Kako se izogniti povečanju telesne teže med delom na mizi (s slikami)

Kazalo:

Kako se izogniti povečanju telesne teže med delom na mizi (s slikami)
Kako se izogniti povečanju telesne teže med delom na mizi (s slikami)

Video: Kako se izogniti povečanju telesne teže med delom na mizi (s slikami)

Video: Kako se izogniti povečanju telesne teže med delom na mizi (s slikami)
Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 2024, Marec
Anonim

Pisarniški delavci, zlasti tisti, ki delajo za pisalno mizo, večino dneva preživijo pri računalniku. V okolju, kjer pričakujete, da boste sedeli pri miru od osem do devet ur na dan, je zelo enostavno pridobiti težo. Obstaja nekaj korakov, ki jih lahko storite, da se izognete pridobivanju teže med delom na mizi in morda izgubite že pridobljeno težo.

Koraki

1. del od 4: Izbira zdravih obrokov in prigrizkov

Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo 1. korak
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo 1. korak

Korak 1. Spakirajte kosila.

Pakiranje kosil je odličen začetek za premagovanje povečanja telesne teže v pisarni. Tako preprosto je navada, da si privoščite hrano za jedilnico, hrano v kavarni ali obiščete restavracije s prijatelji. Toda velikokrat je ta hrana veliko več kalorij in maščob. Te dejavnike lahko nadzorujete, ko sami pripravite zdrav obrok.

  • Vedno pazite na kosila, ki vsebujejo puste beljakovine ter sadje ali zelenjavo. Kombinacija teh živil vas bo zadovoljila ves dolg delovni dan.
  • Naj bo pakiranje kosil zabavno. Kupite novo škatlo za kosilo in majhen tupperware za priročno pakiranje.
  • Pospešite jutranjo rutino in si zvečer privoščite kosilo. Ne glede na to, ali gre za ostanke ali solato, če je vaše kosilo ponoči pakirano in zjutraj pripravljeno za odhod, ga boste verjetno prinesli s seboj v službo.
  • Zdrava pakirana kosila lahko vključujejo: špinačno solato s piščancem na žaru, zelenjavo in prelivom iz vinaigrete; dva zavitka solate z deli mesom in narezanim sirom ter majhnim kosom sadja; polnozrnat zavitek z narezano zelenjavo, avokadom in humusom z majhnim kosom sadja; ali domači čili z naribanim sirom, na kocke narezano čebulo in avokadom.
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo 2. korak
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo 2. korak

Korak 2. Izberite možnosti zdrave restavracije

Ne glede na to, ali gre za sestanek podjetja ali za rojstni dan nekoga, boste verjetno nekajkrat pojedli za kosilo. Poskusite se držati bolj zdravih možnosti, ko jeste zunaj. Ne pozabite, da je restavracijska hrana na splošno več kalorij.

  • Če jeste v restavraciji ali kavarni, poiščite manjše porcije. Ali ponujajo pol sendviča s solato ali skodelico juhe?
  • Poiščite živila z manj kalorijami, na primer solate.
  • Predel razdelite s prijateljem. Tako se bo vaš del samodejno prepolovil in omejil porabljene kalorije. To je tudi dobra ideja, če ste razpoloženi za kaj bolj popustljivega.
  • Vprašajte strežnik, da napolni polovico vašega vnosa, preden prispe. Če ne bo vidno, bo šlo iz glave.
  • Pred prihodom raziščite restavracijo in meni. To vam bo pomagalo ugotoviti, katere zdrave možnosti so na voljo. Prihod vam bo pomagal, da ne boste padli v skušnjave posebnosti, in vam pomagal, da sledite svojemu načrtu zdrave prehrane.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo 3. korak
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo 3. korak

Korak 3. Odstranite velike obroke ali obroke, bogate z ogljikovimi hidrati

Zaradi velikih obrokov ali tistih, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kot so testenine ali pica, se lahko popoldne počutite utrujeni, megleni in zaskrbljeni - kot »koma v hrani«. To lahko nato sproži več prigrizkov za potrebo po energiji.

  • Izognite se popoldanskemu padcu, tako da preskočite te večje obroke in se držite svojega bolj zdravega kosila.
  • Se po kosilu še vedno počutite utrujeni? Na hiter sprehod vas zbudi! Tako boste oživili možgane brez dodatnih kalorij prigrizkov.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 4
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 4

Korak 4. Prigrizek zdrav

Občasno boste potrebovali prigrizek, še posebej, če delate dolgo ali če je med dvema obrokoma več kot štiri do pet ur. Če se ne morete zanašati na zdravo izbiro prodajnih avtomatov, si prigrizke privoščite sami. Tako vas sladke dobrote ne bodo mikale!

  • Prigrizki morajo vsebovati beljakovine ter sadje ali zelenjavo. Ta ekipa vam daje potrebno energijo in gorivo, da boste lahko preživeli naporen dan.
  • Prigrizki morajo biti tudi velikosti "prigrizkov", ne mini obroka. Držite se vnaprej razdeljenih prigrizkov ali pa si omejite kalorije, kot je 200 kalorij na prigrizek.
  • Možnosti zdravih prigrizkov vključujejo stvari, kot so: korenje in humus, sir z nizko vsebnostjo maščob in jabolko, palice zelene z arašidovim maslom ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem.
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 5
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 5

Korak 5. Preskočite skledo s sladkarijami

Posode za sladkarije, prodajni avtomati in sobe za počitek so lahko napolnjene z mamljivimi sladkarijami in drugimi visoko kaloričnimi dobrotami. Preskočite te možnosti in se držite zapakiranega kosila in prigrizkov.

  • V pisarni ne imejte lastne sklede ali predala za sladkarije. Če vam je težko držati roko stran od kozarca s sladkarijami sodelavca, se izogibajte hoji ob njihovi mizi ali pa pojdite na drugo pot do cilja.
  • Ne glejte v prodajni avtomat. Tudi z najboljšimi nameni je včasih celo pogled na to sladkarijo preveč mamljiv, da bi se ji upreli. Ne dražite se in se držite svojega načrta.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 6
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 6

Korak 6. Ostanite hidrirani

Najmanj osem kozarcev ali 2 litra bistre tekočine brez sladkorja, kot so voda, ledeni čaj ali vode z okusom brez kalorij, vam bo pomagalo ohraniti zdravo prehrano in telo. Pogosto je dehidracija občutek lakote in vas zamika, da bi prigriznili ali pojedli več, kot bi morali.

  • Količino porabljene tekočine spremljajte z nakupom označene steklenice za vodo. Tako boste lahko ves dan sledili in dosegli svoj cilj glede vode.
  • Tudi blaga dehidracija ima stranske učinke. Velikokrat lahko dehidracija povzroči popoldansko utrujenost in oteklost. To preprečite tako, da ves dan srkate.
  • Izogibajte se gaziranim pijačam in sladkim pijačam. So zelo mamljive in vam lahko pomagajo ostati budni med delom, vendar so polne praznih kalorij v obliki sladkorja. Če še vedno potrebujete kofein, razmislite o kavi ali čaju s posnetim mlekom in omejenim številom sladil.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 7
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 7

Korak 7. Odstranite skušnjave s svoje mize

Preživite nekaj časa skozi mizo, omarico ali omarico in odstranite vse dobrote ali mamljive jedi, ki ste jih morda skrili. Ko izginejo vsi sladkarije, čips in krekerji, jih lahko zamenjate z bolj zdravimi prigrizki.

  • Predal ali omarico za mizo založite z zdravimi prigrizki, ki so stabilni na policah. Nizkokalorične beljakovinske ploščice, trdno sadje, kot so jabolka ali vrečke oreščkov z nadzorovano porcijo, so dobre možnosti.
  • Naredite seznam zdravih prigrizkov, ki jih želite jesti teden dni. Nato lahko vsak konec tedna nakupujete in pripravljate zdrave prigrizke ter vsak ponedeljek zjutraj prinesete vrednost svojega tedna.
Vključite okrevanje od alkoholizma v družabne dogodke s korakom alkohola 7
Vključite okrevanje od alkoholizma v družabne dogodke s korakom alkohola 7

Korak 8. Med pisarniškimi zabavami bodite previdni

Rojstni dnevi in prazniki pogosto predstavljajo veliko priložnosti za uživanje, še posebej, če priboljške pustite ves dan viseti v sobi za počitek, da vas premamijo! Če je zabava lonček, prinesite nekaj zdravega, na primer zelenjavo in dip ali veliko solato. Če ne gre za lonček, se prepričajte, da imate svoje zdrave prigrizke, v katerih lahko uživate med druženjem. Tako se lahko izognete torti, piškotom in drugi visokokalorični hrani.

2. del od 4: Dodajanje telesne dejavnosti

Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 8
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 8

Korak 1. Premikajte se vsakih 60 - 90 minut

Predolgo sedenje je povezano z različnimi stranskimi učinki - od povečanja telesne mase in težav s hrbtom do izgube mišične mase in mehčanja kosti. Da bi preprečili ta zdravstvena stanja, se premikajte vsako uro. Ne pustite se predolgo ujeti za svojo mizo, ne da bi se premaknili.

  • V telefonu ali računalniku nastavite časovnik, ki vas bo opomnil na premik.
  • Pijte veliko in veliko vode. Več vode pijete, pogosteje boste v toaletu.
  • Dajte si cilj vstati in se premakniti vsaj pet do osemkrat na dan in vsak teden spremljati svoj napredek.
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 9
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 9

Korak 2. Preštejte svoje korake

Pedometri in trakovi za fitnes so priljubljen način za spremljanje, koliko čez dan stopate in se premikate. Prizadevanje za vsaj 10.000 korakov ali približno pet milj na dan vam lahko pomaga izgubiti ali ohraniti težo in vam pomaga ohranjati obliko.

  • Poiščite načine za več hoje čez dan. Na primer, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, parkirajte dlje, vstanite, da pošljete sporočilo, namesto da ga pošljete po e -pošti, ali pojdite v kopalnico, ki je bolj oddaljena od mize.
  • Prenesite brezplačno aplikacijo na svoj telefon, kupite cenovno ugoden pedometer ali vzmet za uro ali pas za fitnes za zabaven način sledenja dnevnim korakom.
  • 10.000 korakov bi moral biti vaš končni cilj vsak dan. Če še niste tam, se približajte končnemu cilju tako, da sčasoma postavite mini cilje. Na primer, vsak dan povečajte svoje korake za 200, 500 ali 1 000, dokler ne boste dosegli in nenehno presegli končnega cilja.
Izogibajte se povečanju telesne teže pri delu za mizo Korak 10
Izogibajte se povečanju telesne teže pri delu za mizo Korak 10

Korak 3. Vzemite si odmor za vadbo

Za telovadbo ne potrebujete telovadnice ali tekaških copat. Preizkusite vaje za stol in druge majhne vaje, ki jih lahko udobno izvajate za svojo mizo. Med odmorom za kosilo porabite 10–15 minut za te dejavnosti, s katerimi boste pomagali prekiniti rutino sedenja in omejiti nezdrave učinke tako dolgega sedenja. Na spletu je veliko spletnih mest, ki ponujajo ideje za vadbo na vašem stolu.

  • Preglejte svoj urnik dan prej in preverite, ali si lahko privoščite le nekaj minut vadbe - 10 minut pred sestankom ali 20 minut v času počitka. Načrtujte, da se spomnite!
  • Odstranite stres po dolgem srečanju s hitro rutinsko jogo. Potrebuje malo ali nič opreme in vam ne bo treba skrbeti, da se boste preveč znojili.
  • Med tipkanjem ali pošiljanjem e -pošte poskusite stati. Stojanje je boljše za vašo držo in pomaga vključiti več mišičnih skupin kot sedenje.
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 11
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 11

Korak 4. Dnevu dodajte lahek kardio

Vzemite si nekaj minut na dan, da povečate srčni utrip in pospešite dihanje. Hitri kardio gibi vam lahko pomagajo pri kurjenju kalorij skozi ves dan. Poleg tega vam lahko te majhne seje pomagajo rešiti popoldanski padec!

  • Poskusite se sprehoditi s sodelavcem, namesto da govorite za mizo.
  • Sprehodite se v času kosila ali pred ali po službi. Pojdite ven in se sprehodite po stavbi ali bloku. Če vreme dopušča, dobite nekaj naravne sončne svetlobe. Če je vreme slabo, obiščite najbližje stopnišče za vadbo.
  • Tecite na mizi ali naredite nekaj dvigov kolena ali skakanje, da povečate srčni utrip.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 12
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 12

Korak 5. Izvedite vaje za moč

Če nimate časa za izlet v telovadnico, svojemu tednu dodajte nekaj preprostih vaj za dvigovanje uteži. Samo dva do tri dni na teden je dober cilj. Trening moči pomaga graditi mišice, kuriti kalorije in vas ohranja v formi!

Razmislite o nakupu majhnega kompleta uteži za bicep kodre, stranske dvige ali stiskalnice za ramena. Ali pa poiščite pisarniško pohištvo, ki vam bo pomagalo pri nekaterih izometričnih dejavnostih, kot so sklece na steni, tricepsi s stabilnega stola ali dvigi sedečih nog. Mizni stol zamenjajte za žogo za fitnes stabilnost, ki bo pomagala okrepiti osnovne mišice

Nadzor spazmov mehurja 1. korak
Nadzor spazmov mehurja 1. korak

Korak 6. Za vzdrževanje kondicije uporabite čas nalaganja

Če želite, telovadite, medtem ko čakate, da se stvari v računalniku naložijo. Naredite nekaj počepov, biceps kodre ali raztezanje.

Izogibajte se povečanju telesne teže pri delu za mizo Korak 13
Izogibajte se povečanju telesne teže pri delu za mizo Korak 13

Korak 7. Nakup tekalne steze ali stoječe mize

To je odlična možnost za več aktivnosti pri delu. Med delom lahko hodite ali stojite!

  • Vsak dan si postavite cilj. Na primer, hodite 2 000 korakov vsako uro ali stojte eno uro, preden sedite 30 minut.
  • Vprašajte svojega vodjo pisarne ali kadrovsko službo, če bi vam stroške razdelili, saj so te mize lahko nekoliko dražje.

3. del od 4: Priprava za dolgoročni uspeh

Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 14
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 14

Korak 1. Poiščite skupino za podporo

Ne glede na to, kakšen zdravstveni cilj imate, je ustanovitev skupine za podporo ključna za dolgoročni uspeh. Ne glede na to, ali gre za vašega zakonca, družino, prijatelje ali sodelavce, skupino za podporo sestavljajo vaši »navijači«, ki bodo motivirali in spodbujali vaš napredek.

  • Če prijatelji in družina ne preskočijo vašega zdravega hujšanja, razmislite o iskanju spletne podporne skupine ali lokalne skupine, s katero bi se srečali. Pošljite e-pošto novim prijateljem, ki delijo vaše dolgoročne cilje.
  • Lahko se celo prijavite na dietne programe, kot je Weight Watchers, samo da greste na tedenska srečanja skupin za podporo. Na istem poslanstvu boste spoznali veliko drugih dietetikov.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 15
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 15

Korak 2. Ustvarite klub pri delu

Verjetno niste edini v svoji pisarni, ki bi rad bil zdrav. Poiščite nekaj podobno mislečih sodelavcev in naredite klub ali skupino, ki se osredotoča na hujšanje. Bili bodo v veliko podporo in lahko tudi pomagajo izboljšati splošno pisarniško okolje. Če se vsi trudijo, da bi se prehranjevali bolj zdravo, se lahko okrog vrti manj sladkih dobrot.

  • Bodite konkurenčni svojim sodelavcem. Poglejte, kdo lahko naredi največ korakov ali pa si največ dni zapored pripravi kosila! Malo prijateljsko tekmovanje ali zabavna nagrada je vedno dober motivator.
  • Vaša nova skupina je lahko tudi odličen način za izhod iz pisarne na hiter sprehod med kosilom. Vsakdo potrebuje nekaj minut stran od svoje mize! Izkoristite to in pripeljite svojo skupino na sprehod.
  • S svojo skupino zamenjajte zdrave recepte in ideje za obroke. Recepti vas lahko vodijo nazaj k starim navadam prehranjevanja zunaj. Ustvarjanje zamenjave receptov s svojo skupino za hujšanje lahko pomaga, da so stvari začinjene v kuhinji.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 16
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 16

Korak 3. Določite ukrepe odgovornosti

Nekaj ciljev je enostavno zapisati, vendar je težko spremeniti svoje nove življenjske navade v prakso. Iskanje načinov za odgovornost in merjenje napredka je bistveno za dolgoročni uspeh. To pomeni, da se redno tehtate, štejete svoje dnevne korake ali vodite dnevnik hrane (ne glede na to, kaj jeste - zabeležiti bi morali celo majhen ugriz!).

  • Pomislite, kaj potrebujete za svojo odgovornost. Morda boste morali kupiti tehtnico ali v telefon prenesti aplikacijo za dnevnik hrane. Preden začnete s spreminjanjem življenjskega sloga, se prepričajte, da imate te predmete.
  • Povedati prijatelju ali družinskemu članu o svojih ciljih je še ena odlična metoda, da ostanete odgovorni. Če veste, da se drugi zavedajo vaših ciljev in se zavedajo vaših dejanj, vam lahko pomaga ostati na pravi poti.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 17
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 17

Korak 4. Spremenite svoje življenje zunaj pisarne

Tudi z boljšimi prehranjevalnimi in prigriznimi navadami pri delu lahko pride do povečanja telesne teže tudi zaradi navad zunaj vaše pisarne. Preživite nekaj časa, da ocenite svoje vedenje doma. Ali pri večerji jeste velike porcije? Ali običajno dobite hrano za hitro hrano ali hrano za hitro hrano? Ali po večerji jeste sladico ali prigrizke? Te navade lahko sabotirajo dobro delo, ki ga opravljate v svoji pisarni.

  • Vzemite si nekaj časa in napišite nekaj navad, ki jih imate doma in vam lahko preprečijo hujšanje ali prispevajo k povečanju telesne mase. To dodajte k spremembam življenjskega sloga pri delu, da zagotovite dobro zaokrožen akcijski načrt.
  • Uporabite iste zdrave prehranjevalne navade pri svojih obrokih in prigrizkih doma. Čim bolj se osredotočite na beljakovine, sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke. Prepričajte se tudi, da so vaši deli ustrezni.
  • Prilagodite se dodatni telesni dejavnosti zunaj dela. Nekaj dni v tednu preživite nekaj kardio vadb in dva do tri dni na treningih moči. Vsak teden si prizadevajte za vsaj 150 minut telesne dejavnosti. Tudi če se v službi bolj gibate, če ne telovadite vsaj 150 minut na teden, je povečanje telesne mase neizogibno.

4. del od 4: Določanje vaših ciljev

Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 18
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 18

Korak 1. Izračunajte svojo zdravo težo

Poiščite svoj ITM po tabeli: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf ITM, ki presega 25, pomeni, da imate prekomerno telesno težo in bi lahko izgubili težo koristno.

  • Na istem grafikonu poiščite težo za svojo višino, ki bi vas uvrstila v kategorijo zdravega ITM za 19-24,9. Odštejte to zdravo težo od trenutne telesne teže, da vidite, koliko teže bi morali shujšati.
  • Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem načrtu za izgubo teže in hujšanju, da se prepričate, da je to zdrava in varna možnost za vas. Posvetujte se z zdravnikom, da se obrnete na registriranega dietetika, ki vam bo pomagal pri načrtovanju obrokov in vam pomagal pri izgubi teže, hkrati pa poskrbel, da boste dobili vsa hranila, ki so potrebna za ohranjanje zdravja in energije.
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 19
Izogibajte se povečanju telesne mase med delom za mizo Korak 19

Korak 2. Postavite si cilje hujšanja

Najprej si postavite končni cilj izgube teže, na primer 10 ali 25 kilogramov. Nato si na poti postavite manjše cilje. Na primer, v naslednjih treh mesecih boste morda želeli izgubiti 20 kilogramov in vsak teden boste izgubili 1-2 kilograma.

  • Poskrbite, da boste postavili varne in realne cilje hujšanja. Izguba teže več kot 1 do 2 kilograma na teden na splošno dolgoročno ni varna, zdrava ali trajnostna.
  • Vlagajte v domačo tehtnico, da se boste lahko natančno tehtali vsak dan ali teden.
  • Naredite tabelo ali zapis, kjer lahko spremljate svoj napredek. To vam bo pomagalo, da boste med tem ostali motivirani in odgovorni do sebe.
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 20
Izogibajte se povečanju telesne mase pri delu za mizo Korak 20

Korak 3. Postavite si življenjske cilje

Katere druge zdravstvene cilje imate poleg hujšanja? Morda bi želeli piti manj sode, pogosteje telovaditi ali jesti več sadja in zelenjave? Na splošno se bodo nekatere značilnosti vašega življenjskega sloga spremenile, da boste shujšali. Takšni cilji vam ne bodo pomagali le pri izgubi teže, ampak tudi izboljšali vaše splošno zdravje.

  • Vsak svoj cilj zapišite tako, da je zelo natančen, realen in ima časovno omejitev. Na primer: "Naslednje tri mesece bom telovadil tri dni na teden po 45 minut."
  • Izberite en cilj naenkrat. Če poskušate naenkrat spremeniti več stvari v svojem življenju, je lahko težko, premočno in frustrirajoče. Vsak teden se držite ene ali dveh sprememb za dolgoročni uspeh.
  • Vodite dnevnik za beleženje svojih uspehov in izzivov. Napišite, kako enostavne ali težke so nekatere od teh sprememb.

Ideje za prigrizke, obroke in vadbo

Image
Image

Zdravi delovni prigrizki

Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.

Image
Image

Ideje za kosilo za zdravo prehrano za delo

Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.

Image
Image

Vaje, ki jih morate narediti za svojo mizo

Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.

Nasveti

  • Kupite zabavno steklenico vode s slikami ali izreki, da se navdihnete za pitje vode. Ne napolnite ga z drugo vodo; naj bo poseben. Steklenica z vodo prav tako zmanjšuje vašo uporabo skodelic za enkratno uporabo.
  • Poiščite nadomestne poti skozi svojo poslovno stavbo, da boste lahko vsak dan dodajali korake - na primer kopalnico, ki je bolj oddaljena.
  • V vročem vremenu sesajte kocke ledu. S tem se ohladite in preprečite, da bi posegli po sladkarijah in brezalkoholnih pijačah.
  • Poskusite sadje, kovnice, gumijaste ali sladke sladke sladkarije, da zadovoljite željo po sladkem.

Priporočena: