak 9

Korak 1. Začnite pisati v dnevnik

Če se želite naučiti asertivno komunicirati, je pomembno, da se naučite učinkovito obvladovati svoja čustva. Nekaterim je že dovolj, da dobijo vpogled v svoje čustvene procese, da jim pomagajo spremeniti način komuniciranja z drugimi in jim omogočijo, da svoja čustva izrazijo na bolj odločen način. Vodenje dnevnika je lahko najboljše, da pridete do dna svojega vedenja, tako da zabeležite situacije in postavite posebna vprašanja, ki se nanašajo na asertivnost.

Bodite odločni korak 10
Bodite odločni korak 10

Korak 2. Opredelite situacije, kot da snemate prizor

Zapišite situacije, ki sprožijo vaša čustva. Držite se dejstev in v tem prvem koraku ne poskušajte razlagati. Na primer, lahko preprosto napišete: "Prijateljico sem prosil, naj gre ven jesti, pa je rekla" ne "."

Bodite odločni korak 11
Bodite odločni korak 11

Korak 3. Opredelite čustva, ki ste jih čutili v tej situaciji

Bodite iskreni glede tega, kako ste se počutili. Določite, kakšnih čustev ste se takrat zavedali, in ocenite intenzivnost vsakega čustva na lestvici od 0 do 100 (sploh ne intenzivno do izjemno intenzivno). Samo ocenite, vendar bodite iskreni do sebe.

Bodite odločni korak 12
Bodite odločni korak 12

Korak 4. Opredelite svoje vedenje kot odziv na situacijo

Bodite pozorni na vse fizične simptome, ki ste jih takrat morda čutili. Vprašajte se: "Kaj sem naredil?" in "Kaj sem čutil v svojem telesu?"

Na primer, če je nekdo ignoriral vaš telefonski klic, vam je morda slabo v želodcu ali v ramenih

Bodite odločni korak 13
Bodite odločni korak 13

Korak 5. Opredelite misli, ki ste jih imeli v situaciji

Te misli so lahko predpostavke, interpretacije, prepričanja, vrednote itd. Vprašajte se: "Kaj sem mislil?" ali "Kaj mi je šlo po glavi?" Na primer, lahko zapišete: "Strinjala sem se, da grem jesti, ko me vpraša, zato bi morala reči da, ko sem jo vprašal," ali "reči ne, je bilo nesramno od nje" ali "Mogoče ne želim biti več moj prijatelj."

Bodite odločni korak 14
Bodite odločni korak 14

Korak 6. Ocenite moč vsake misli

Ponovno uporabite lestvico od 0 do 100, ocenite moč svojih misli v tej situaciji. Zapišite "0", če niste verjeli misli, ali "100", če verjamete 100%. Nato se vprašajte: "Ali razmišljam pasivno, odločno ali agresivno?" Zapišite svoj odgovor na to vprašanje. Zapišite vse dokaze za ali proti vsaki misli. Ocenite, ali obstajajo drugi načini za razlago situacije.

Bodite odločni korak 15
Bodite odločni korak 15

Korak 7. Določite odločnejši odziv na to situacijo

Če želite najti bolj uravnotežen in odločen način razmišljanja in vedenja, se vprašajte: "Kakšen bi bil bolj odločen način razmišljanja ali odziva?"

Bodite odločni korak 16
Bodite odločni korak 16

Korak 8. Ponovno ocenite svoja prvotna čustva

Ko ocenite situacijo, ponovno preglejte intenzivnost svojih prvotnih čustev in moč svojih prepričanj v situacijo. Ocenite jih znova od 0 do 100.

Bodite odločni korak 17
Bodite odločni korak 17

Korak 9. Poskusite redno pisati dnevnik

Z vadbo beleženja boste verjetno zmanjšali intenzivnost svojih čustev. Ocenite svoja čustva, misli in reakcije v različnih situacijah. Če nadaljujete z vadbo, boste morda začeli razmišljati in se obnašati bolj odločno.

3. del od 8: Učenje učinkovite komunikacije

Bodite odločni korak 18
Bodite odločni korak 18

Korak 1. Razumeti prednosti asertivne komunikacije

Asertivnost je naučen slog komuniciranja, ki omogoča samozavestno izražanje svojih potreb in občutkov, hkrati pa ostaja pozoren na mnenja, želje, potrebe in občutke drugih. Je alternativa pasivnemu ali agresivnemu vedenju. Učenje asertivnega komuniciranja ima številne prednosti:

  • Močna in učinkovita komunikacija
  • Zaupanje
  • Izboljšanje samopodobe
  • Pridobite spoštovanje drugih
  • Izboljša spretnosti odločanja
  • Zmanjša stres zaradi pomanjkanja potreb
  • Omogoča reševanje konfliktov
  • Poveča se samospoštovanje
  • Občutke ignoriranja ali prisile nadomeščajo občutki razumevanja in nadzora nad odločitvami
  • Nagnjenost k manj depresiji
  • Zmanjšana verjetnost zlorabe substanc
Bodite odločni korak 19
Bodite odločni korak 19

Korak 2. Recite "ne", kadar je to primerno

Reči ne je za mnoge ljudi lahko težko. Vendar če rečete "da", ko morate reči "ne", lahko povzroči nepotreben stres, zamere in jezo do drugih. Ko rečete ne, je lahko v pomoč, če ne pozabite na koristen sklop smernic:

  • Naj bo kratek.
  • Bodite jasni.
  • Bodi pošten.
  • Če na primer nimate časa narediti storitve, za katero nimate časa, lahko preprosto rečete: "Tokrat ne morem. Žal mi je, da vas razočaram, vendar imam preveč stvari za početi tisti dan in v mojem urniku ni prostora."
Bodite odločni korak 20
Bodite odločni korak 20

Korak 3. Ostanite mirni in spoštujte druge

Ko govorite z nekom, bodite mirni in ga spoštujte. To bo drugi osebi omogočilo, da posluša, kar govorite, in tudi do vas ravna spoštljivo.

Če začnete biti razburjeni, vam lahko pomaga globoko dihati. S tem boste sprožili pomirjevalni proces v telesu in vam pomagali ohraniti nadzor

Bodite odločni korak 21
Bodite odločni korak 21

Korak 4. Uporabite preproste stavke

Komunikacija se morda zdi preprosta naloga, vendar je veliko tega, kar poskušamo sporočiti drugim - in tistega, kar nam sporočajo - pogosto napačno razumeti. To lahko povzroči frustracije ali konflikt v naših odnosih z drugimi ljudmi. Ko komunicirate z nekom, izrazite svoje občutke, želje, mnenja in potrebe v preprostih stavkih. To bo drugi osebi pomagalo jasno razumeti, kaj sprašujete.

Na primer, namesto da se z družinskim članom pogovarjate v dolgih stavkih, polnih namigov in posrednih izjav, ste lahko kratki in neposredni: "Všeč mi je, ko me pokličeš samo zato, da se pogovarjam! Težko se imam dolgo pogovarjati med delovnim časom Vendar bi bil hvaležen, če bi namesto tega poklical zvečer."

Bodite odločni korak 22
Bodite odločni korak 22

Korak 5. Uporabite izjave "I", ko se uveljavljate

Izjave "jaz" sporočajo, da ste pripravljeni prevzeti odgovornost za svoje misli in vedenje. Obstajajo različne vrste izjav "I", ki so primerne za različne situacije:

  • Osnovna trditev: Tovrstno izjavo "I" lahko uporabite v vsakdanjih situacijah, da izrazite svoje potrebe ali pohvalite, podatek ali dejstva. Osnovne trditve se lahko uporabijo tudi v situacijah samorazkrivanja, da se olajša tesnoba in omogoči sprostitev. Vsebuje: »Moram oditi do 6. ure« ali »Užival sem v vaši predstavitvi.«
  • Empatična trditev: Ta posebna izjava "jaz" vsebuje elemente prepoznavanja občutkov, potreb ali želja druge osebe, pa tudi izjavo o vaših potrebah in željah. Z njim lahko označite svojo občutljivost za položaj druge osebe, na primer: "Vem, da ste zaposleni, vendar potrebujem vašo pomoč."
  • Trditev posledic: To je najmočnejša oblika izjave "I", ki se pogosto uporablja kot zadnja možnost. Lahko se napačno razlaga kot agresivno, če ne opazujete svojega neverbalnega vedenja. Trditev o posledicah obvesti drugo osebo o kaznih za nespremenjeno vedenje; običajno v situacijah, ko nekdo ne upošteva pravic drugih. Primer bi bila delovna situacija, ko se ne upoštevajo postopki ali smernice: »Če se to ponovi, mi ne preostane drugega, kot da uvedem disciplinski ukrep. Jaz bi se temu raje izognil."
  • Trditev o neskladju: Ta vrsta izjave "I" se uporablja za opozarjanje na neskladje med tem, kar je bilo prej dogovorjeno, in tem, kar se dejansko dogaja. Uporablja se za razjasnitev nesporazumov in/ali protislovij v vedenju. Lahko bi rekli: »Kot sem razumel, smo se strinjali, da je projekt ABC naša prioriteta številka ena. Zdaj me prosiš, da si dodelim več časa za Project XYZ. Rad bi pojasnil, kaj je zdaj na prvem mestu."
  • Trditev negativnih občutkov: Ta oblika izjave "jaz" se uporablja v situacijah, ko čutite negativne občutke do druge osebe (jeza, zamera, prizadetost). Omogoča vam, da prenesete te občutke, ne da bi prišlo do nenadzorovanega izbruha, in opozori drugo stran na učinke njihovih dejanj. Lahko bi rekli: »Ko odlašaš s poročilom, to vključuje moje delo čez vikend. To me moti, zato bi ga v prihodnje rad prejel do četrtka popoldne."
Bodite odločni korak 23
Bodite odločni korak 23

Korak 6. Uporabite ustrezno govorico telesa

Vedno se spomnite, ko ste odločni, da je vaša neverbalna komunikacija pomembna. Možno je misliti, da delate asertivno, čeprav ste dejansko pasivni ali agresivni, ker niste previdni pri svojem neverbalnem slogu komunikacije.

  • Naj bo vaš glas miren in nevtralen
  • Ohranite dober stik z očmi
  • Sprostite položaj obraza in telesa
Bodite odločni korak 24
Bodite odločni korak 24

Korak 7. Vzemite si čas za vadbeno komunikacijo

Za sprejetje trdnega vedenja je potreben čas in praksa, da vam lahko postane druga narava. Vadite pogovore v ogledalu. Druga možnost je, da se pogovorite s svojim terapevtom ali svetovalcem.

4. del od 8: Učenje obvladovanja stresa

Bodite odločni korak 25
Bodite odločni korak 25

Korak 1. Priznajte stres v svojem življenju

Obvladovanje čustev je lahko izziv, kar lahko vpliva na način komuniciranja. Ko smo pod stresom ali vznemirjeni, naše telo preide v stresni način, zaradi česar je telo v kemični in hormonski reakciji, da se pripravi na zaznano grožnjo. Način razmišljanja v tem stanju je drugačen od tistega, ki bi si mislili z umirjenim, jasnim, racionalnim umom in telesom, zato vam otežuje uporabo tehnik asertivnosti.

Priznajte, kdaj imate v življenju stres. Naredite seznam stvari, ki prispevajo k vašemu stresnemu stanju

Bodite odločni korak 26
Bodite odločni korak 26

Korak 2. Poskusite meditacijo

Sprostitvene tehnike vrnejo naše telo v uravnoteženo fiziološko stanje. Meditacija ima na primer pomirjujoč učinek na možgane, ki traja tudi po vaši seji meditacije. To ima neposreden učinek na amigdalo, središče v možganih, odgovorno za čustveno razmišljanje. Poskusite vsak dan meditirati vsaj 5-10 minut.

  • Sedite v udoben stol ali na blazino.
  • Zaprite oči in se osredotočite na občutke, ki jih imate. Bodite pozorni na to, kaj čutite s svojim telesom, kaj slišite in kaj vonjate.
  • Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite za štiri, zadržite dih za štiri in izdihnite za štiri.
  • Kadar koli vam um zaide, zavrnite misli brez presoje in svoje misli preusmerite na dih.
  • Lahko dodate mantro ali metto ali rek, ki vas dvigne in vam da pozitivne občutke, na primer: »Naj bom miren« ali »Naj bom srečen«.
  • Poskusite lahko tudi z vodeno meditacijo, ki vam pomaga vizualizirati sproščujoče posnetke.
Bodite odločni korak 27
Bodite odločni korak 27

Korak 3. Vadite globoko dihanje

Ko ste v stresni situaciji, lahko globoko dihanje pomaga zmanjšati stres in vam pomaga jasno razmišljati. Globoko vdihnite in počasi vdihnite in izdihnite.

  • Udobno se namestite na stol z nekrščenimi rokami in nogami, stopala plosko na tleh, roke pa naslonjene na stegna. Nežno zaprite oči.
  • Vdihnite skozi nos, pri vdihavanju in izdihu opazujte kakovost diha.
  • Vsako vdihavanje počasi podaljšajte tako, da vsak vdih počasi poglabljate v trebuh. Na kratko se ustavite, nato zabeležite gladek, enakomeren dih, ki se sprošča med izdihom.
  • Začnite šteti ritem dihanja. Vdihnite 3 sekunde. Izdihnite 3 sekunde. Ohranite počasno, enakomerno in nadzorovano dihanje. Poskušajte ne pospešiti.
  • Uporabite ta ritem med dihanjem 10-15 minut
  • Ko končate, nežno odprite oči. Za trenutek se sprostite. Nato se počasi dvignite s stola.
Bodite odločni korak 28
Bodite odločni korak 28

Korak 4. Poskusite postopno sprostitev mišic

Če ste nervozni zaradi meditacije ali menite, da nimate časa za zvesto vadbo, se lahko sprostitveni odziv še vedno aktivira s postopno sprostitvijo mišic. Ta tehnika aktivira pomirjujoč odziv telesa in telo pripelje nazaj v fiziološko ravnovesje tako, da napenja in sprošča vsako mišično skupino v telesu. Za vadbo postopne sprostitve mišic v približno 15-20 minutah na dan:

  • Poiščite udoben položaj na stolu z nogami na tleh, rokami na stegnih in zaprtimi očmi.
  • Vajo začnite tako, da stisnete pesti in držite 10 sekund. Nato spustite in še 10 sekund začutite sproščenost. Ponovi.
  • Napnite spodnjo roko, tako da roko upognete navzdol v zapestju, držite 10 sekund. Sprostite in se sprostite še 10 sekund. Ponovi.
  • Prebijte preostanek telesa in se ustavite, da napete in sprostite vsako mišično skupino. Začnite z nadlakti, rameni, vratom, glavo in obrazom. Nato nadaljujte s prsmi, trebuhom, hrbtom, zadnjico, stegni, teleti in stopali.
  • Ko boste delali po celem telesu, sedite nekaj minut in uživajte v občutku sproščenosti.
  • Stojte počasi, da se izognete omotici (krvni tlak pade, ko se sprostite) ali nepričakovanemu napenjanju.
  • Če nimate 15-20 minut za dokončanje celotne vaje, lahko vadite na mišičnih skupinah, ki so opazno napete.

5. del od 8: Učinkovito odločanje

Bodite odločni korak 29
Bodite odločni korak 29

Korak 1. Uporabite IDEALNI model odločanja

Odločanje je del samozavesti. Vi prevzamete nadzor nad svojim življenjem in sprejemate odločitve, ki vam najbolj ustrezajo, namesto da drugim dovolite, da odloča namesto vas, ali pa dovolite, da vas nekdo vpliva na vašo boljšo presojo. Z odkrivanjem težave se boste lahko lotili kritičnih elementov, ki so rezultat dobrega odločanja. Javno zdravje regije Niagara priporoča uporabo modela IDEAL:

  • I - Prepoznajte težavo.
  • D - Opišite vse možne rešitve. To lahko vključuje rokovanje sami, prošnjo za posredovanje od nekoga drugega ali nič.
  • E - Ocenite posledice vsake rešitve. Ocenite svoje občutke in potrebe, da sami določite najboljši izid.
  • A - Zakon. Izberite rešitev in jo preizkusite. Za izražanje svojih čustev in potreb uporabite izjave "I".
  • L - Nauči se. Ali je rešitev delovala? Ocenite, zakaj ali zakaj ne. Če ni delovalo, poglejte druge rešitve na svojem seznamu in jih rešite.
Bodite odločni korak 30
Bodite odločni korak 30

Korak 2. Razmislite, kdo mora biti vključen

Odločitev lahko vpliva na več strank, vendar ni nujno, da so vse vključene v odločanje. Pridobite prispevek tistih, ki morajo biti vključeni.

Pri odločanju bi morali razmisliti o drugih straneh, vendar boste imeli zadnjo besedo sami

Bodite odločni korak 31
Bodite odločni korak 31

Korak 3. Razumeti namen svoje odločitve

Vse odločitve temelji na potrebi po določenem ukrepanju. Vzemite si čas, da ugotovite namen tega dejanja. To bo zagotovilo, da je odločitev pravilna.

Bodite odločni korak 32
Bodite odločni korak 32

Korak 4. Odločite se pravočasno

Odlašanje je lahko velika ovira za odločno odločanje. Odločitve ne pustite zadnjo minuto, sicer lahko odpravite nekatere možne rešitve.

6. del od 8: Določanje zdravih meja

Bodite odločni korak 33
Bodite odločni korak 33

Korak 1. Zaščitite svoj fizični in čustveni prostor

Meje so fizične, čustvene in intelektualne ovire, ki jih ustvarite, da se zaščitite pred škodo. Zdrave meje ščitijo vaš osebni prostor, samopodobo in ohranjajo vašo sposobnost ločevanja lastnih občutkov od občutkov drugih. Nezdrave meje povečujejo verjetnost, da boste na občutke, prepričanja in vedenje drugih negativno vplivali.

Bodite odločni korak 34
Bodite odločni korak 34

Korak 2. Načrtujte svoje meje

Ko se pogovarjate o svojih potrebah, je pomembno, da vnaprej poznate svoje meje. Če imate svoje meje v ospredju v mislih pred pogovorom, se boste izognili iztirjenju in ogrožanju vaših potreb sredi pogovora, ker je tako lažje ali vam pomaga, da se izognete konfliktom.

Na primer, s svojim šefom določite mejo, da ne delate ob vikendih ali ne delate nadure brez predhodnega obvestila treh dni. Če se pogovarjate s prijateljem, mejite, da je ne boste znova pobrali na letališču, dokler vas ne pobere, ko potrebujete prevoz

Bodite odločni korak 35
Bodite odločni korak 35

Korak 3. Naučite se reči ne

Če se vam nekaj ne zdi prav, potem tega ne storite. V redu je nekoga zavrniti. Ne pozabite, da je za vas najpomembnejša oseba ti. Če ne spoštujete svojih želja, kako lahko pričakujete od drugih?

  • Morda mislite, da vas bo ugajanje ljudem postavilo na dobro stran ljudi, žal pa ima presežek velikodušnosti običajno nasproten učinek na ljudi.
  • Ljudje cenijo samo stvari, v katere vlagajo čas/energijo/denar, zato če boste vi dali vse, bo vaše spoštovanje do te osebe močno naraslo, njihovo pa do vas se bo zmanjšalo. Zavzeti stališče. Ljudje se lahko sprva upirajo - ali pa bodo celo šokirani nad vašo preobrazbo -, na koncu pa vas bodo zaradi tega spoštovali.
Bodite odločni korak 36
Bodite odločni korak 36

Korak 4. Spoštljivo izrazite svoje mnenje

Ne molči, če imaš kaj povedati. Svoja čustva delite prosto: to je vaša pravica. Ne pozabite, da ni nič narobe, če imate mnenje. Prepričajte se, da ste izbrali pravi trenutek, da izrazite svoje potrebe. Jasno povejte, da je tisto, kar imate povedati, pomembno in da ga je treba upoštevati.

Vadite v situacijah z nizkimi vložki. Ali imajo vsi vaši prijatelji radi to novo TV -oddajo, o kateri vsi govorijo? Ne bojte se priznati, da niste bili navdušeni. Je kdo napačno razlagal, kar ste povedali? Ne kimajte in se igrajte skupaj; razložite, kaj ste v resnici mislili, tudi če je bila napačna komunikacija neškodljiva

Bodite odločni korak 37
Bodite odločni korak 37

5. korak Ugotovite, kaj potrebujete

Ugotovite, kaj vas veseli in kakšne so vaše potrebe. To vam bo pomagalo razviti niz pričakovanj, ki jih bodo drugi upoštevali pri tem, kako bi radi ravnali z vami. Pomislite na situacije, ko se vam ne zdi, da vas obravnavajo z medsebojnim spoštovanjem, ali na situacije, ko se vam zdi, da vaši občutki niso upoštevani. Nato razmislite, kaj bi se lahko zgodilo, da bi se počutili bolj spoštovane.

Bodite odločni korak 38
Bodite odločni korak 38

Korak 6. Bodite iskreni do sebe glede tega, kaj želite

Samozavestno ravnanje vam ne bo koristilo, če se nikoli ne boste odločili ali se preveč trudite, da bi "šli po toku". Ljudje se bodo prilagodili vašim potrebam, če jim boste jasno povedali, kakšne so te potrebe.

Odlaganje odločitev na vse ostale je pasivno-agresiven način, da se izognete svoji odgovornosti-in posledice postavite neposredno na ramena nekoga drugega. Naslednjič, ko vas bodo prijatelji vprašali, kam želite na večerjo, se ne odzovite z: »Oh, kjer koli«; jim daj konkreten odgovor

Bodite odločni korak 39
Bodite odločni korak 39

Korak 7. Poiščite rešitve, ki osrečujejo obe strani

Dober pristop je sprejeti miselnost »mi« in poiskati rešitve, ki bodo razveselile obe strani, če razmere to dopuščajo. Na ta način se upoštevajo in slišijo občutki vseh.

Če na primer sostanovalko vsak dan vozite v službo, vendar ta ne plačuje bencina, se obrnite nanjo glede tega vprašanja. Lahko rečete: »Ne moti me, da te obiskujem tako pogosto. Lastništvo avtomobila pa je res drago in prihranim denar in čas, če bi se vsak dan vozili z avtobusom v službo. Bi imeli radi vsak teden priliv bencina? Res bi bil hvaležen. " Na ta način priznavate, da se morda ne zaveda, da se počutite na določen način. Zdaj se zaveda problema, ne da bi uporabili obtožujoč ton

7. del od 8: Projekcija zaupanja

Bodite odločni korak 40
Bodite odločni korak 40

Korak 1. Ocenite svojo stopnjo samozavesti

Samozavest se odraža v vaši sposobnosti razumevanja, kako vidite sebe. To vključuje vašo samopodobo in tisto, za kar menite, da se ujemate s socialno hierarhijo. Če vidite sebe v negativni luči, boste morda imeli velike težave pri uveljavljanju svojih misli, prepričanj, potreb in občutkov. Poleg tega se lahko počutite ustrahovano ali neradi postavljate vprašanja, ko potrebujete pojasnilo, se preveč osredotočite na lastne negativne lastnosti in nimate zaupanja vase. Dvom vase preprečuje asertivno komunikacijo. S samoevalvacijo ocenite svojo samozavest tako, da si zastavite naslednja vprašanja:

  • Ali lahko med komunikacijo z drugimi vzdržujete očesni stik?
  • Ali pravilno projicirate svoj glas?
  • Ali govorite samozavestno (ne da bi pogosto uporabljali stavke »uh« ali »um«)?
  • Ali je vaša telesna drža ali drža pokončna in odprta?
  • Ali imate možnost postavljati vprašanja, ko je potrebno pojasnilo?
  • Se počutite udobno v bližini drugih ljudi?
  • Ali lahko po potrebi rečete ne?
  • Ali ste sposobni ustrezno izraziti jezo in jezo?
  • Ali izražate svoje mnenje, ko se ne strinjate z drugimi?
  • Se branite pred napakami, za katere niste krivi?
  • Če ste na 3 ali manj vprašanj odgovorili z ne, ste verjetno samozavesten posameznik. Če ste na 4-6 teh vprašanj odgovorili z ne, obstaja velika verjetnost, da se vidite negativno. Če ste odgovorili na največ 7 vprašanj, boste verjetno imeli samozavest. Pogosto dvomite o svoji vrednosti spoštovanja ali se vidite v družbeni hierarhiji nižje.
Bodite odločni korak 41
Bodite odločni korak 41

Korak 2. Imeti samozavestno govorico telesa

Način, kako se držite, pove veliko o vas - veliko prej, preden sploh imate priložnost odpreti usta. Ramena naj bodo kvadratna, brada pa dvignjena. Izogibajte se vrtenju (če morate dati roke v žepe) ali pokrivanju ust, ko govorite. Ko govorite, poglejte ljudi v oči, da pokažete, da se vam ne namerava odrezati.

  • Poskusite, da vas ne bo enostavno brati, še posebej, če ste nervozni ali negotovi. Skrijte svoje »pripovedi« tako, da nadzirate roke, noge in mimiko, da ne izdajo vaših čustev.
  • Če je vzpostavitev stika z očmi težava, vadite s sončnimi očali in se potrudite, da to storite goli. Če morate odvrniti pogled, poglejte v daljavo kot v mislih, ne navzdol.
  • Tudi če ste nervozni ali zmedeni, lahko delujete samozavestno. Ni sramotno postavljati vprašanja.
Bodite odločni korak 42
Bodite odločni korak 42

Korak 3. Govorite jasno in premišljeno

Hitenje med pogovorom je priznanje, da ne pričakujete, da si bodo ljudje vzeli čas za poslušanje. Počasi govorjenje pa bo ljudem pokazalo, da ste vredni čakanja. Uporabite jasen, miren glas. Ni vam treba biti glasen, vendar morate biti slišani.

  • Če vas ljudje ne opazijo, jasno in odločno recite "Oprostite". Ne opravičujte se, če niste storili nič narobe, saj lahko to sporoči ljudem, da se vam zaradi obstoja rahlo nerodno.
  • Poskusite biti jedrnati, ko govorite. Tudi najbolj samozavestna oseba na svetu bo izgubila občinstvo, če svojega mnenja ne predstavijo dovolj kmalu.
  • Ko poskušate dati močno izjavo, se izogibajte temu, da bi rekli čim več všeč. Zavestno se potrudite, da te besede odstranite iz svojega besednjaka.
Bodite odločni korak 43
Bodite odločni korak 43

Korak 4. Delajte na svojem videzu

Čeprav je to plitko, ljudje na podlagi vašega videza hitro presodijo. Ljudje, ki so po naravi samozavestni in karizmatični, lahko spremenijo mnenje drugih, mi ostali pa nimamo te sreče. Če nosite oblačila, ki so videti, kot da ste pravkar vstali iz postelje, ali če nosite kilogram ličila s puhastimi visokimi petami, vas povprečna oseba ne bo jemala resno. Po drugi strani pa bodo ljudje videti bolj spoštljivi, če boste videti pripravljeni na stvari.

  • Lepo se obleči ne pomeni nujno tudi oblačenja. Če ste po naravi priložnostni, se osredotočite na čista, ujemajoča se in negubana oblačila brez neprijetnih sloganov ali neprimernih slik.
  • Če se potrudite, da boste resno gledali na svoj videz, bo videti, da resneje obravnavate svoje zahteve.
Bodite odločni korak 44
Bodite odločni korak 44

Korak 5. Ponovite, kaj boste povedali

To se morda sliši neumno, če pa želite projicirati zaupanje, bi morali zveneti odločno in odločno, ko pride trenutek. Kakšen boljši način do tja kot vaditi? Vadite lahko pred ogledalom, posnamete posnetek ali celo z zaupanja vrednim prijateljem, pretvarjate se, da je vaš šef, pomembna oseba ali kdorkoli, s katerim nameravate govoriti.

Ko pride trenutek, se spomnite, kako samozavestno ste zveneli, ko ste ravno vadili, in si prizadevajte, da boste še bolj samozavestno zveneli, ko to šteje

8. del od 8: iskanje dodatne pomoči

Bodite odločni korak 45
Bodite odločni korak 45

Korak 1. Obiščite svetovalca ali psihologa

Če menite, da še vedno potrebujete pomoč, da postanete odločnejši, vam lahko pomaga obisk pri strokovnjaku. Svetovalci in psihologi se izobražujejo in usposabljajo predvsem za pomoč ljudem pri komunikaciji na zdrav in smiseln način.

Bodite odločni korak 46
Bodite odločni korak 46

Korak 2. Poskusite trening asertivnosti

Mnoge univerze študentom ponujajo usposabljanje za trdnost. To vam bo pomagalo pri izvajanju tehnik asertivnosti, hkrati pa vam bo pomagalo razpravljati o različnih situacijah, v katerih čutite, da potrebujete pomoč pri samozavesti, pa tudi pri obvladovanju stresa med krmarjenjem v različnih situacijah.

Bodite odločni korak 47
Bodite odločni korak 47

Korak 3. Vadite z zaupanja vrednim prijateljem

Če se želite potrditi, potrebujete prakso in čas. Vprašajte prijatelja, ki vam bo pomagal vaditi svoje komunikacijske sposobnosti v različnih scenarijih. Bolj ko se soočate s situacijami, ki zahtevajo asertivnost, tudi ko so lažne, bolj boste samozavestni.

Pomagajte zveneče odločno

Image
Image

Zveni odločno pri delu

Image
Image

Sliši se odločno s prijatelji in družino

Image
Image

Hitri nasveti za asertivno zvenenje

Priporočena: